Как определять свои эмоции

  Автор:
  47

Способность определять (идентифицировать) свои эмоциональные состояния, дает возможность их регуляции.

Идентификация эмоций и чувств.

Эмоции гарантировали выживание нашего вида. Они дают целостную оценку ситуации и ее развития.

Уметь опознавать (читать) свои эмоции, это шаг к познанию себя и своих потребностей.

Эмоции, «сигнализаторы» потребностей.

Идентификация эмоций и чувств — это способность распознавания, принятия и проявления своих эмоций и чувств.

Эмоциональная идентификация —  способность дифференцировать истинные и ложные выражения эмоций, а также отвечает за достоверное выражение эмоций.

Эмоциональная идентификация — способность понимать эмоции, связи между эмоциями, причины возникновения той или иной эмоции, переходы от одной эмоции к другой, анализ эмоций, способность интерпретировать и классифицировать эмоции.

Для осознания своих эмоций, вам надо взять в привычку, постоянно задавать себе вопрос «Что я сейчас чувствую?»

Этим вопросом вы направите своё внимание на ваши эмоциональные состояния. Тем самым разовьёте способность оценивать его (идентифицировать). А значит опознавать и управлять им.

Давайте потренируемся в определении своего эмоционального состояния, по методике «Градусник эмоциональных состояний».

«Градусник эмоциональных состояний».

Инструкция.

  1. Перед вами на бланке изображен медицинский градусник, на котором имеется несколько шкал, соответствующих тому или иному эмоциональному состоянию. Деления на шкалах соответствуют тому или иному уровню вашего состояния. Выберите ту шкалу, которая в наибольшей степени соответствует вашему состоянию в данный момент, и отметьте в таблице (+). 

           2. На протяжении недели, не менее двух раз в день, делайте измерения вашего эмоционального состояния. Делайте записи своих измерений. В конце недели посчитайте, в каких состояниях вы чаще всего находились и на какой интенсивности градуса.

Примечание. В таблицу можете записать любые эмоции.

Эмоциональные состояния

Низкое

36

Невысокое (среднее)

37

Высокое

38

Очень высокое

39

Восторженное
Радостное
Светлое (приятное)
Спокойное
Уравновешенное
Безразличное
Скучное
Дремотное
Раздраженное
Пресыщенное

Расположение знака до 36 градусов соответствует слабой выраженности состояния, от 36 до 37 градусов — средней выраженности состояния, от 37 до 38 градусов — высокой выраженности, а от 38 до 39 градусов — очень высокой выраженности данного эмоционального состояния.

Для формирования навыка идентификации эмоций, предлогаю еще одно задание «Таблица чувств и эмоций человека».

«Таблица чувств и эмоций человека».

Видеоинструкция

Цель. Различать эмоциональные состояния.

Для заполнения таблицы, перейдите по ссылке.

Инструкция. В таблице внесены различные эмоции и чувства. Вам надо их распределить на: страх — с, гнев — г., грусть — гр. и радость — р

Например: трепет — с, злость — г, нежность — р, и т.д.

Трепет сЗлость гНежность рНастороженность с
Дух соперничества Агрессия Великодушие Озабоченность 
Твердая уверенность Возмущение Одухотворенность Тревожность 
Решимость Ненависть Озадаченность Испуг 
Уверенность в себе Обида Смятение Нервозность 
Дерзость Сердитость Нежность Трепет 
Готовность Досада Великодушие Обеспокоенность 
Оптимизм Раздражение Одухотворенность Испуг 
Удовлетворенность Мстительность Озадаченность Тревога 
Гордость Оскорбленность Смятение Волнение 
Сентиментальность Воинственность Истощение Стресс 
Счастье Бунтарство Расстройство Боязнь 
Позитив Сопротивление Упадок сил Ужас 
Блаженство Зависть Сварливость Подверженность навязчивой идее 
Забавность Надменность Нетерпеливость Ощущение угрозы 
Восхищение Неповиновение Вспыльчивость Ошеломленность 
Триумф Презрение Тоска Опасение 
Удачливость Отвращение Хандра Уныние 
Удовольствие Подавленность Стыд Ощущение тупика 
Безобидность Уязвленность Вина Запутанность 
Мечтательность Подозрительность Униженность Потерянность 
Очарование Циничность Ущемленность Дезориентация 
Оцененность по достоинству Спокойствие Смущение Бессвязность 
Признательность Удовлетворенность Неудобство Ощущение ловушки 
Опустошенность Облегчение Тяжесть Одиночество 
Беспомощность Мирность Сожаление Изолированность 
Слабость Расслабленность Укоры совести Эмоциональная холодность 
Ранимость Довольство Рефлексия Печаль 
Угрюмость Комфорт Скорбь Горе 
Серьезность Сдержанность Отчужденность Угнетенность 
Подавленность Восприимчивость Неловкость Мрачность 
Разочарование Прощение Удивление Отчаяние 
Боль Любовь Шок Депрессия 
Отсталость Безмятежность Поражение Эйфория 
Застенчивость Расположение Остолбенение Сочувствие 
Чувство отсутствия к вам любви Обожание Изумление Скука 
Покинутость Восхищение Потрясение Помешательство 
Болезненность Благоговение Впечатлительность Симпатия 
Нелюдимость Любовь Сильное желание Самодовольство 
Удрученность Привязанность Энтузиазм Страсть 
Усталость Безопасность Взволнованность Дружелюбие 
Глупость Уважение Возбужденность Апатия 

Анализ задания. 

Вопросы

Ответы

Какие эмоции и чувства из таблицы, вы чаще всего испытываете? 
Выберите из таблицы те эмоции и чувства, при которых вы испытываете дискомфорт. Обратите внимание, какие неудовлетворенные потребности стоят за ними. Запишите их.
Выберите из таблицы те эмоции и чувства, при которых вы чувствовали бы себя более уверенным в себе. Запишите их.
Чем было полезно данное задание?

В комментариях делитесь своими инсайтами и опытом. 

Когда вы делитесь своим опытом, это помогает другому человеку сравнивать свой опыт с вашим и снимать эмоциональную нагрузку (оказывается, что такая проблема не только у меня и т.д.). А также групповое обсуждение может оказывать психотерапевтический эффект.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Новости Онлайн - Школы
Оставьте свой комментарий:

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *