Как определять свои эмоции

  Автор:
  29

Способность определять (идентифицировать) свои эмоциональные состояния, дает возможность их регуляции.

Идентификация эмоций и чувств.

Эмоции гарантировали выживание нашего вида. Они дают целостную оценку ситуации и ее развития.

Уметь опознавать (читать) свои эмоции, это шаг к познанию себя и своих потребностей.

Эмоции, «сигнализаторы» потребностей.

Идентификация эмоций и чувств — это способность распознавания, принятия и проявления своих эмоций и чувств.
Читать далее »

Квадрат Декарта как техника принятия решений

  Автор:
  87

 

 

Нынешний век является веком высоких технологий, суперсовременных разработок и бешеного ритма жизни. Ежедневно жизнь сталкивает нас лицом к лицу с необходимостью решения огромного количества задач, для чего нам приходится постоянно размышлять над тем, какой выбор стоит сделать в каждой отдельно взятой ситуации. И размышляя над тем, каким пойти путём, все мы используем какие-то свои навыки, методы и техники принятия решений, которые основываются, главным образом, на нашем жизненном опыте, мнениях, позициях, взглядах, точках зрения. Но всегда ли наши способы принятия решений хороши и эффективны? Можно с уверенностью сказать, что далеко не всегда.
Читать далее »

Тест на выявление степени созависимости Б. Уайнхолд, Дж. Уайнхолд

  Автор:
  103

Из книги Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд «Освобождение от созависимости».
Типичные характеристики эмоционально зависимых людей.

Читать далее »

ОСОЗНАННОСТЬ

  Автор:
  142

Осознанность — это практика безоценочного, сострадатель­ного, принимающего наблюдения за собственным опытом. Осознанность начинается с простого понимания и внимания к каждому мгновению личного опыта. Вы не должны быть безразличны к своему внутреннему миру — телу, мыслям и чувствам — также как и к внешнему.

Когда вы практикуете осознанность, то понимаете, что все ваши ощущения, мысли и эмоции, как болезненные, так и приятные, преходящи. Они возникают и исчезают, независи­мо от той части вашего «я», которая не является ощущениями, мыслями и эмоциями. Когда вы отстраняетесь и смотрите на этот процесс с позиции доброжелательного беспристрастного наблюдателя, то начинаете осознавать собственную пред­взятость и получаете в результате более чистый, ясный об­раз текущего мгновения. Вместо того чтобы автоматически реагировать на негативные мысли и барахтаться в море от­рицательных эмоций, вы спокойно анализируете искажения и заблуждения вашего мышления и их влияние на ваши чув­ства. Так вы вероятнее всего, естественным образом примете более мудрые решения.
Читать далее »

Сократический диалог в КПТ: основные принципы и модели использования

  Автор:
  224

Карпович Екатерина
Начать с вопроса “Почему Вас заинтересовала эта статья?” возможно, было бы неплохой идеей (а может быть, даже началом сократического
диалога!). И у меня есть предположения, как вы могли бы ответить на этот вопрос, потому что в процессе написания статьи я столкнулась с
тремя фактами:

1. Несмотря на универсальность сократического диалога как инструмента о нём очень мало пишут и ещё меньше проводится исследований;
2. Психологи самых разных направлений и все, кто работает с людьми, используют сократический диалог, но чаще всего интуитивно и
неосознанно;
3. Одни вопросы могут быть более эффективны, чем другие, и использование сократического диалога помогает повысить эту эффективность.
Читать далее »

Техника КПТ доказательства за и против

  Автор:
  222

Тестирование с помощью открытия и записи в тетрадь (при необходимости) автоматических мыслей.

Доказательства за и против.

Инструкция.

Нарисуйте два столбика и подпишите их ЗА и ПРОТИВ.

Запишите, какие доказательства за, какие против напряженной мысли.

В первый столбик запишите все доказательства ЗА достоверности вашей напряженой мысли (автоматической) или установки. Пусть это будут сведения, почерпнутые из газет, информация, полученная от окружающих, статистические данные и все прочее, что, как вам кажется, говорит в пользу исхода, которого вы опасаетесь.
Читать далее »

Диагностика степени удовлетворённости основных потребностей

  Автор:
  212

Видеоинструкция

Инструкция: Перед вами 15 утверждений, которые вы должны оценить, попарно сравнивая их между собой.

Сначала оцените 1-е утверждение со 2-ым, 3-им и т.д. и результат впишите в 1-ю колонку. Так, если при сравнении первого утверждения со вторым, предпочтительным для себя вы сочтете второе, то в начальную клеточку впишите цифру 2. Если же предпочтительным окажется первое утверждение, то впишите цифру 1. Затем то же самое проделайте со вторым утверждением, сравните его сначала с 3-им, потом с 4-ым и т.д., и вписывайте результат во вторую колонку.

Читать далее »

Признаки самооценки «Я» состояние

  Автор:
  194

Видеоинструкция.  

Я состояния.

Я состояние Я «+» и Ты «+», то есть «Я хороший, со мной все в порядке» и «Ты хороший, с тобой все в порядке». Это позиция вполне здоровой личности, символизирующая достойную жизнь. Такие люди бывают хорошими лидерами, уважающими как себя, так и других людей. Это человек с адекватной, позитивной самооценкой.
Читать далее »

Методика исследование самооценки личности С.А. Будасси

  Автор:
  285

Видеоинструкция

Для выполнения задания, перейдите по ссылке.

ИНСТРУКЦИЯ 

Задание I. Из слов, обозначающих качества личности, составьте набор качеств, отражающих ваш субъективный положительный идеал самого себя (+Я идеал). В него войдут те качества, которыми вы хотели бы обладать, независимо от того, есть ли они у вас  или нет в действительности.

Читать далее »