Тема. Эмоциональная сфера человека. Распознавание эмоций и чувств.
Цель. Научиться определять свои эмоциональные состояния.
Обсуждение домашнего задания.
Мини — лекция. Идентификация эмоций и чувств
Упражнение 1. «Эмоциональная арифметика».
Упражнение 2. Таблица эмоций.
Тестовое задание. Тест на распознавание выражений лица (Пол Экман)
Тестовое задание. Самооценка эмоциональных состояний с помощью методики «Градусник»
Упражнение 3. Оценка чувств.
Домашнее задание.
Процедура: Обратная связь (анкета).
Обсуждение домашнего задания.
Мини — лекция. Идентификация эмоций и чувств
Эмоции гарантировали выживание нашего вида. Они дают целостную оценку ситуации и ее развития.
Уметь опознавать (читать) свои эмоции, это шаг к познанию себя и своих потребностей.
Эмоции, «сигнализаторы» потребностей.
Идентификация эмоций и чувств — это способность распознавания, принятия и проявления своих эмоций и чувств. Формируется он в раннем детстве.
Эмоциональная идентификация — способность дифференцировать истинные и ложные выражения эмоций, а также отвечает за достоверное выражение эмоций.
Эмоциональная идентификация — способность понимать эмоции, связи между эмоциями, причины возникновения той или иной эмоции, переходы от одной эмоции к другой, анализ эмоций, способность интерпретировать и классифицировать эмоции.
Для осознания своих эмоций, вам надо взять в привычку, постоянно задавать себе вопрос «Что я сейчас чувствую?»
Этим вопросом вы направите своё внимание на ваши эмоциональные состояния. Тем самым разовьёте способность сразу оценивать его (идентифицировать). А значит опознавать и управлять им.
Упражнение 1. «Эмоциональная арифметика».
Цель. Научиться понимать, осознавать эмоциональные состояния.
Инструкция. Внимательно просмотрите таблицу эмоций и допишите в нее недостающие, на ваш взгляд, варианты или исправьте предложенные. Можно воспользоваться таблицей эмоций. В конце занятия см.приложение 1.
Комментарий. Процесс выполнения упражнения позволит вам лучше разобраться в эмоциональном мире. А значит, не только лучше понимать чужие эмоции, но и чувствовать собственные.
| № | Эмоции, чувства | = | Эмоции, чувства, состояния | Свой вариант |
| 1 | Гнев + Предвкушение | = | Запал | |
| 2 | Предвкушение + Радость | = | Оптимизм | |
| 3 | Отвращение + Гнев | = | Негодование | |
| 4 | Страх + Удивление | = | Смятение | |
| 5 | Радость + Доверие | = | Любовь | |
| 6 | Печаль + Отвращение | = | Презрение | |
| 7 | Удивление + Печаль | = | Досада | |
| 8 | Доверие + Страх | = | Покорность | |
| 9 | Гнев + Радость | = | Триумф | |
| 10 | Предвкушение + Доверие | = | Надежда | |
| 11 | Отвращение + Предвкушение | = | Цинизм | |
| 12 | Страх + Печаль | = | Отчаяние | |
| 13 | Радость + Страх | = | Риск | |
| 14 | Печаль + Гнев | = | Зависть | |
| 15 | Удивление + Отвращение | = | Шок | |
| 16 | Доверие + Удивление | = | Любопытство | |
| 17 | Гнев + Доверие | = | Доминирование | |
| 18 | Предвкушение + Страх | = | Тревога | |
| 19 | Отвращение + Радость | = | Нездоровая тяга | |
| 20 | Страх + Отвращение | = | Вина | |
| 21 | Удивление + Гнев | = | Возмущение | |
| 22 | Доверие + Печаль | = | Сочувствие | |
| 23 | Радость + Удивление | = | Восторг | |
| 24 | Печаль + Предвкушение | = | Пессимизм | |
| 25 | Эмоциональный ноль | = | Покой |
Обсуждение.
- Какие впечатления от проделанной работы?
- Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
- С какими трудностями столкнулись, при выполнении упражнения?
- Что дало вам это упражнение?
- Какая польза от этого упражнения?
Упражнение 2. Подбери эмоцию.
Цель. Научиться понимать, осознавать эмоциональные состояния.
Инструкция. В таблице внесены чувства и эмоции. Ваша задача записать в пустую строку ту эмоцию или чувство, которое на ваш взгляд получится из соединения двух эмоций.
Например: радость+страх=риск
Примерные ответы см. в приложение 2., в конце занятия.
Бланки таблицы эмоций.
|
Радость |
+ | Страх |
= |
Страх |
+ | Отвращение |
= | ||
| Гнев | Предвкушение | ||||||||
| Доверие | Удивление | ||||||||
| Предвкушение | Радость | ||||||||
| Удивление | Печаль | ||||||||
| Отвращение | Доверие | ||||||||
|
Печаль |
+ | Предвкушение |
= |
Гнев |
+ | Доверие |
= | ||
| Доверие | Удивление | ||||||||
| Гнев | Печаль | ||||||||
| Страх | Радость | ||||||||
| Отвращение | Отвращение | ||||||||
| Удивление | Предвкушение | ||||||||
|
Доверие |
+ | Печаль |
= |
Отвращение |
+ | Гнев |
= | ||
| Гнев | Печаль | ||||||||
| Удивление | Предвкушение | ||||||||
| Предвкушение | Удивление | ||||||||
| Страх | Радость | ||||||||
| Радость | страх | ||||||||
|
Удивление |
+ | Страх |
= | ||||||
| Печаль | |||||||||
| Отвращение | |||||||||
| Доверие | |||||||||
| Гнев | |||||||||
Обсуждение.
- Какие впечатления от проделанной работы?
- Что вы чувствовали, когда выполняли работу?
- С какими трудностями столкнулись, при выполнении упражнения?
- Чем было полезно данное упражнение
Тестовое задание. Тест на распознавание выражений лица (Пол Экман)
Цель. Научиться определять эмоциональные состояния по выражению лица.
Оборудование. Карточки с различными выражениями лиц.
Инструкция. По предъявленным карточкам определить эмоцию.
Обсуждение.
- Что было трудным, а что лёгким в выполнении задания?
- Какие эмоции удалось опознать, а какие нет? Почему?
- Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
- Что происходит, когда человек не может идентифицировать эмоции (определять эмоции)? Каковы последствия?
Тестовое задание. Самооценка эмоциональных состояний с помощью методики «Градусник»
Цель. Научиться выявлять эмоциональные состояния «здесь и сейчас».
Обсуждение.
- Как вы сможете воспользоваться в жизни эмоциональным градусником?
- Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
- Какую пользу он может вам оказать?
Упражнение 3. Оценка чувств.
Цель. Научиться определять интенсивность эмоциональных состояний.
Комментарий. Письменное задание позволит вам потренироваться в оценке силы своих чувств.
Оценка чувств.
| 0 | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 |
| Вообще отсутствует | Незначительно | Умеренно | Сильно | Очень сильно | ||||||
Инструкция. Запишите на свободных строках ситуацию и чувства. В отношении каждой ситуации оцените названные вами эмоции и чувства по соответствующим шкалам. Обведите чувство, которое вы оценили.
Задание на оценку чувств.
| 1. Ситуация: | |
| Эмоции, чувство: | |
| 0 | 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 |
| 2. Ситуация: | |
| Эмоции, чувство: | |
| 0 | 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 |
| 3. Ситуация: | |
| Эмоции, чувство: | |
| 0 | 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 |
| 4. Ситуация: | |
| Эмоции, чувство: | |
| 0 | 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 |
| 5. Ситуация: | |
| Эмоции, чувство: | |
| 0 | 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 |
Обсуждение.
- Какие впечатления от проделанной работы?
- Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
- С какими трудностями столкнулись, при выполнении упражнения?
- Что дало вам это упражнение?
- Какая польза от этого упражнения?
Комментарий.
Сильные чувства сигнализируют о том, что в вашей жизни происходят нечто важное.
Идентификация конкретных чувств поможет вам поставить цели, отслеживать успехи в их достижении, а также выбрать приемы для ослабления этих чувств.
Упражнение 4. «Дневник эмоций»
Цель. Научиться различать эмоции. Определять связь эмоций с телом.
Люди, чаще всего испытывают сложности с пониманием своих эмоций. Дневник эмоций, как техника, даёт возможность опознавать, определять свои эмоции. Также определять связь эмоций с телом.
Инструкция.
- Опишите ситуацию в таблице.
- В столбце «эмоции» , запишите эмоции, которые связанны с описанной ситуацией. Подробно опишите все внутренние переживания, а не мысли и желания.
- Прислушайтесь к телесным ощущениям, которые возникают при воспоминании ситуации и эмоционального состояния. Опишите их.
№ | Ситуация | Эмоции | Телесные ощущения |
| !. | Руководитель отдела, высказал неудовлетворение моей работай. Высказал на повышенных тонах. Ситуация может быть как приятные, так и нет, как с интенсивными эмоциями, так и ничем не примечательными повседневными. | Грусть, тревога. Отслеживайте свое внутреннее состояние. Описывайте переживания, а не мысли. | Сбой в дыхании. Напряжение в плечах. Описывайте все телесные ощущения, которые вы испытывали в момент произошедшей ситуации.
|
| 2. | |||
| 3. |
Обсуждение.
- Какие впечатления вы испытываете, после пройденного упражнения?
- Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
- С какими трудностями вы столкнулись при выполнения данного упражнения?
- Что сложнее было описать (эмоции, телесные ощущения), а что проще? Почему?
- Как вам поможет в жизни способность определять свои эмоции и телесные ощущения?
Домашнее задание.
Задание 1.
Цель: развитие навыков самоанализа; отрефлексирование доминирующих и наиболее значимых эмоциональных переживаний. Выработать навык в оценке силы своих чувств.
Инструкция. В течении недели проанализируйте, какие эмоции и чувства вы испытывали чаще других, при этом оцените их силу в баллах.
Оценка чувств.
| 0 | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 |
| Вообще отсутствует | Незначительно | Умеренно | Сильно | Очень сильно | ||||||
Для более осознанности эмоций и чувств делайте записи в рабочей тетради или в предложенной ниже таблице.
Для удобства можно воспользоваться таблицей.
В таблице внесены базовые эмоции по К. Изарду. В таблицу можно добавлять и чувства.
Определение эмоций
| Чувства в балах 0 — 100 | Места, где я обычно испытываю эти чувства. | |||||
| Дома
| На улице | В учебном заведении. На работе. | В новой компании | Среди друзей | В других местах. (Где?) | |
| В течении дня | ||||||
| 1. Интерес | ||||||
| 2. Отвращение | ||||||
| 3. Радость | ||||||
| 4. Призрение | ||||||
| 5. Удивление | ||||||
| 6. Страх | ||||||
| 7. Горе | ||||||
| 8. Стыд | ||||||
| 9. Гнев | ||||||
| 10. Вина | ||||||
Задание 2.
«Дневник эмоций»
Записи можно вести, как в произвольной форме, так и в таблице.
Цель. Научиться различать эмоции. Определять связь эмоций с телом.
В течении недели ведите запись ваших эмоциональных состояний и связанные с ними телесные ощущения по примеру упражнения 4. «Дневник эмоций».
№ | Ситуация | Эмоции | Телесные ощущения |
| !. | Руководитель отдела, высказал неудовлетворение моей работай. Высказал на повышенных тонах. Ситуация может быть как приятные, так и нет, как с интенсивными эмоциями, так и ничем не примечательными повседневными. | Грусть, тревога. Отслеживайте свое внутреннее состояние. Описывайте переживания, а не мысли. | Сбой в дыхании. Напряжение в плечах. Описывайте все телесные ощущения, которые вы испытывали в момент произошедшей ситуации.
|
| 2. | |||
| 3. |
Обратная связь пройденного занятия.
Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.
Пример анкеты.
Анкета
- Во время занятия я понял, что …
- Самым полезным для меня было …
- Своими основными ошибками на занятии я считаю …
- Мне не понравилось…
- На следующем занятии я хотел бы …
- На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…
Приложение 1. К упражнению 1.
Таблица чувств и эмоций человека
| · Трепет | · Злость | · Нежность | · Настороженность |
| · Дух соперничества | · Гнев | · Великодушие | · Озабоченность |
| · Твердая уверенность | · Возмущение | · Одухотворенность | · Тревожность |
| · Решимость | · Ненависть | · Озадаченность | · Страх |
| · Уверенность в себе | · Обида | · Смятение | · Нервозность |
| · Дерзость | · Сердитость | · Нежность | · Трепет |
| · Готовность | · Досада | · Великодушие | · Обеспокоенность |
| · Оптимизм | · Раздражение | · Одухотворенность | · Испуг |
| · Удовлетворенность | · Мстительность | · Озадаченность | · Тревога |
| · Гордость | · Оскорбленность | · Смятение | · Волнение |
| · Сентиментальность | · Воинственность | · Истощение | · Стресс |
| · Счастье | · Бунтарство | · Расстройство | · Боязнь |
| · Радость | · Сопротивление | · Упадок сил | · Ужас |
| · Блаженство | · Зависть | · Сварливость | · Подверженность навязчивой идее |
| · Забавность | · Надменность | · Нетерпеливость | · Ощущение угрозы |
| · Восхищение | · Неповиновение | · Вспыльчивость | · Ошеломленность |
| · Триумф | · Презрение | · Тоска | · Опасение |
| · Удачливость | · Отвращение | · Хандра | · Уныние |
| · Удовольствие | · Подавленность | · Стыд | · Ощущение тупика |
| · Безобидность | · Уязвленность | · Вина | · Запутанность |
| · Мечтательность | · Подозрительность | · Униженность | · Потерянность |
| · Очарование | · Циничность | · Ущемленность | · Дезориентация |
| · Оцененность по достоинству | · Спокойствие | · Смущение | · Бессвязность |
| · Признательность | · Удовлетворенность | · Неудобство | · Ощущение ловушки |
| · Опустошенность | · Облегчение | · Тяжесть | · Одиночество |
| · Беспомощность | · Мирность | · Сожаление | · Изолированность |
| · Слабость | · Расслабленность | · Укоры совести | · Грусть |
| · Ранимость | · Довольство | · Рефлексия | · Печаль |
| · Угрюмость | · Комфорт | · Скорбь | · Горе |
| · Серьезность | · Сдержанность | · Отчужденность | · Угнетенность |
| · Подавленность | · Восприимчивость | · Неловкость | · Мрачность |
| · Разочарование | · Прощение | · Удивление | · Отчаяние |
| · Боль | · Любовь | · Шок | Депрессия |
| · Отсталость | · Безмятежность | · Поражение | · Эйфория |
| · Застенчивость | · Расположение | · Остолбенение | · Сочувствие |
| · Чувство отсутствия к вам любви | · Обожание | · Изумление | · Скука |
| · Покинутость | · Восхищение | · Потрясение | · Помешательство |
| · Болезненность | · Благоговение | · Впечатлительность | · Симпатия |
| · Нелюдимость | · Любовь | · Сильное желание | · Самодовольство |
| · Удрученность | · Привязанность | · Энтузиазм | · Страсть |
| · Усталость | · Безопасность | · Взволнованность | · Дружелюбие |
| · Глупость | · Уважение | · Возбужденность | · Апатия |
Приложение 2. К упражнению 2.
- Оставьте свой комментарий:
![]:->](https://psychologyschool.minakovserhii.com/wp-content/themes/ab-inspiration/inc/qipsmiles/smiles/devil.gif "]:->")
