Рациональные и иррациональные убеждения

Иррациональные убеждения

• Важно, чтобы меня все любили и одобряли.
• Уважать можно только абсолютно компетентного, адекватного и успешного человека.
• Есть «плохие» люди, которые заслуживают возмездия.
• Это ужасно, когда все идет не по моему плану.
• Человек не властен над обстоятельствами, «все складывается» независимо от воли человека.
• Всегда нужно помнить о самом страшном: опасности, пугающих моментах.
• Никогда нельзя терять бдительность.
• Проще не решать проблемы, а уходить от них.
• Всегда важно, чтобы был кто-то, на кого можно опереться.
• Прошлое определяет настоящее, над влиянием прошлого опыта никто не властен.
• Близко к сердцу принимать чужие проблемы – признак хорошего и порядочного человека.
• Важно найти и принять именно правильное решение, иначе будет катастрофа.
• Мы не властны над своими эмоциями и не можем не испытывать их.
• Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.
• Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует строго наказывать.
• Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.
• Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами.
• Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку.
• Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолевать.
• Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.
• Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным. (Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха.)
• То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.
• На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.
• Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.
• Мы не властны над своими эмоциями, и не можем не испытывать их.
• Я должен всегда выполнять все, что меня просят;
• Я должен жалеть, опекать, понимать, защищать;
• Я должен за оказанную услугу чувствовать себя в неоплатном долгу;
• Я должен не терять выдержки и самообладания, никогда;
• Я должен не ссориться, не конфликтовать;
• Я должен делать все отлично, быстро, качественно;
• Я должен нравиться всем;
• Я должен держать всех и все под контролем;
• Я должен не быть один;
• Я должен вести себя правильно;
• Я должен устранять недостатки, указанные мне другими;
• Я должен не высовываться, быть скромным и покладистым.
• Другие должны меня любить, не ругать, не критиковать и ценить;
• Другие должны быть справедливыми, чуткими, благодарными;
• Другие должны читать мои мысли и желания, а также вести себя сообразно им;
• Другие должны быть предупредительными.
• Мне необходимо чувствовать любовь и одобрение всех значимых для меня людей.
• Жизнь должна быть всегда ра­достной, приятной, любая фрустрация (крушение надежд), диском­форт, страдание или боль — не­стерпимы.
• Необходимо иметь людей, на которых всегда можно положить­ся, абсолютно надежных людей.
• Каждый человек должен быть отзывчивым, думать о других, со­чувствовать их проблемам и пере­живаниям.
• Нужно всегда находить самое правильное решение своих про­блем и любых проблем.
• Необходимо уметь управлять чувствами и отношением других людей.
• Лучше избегать трудностей, чем преодолевать их.
• Для полной уверенности в сво­ей правоте необходимо убедить в ней других.
• «Тот, кто не может писать без ошибок, дурак»
• «Я всегда буду бояться».
• «Я никогда не буду счастлив».
• «Тот, кто все время тревожится, действительно болен».
• «Я не должен делать ошибок вообще».
• «Я должен быть во всем лучше всех».
• «Мир должен быть справедливым».
• «Каждый должен знать, что…»
• «Любой дурак может понять…»
• «Эта боль в моей ноге означает, что у меня рак».

Рациональные убеждения

• Каждый не должен любить меня
• Делать ошибки — это хорошо. 
• Люди, которые делают то, что мне не нравится, не обязательно плохие люди.
• Я не стремлюсь всем управлять. 
• Я отвечаю за себя сам в течении всего дня. 
• Я могу осознавать, когда дела идут не так, как надо. 
• Важно действовать. 
• Я способен сам позаботиться о себе. 
• Я не идеален. 
• Я могу измениться. 
• Другие люди способны сами отвечать за себя. 
• Я могу быть гибким. 
• Я хозяин своего тела.
• Более благоразумно реалисти­чески воспринимать себя как несовер­шенное творение с человеческими ог­раничениями и слабостями.
• Лучше стремиться действовать, чем стремиться действовать только самым совершен­ным образом.
• Жизнь и люди таковы, каковы они есть.
• Конечно, я стремлюсь, что­бы все было так, как мне хочется, но понимаю, что вряд ли так может быть всегда и во всем.
• Если я не достигаю желаемого, то не впадаю в уныние, а ищу желаемого в чем-то другом, там, где его можно достичь.
• Жизнь полна несправедливости, люди часто поступают глупо, несправед­ливо, неэтично. Хорошо, когда можно им помочь поступать лучше.
• Редко бывают возможны дости­жения без усилий, без боли, без труда.
• Я смогу выдержать дискомфорт, и стра­дание, и боль, хоть мне и плохо, когда приходится это переносить…
• Дружба и общение — важная часть жизни, но и они будут полней, когда вы сможете всегда опираться на себя, не нуждаясь в ком-то, кто помо­гал бы вам идти по жизни.
• Люди крайне сложны, невоз­можно их мерить одной мерой, невоз­можно определять «ценность» челове­ка по какой-то общей шкале.
• Влияние прошлого опыта мож­но преодолеть, пересмотрев, переоце­нив события прошлого, а также свои интерпретации настоящего в свете про­шлого опыта.
• Я в большей степени сам ответ­ственен за свои эмоциональные расстройства.
• Я могу управлять своими эмоциями, разбираясь в ситуации, ме­няя свой взгляд на события, их оценку и свой прогноз их последствий.
• Я рад помочь другому, но луч­ше всего я смогу помочь, оставаясь спо­койным и четко оценивая, чем имен­но я могу помочь. Если же помочь не­возможно, постараюсь не терять свой душевный покой, если это ничему не помогает,
• Я постараюсь наилучшим образом справляться с угрожающими событиями, но, если это невозможно, я приму неизбежное.
• Хоть мне и желательны привя­занность и уважение других людей, нет никакого закона, по которому каждый должен меня любить или желать мне подчиняться.
• Проблемы не проходят мимо, если я прячу голову в песок.
• Я хорошо понимаю, что воз­можны ситуации, когда большинство еще не видит правильного решения (не может, не хочет), кроме того, я не бо­юсь ошибиться и, наконец, довольно часто возможны разные мнения по од­ному вопросу.
• «В некоторых вещах я действительно отстаю. В других — нет»
• «Тревога малоприятна, но не опасна»
• Человек имеет право идти своей дорогой, если она не нарушает путь других людей.
• Я имею право не чувствовать ответственность за поступки других людей.
• Я имею право чего-то не знать или не уметь.
• Я имею право быть свободным от оценок других людей.
• Я имею право заботиться о себе.