Болезни опорно-двигательного аппарата: нагрузка и выносливость

Самое беглое знакомство с врачебной практикой и медицинской статистикой выявляет вызывающую опасения долю пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Многие из нас знакомы с болями в спине, плечах, проблемами в затылочной области, малой подвижностью тазобедренных суставов. Разноплановость проявлений функциональных нарушений в опорно-двигательном аппарате свидетельствует о разительном несоответствии между нагрузкой и способностью ее выдерживать. Боли в опорно-двигательном аппарате всегда являются следствием функциональных нарушений, и именно они требуют корректировки.

Просмотрите перечень нагрузки на человеческий организм и найдите факторы, значимые именно для вас.

Статичная нагрузка:

— негармоничная, асимметричная осанка; неудобное рабочее место (стул, письменный стол, автомобильное сидение и т. п.);

Динамическая нагрузка:

— продолжительная односторонняя деятельность;

— неудобное оборудование рабочего места, требуются нецелесообразные движения;

частый подъем тяжестей;

Термические факторы:

— сквозняк, климат помещения;

— холод; влажность;

Психологические факторы:

— жесткие временные рамки;

— напряженные отношения на работе;

— ярко выраженный карьеризм; напряженность в семье;

Теперь в спокойной обстановке попытайтесь вообразить (или нарисуйте) свой личный профиль напряжения. Возможно, вы будете удивлены тому, как ваш организм еще способен все это выдерживать!

Теперь просмотрите перечень факторов выносливости и выберите из них те, которые имеют значение именно для вас.

Расслабление:

— регулярное расслабление мышц;

— чередование напряжения и расслабления;

— равновесие вегетативной нервной системы; хорошее кровообращение;

Движение:

— ритмическое чередование напряжения и расслабления;

— разнообразное участие частей тела;

— осмысленная деятельность; органичное использование силы, выносливости и координации;

Питание:

— разнообразная и высококачественная пища; спокойная атмосфера во время еды;

Очищение от шлаков:

— удаление из организма вредных и ядовитых веществ. Жизненные силы:,

— повышение жизненной силы; освобождение дыхания;

Психика:

— регулярное психическое расслабление;

— возможность выразить свои чувства;

— контроль за мыслями и уход от деструктивного мышления;

— способность разрешать конфликты;

— соответствие мыслей, чувств и поступков;

— ясная постановка целей;

— саморазвитие;

Профессиональная жизнь:

— профессиональная деятельность, приносящая удовлетворение;

— полное смысла и учитывающее интересы работника планирование деятельности;

Что нужно вам, чтобы хорошо себя чувствовать? Обязательно отмечайте для себя, какие факторы способствуют вашей энергичности радости и достижению гармонии и, тем самым, улучшают способность выдерживать нагрузки:

Таким образом, общий алгоритм действий для улучшения состояния при болях в опорно-двигательном аппарате таков:

1. Уменьшение нагрузки.

2. Тренировка способности выдерживать нагрузку. Это можно сформулировать и по-другому:

СПОКОЙСТВИЕ — ТАМ, ГДЕ НЕОБХОДИМО, И ДВИЖЕНИЕ — ТАМ, ГДЕ ВОЗМОЖНО!

Источник: Руководство по телесно-ориентированной терапии. Составитель Б. Якубанете