Выражение и отражение чувств

Права на чувства.

• Я имею право на любые чувства — как позитивные, так и негативные. Я принимаю чувства такими, какие они есть, не гоню их от себя.
• Никто лучше меня не знает моих чувств.
• Чувства, возникшие по отношению к другим, лучше выразить в диалоге с их непосредственным участием.
• Мой авторитет не страдает, если я говорю о своих чувствах.
• Выражение позитивных чувств ни к чему не обязывает.
• Не следует смешивать позитивные и негативные чувства. Их разумнее разделить во времени. Похвала со злобным выражением лица только дезориентирует партнера.
• Принимайте и цените похвалу партнера! Он это сделал для вас.

Выражение негативных эмоций.

1. Не откладывайте «на потом». Начинайте сразу же, как только партнер сделал что-то неприятное.
2. Объективно опишите ситуацию — так как ее можно было бы увидеть через окошко видеокамеры.
3. Используйте местоимение «я» («мне», «меня»).
4. Назовите чувство (чувства) «по имени» как можно точнее — не преувеличивая и не преуменьшая.
5. Скажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства.
6. Постарайтесь подкрепить слова делом — действиями, мимикой, позой, интонациями.
7. Расскажите, чего вы хотите в связи с этим (о своих желаниях).
8. Выслушайте партнера и скажите, что вы его понимаете.
9. Повторите еще раз, начиная с пункта 2.

Инструкция. Вспомните ситуацию, в которой партнер доставил вам неприятные чувства. Объективно опишите ситуацию, назовите свои чувства, вызванные конкретным поступком партнера. Сформулируйте свои желания по отношению к партнеру.

Общаясь с партнёром, внимательно его слушайте, отражайте его чувства, но сохраняйте спокойствие и настойчивость. Повторите еще 2 раза свои чувства и желания. Поблагодарите партнера за то, что он вас выслушал.

Требование к выражению отрицательных эмоций: сообщение партнеру начинается с местоимений «Я», «Мне», «Меня» (Я сержусь, Мне страшно, Меня огорчает), далее называются испытываемые эмоции (гнев, страх, тревога, вина, стыд, печаль, отвращение, презрение, разочарование, обида, досада и др.), описывается поступок партнера, способствующий появлению названных эмоций, и, наконец, в позитивной форме (в форме утверждения, а не отрицания) перечисляются просьбы, пожелания или требования к партнеру.

Выражение позитивных эмоций.

1. Не откладывайте «на потом». Начинайте сразу же, как только партнер сделал что-то для вас приятное.
2. Используйте местоимение «я» («мне», «меня»).
3. Назовите чувство «по имени» как можно точнее — не преувеличивая и не преуменьшая.
4. Скажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства.
5. Постарайтесь подкрепить слова делом — действиями, мимикой, позой, интонациями.

Инструкция. Вспомните ситуации, в которой близкий человек своим поведением вызвал у вас приятные чувства. В ясной форме выразите позитивные чувства партнеру и укажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства. Следите за соответствием вербального (речь) и невербального поведения (язык тела). Если в ответ услышите отговорки – будьте настойчивы, повторите несколько раз.

Отражение позитивных эмоций.

1. Помогайте партнеру выражать его чувства, слушайте его внимательно.
2. Повторяйте своими словами то, что сказал вам партнер: этим вы показываете ему, что вы его понимаете.
3. Помогайте партнеру прояснить его чувства, обращайте внимание на его чувства и называйте их по имени.
4. Сообщайте партнеру, как его слова действуют на вас, то есть выражайте свои собственные чувства. Используйте при этом местоимение «я» («мне», «меня»).
5. Постарайтесь подкрепить свои слова делом — действиями, мимикой,позой, интонациями.
6. Помните, что партнер тоже имеет право на свои собственные чувства по любому поводу. Не стоит их оспаривать или высмеивать. Просто перескажите их.

Инструкция. Вспомните ситуацию, в которой близкий вам человек испытывал приятные чувства. Выслушайте партнера и максимально точно перескажите чувства, о которых он хочет рассказать. Следите за соответствием вербального и невербального поведения. Если партнер молчит, помогите ему прояснить его чувства, называя их по имени «Я вижу у тебя сегодня радостное настроение, приятно видеть тебя таким».

Помните, что партнер имеет право на собственные чувства, которые не стоит оспаривать или высмеивать.

Отражение негативных эмоций.

Инструкция. Вспомните ситуацию, в которой близкий вам человек испытывал неприятные чувства. Максимально точно перескажите чувства, которые испытывает партнер. Если партнер молчит, начинайте сами, например фразой «Я вижу, ты чем-то очень расстроен и хотел бы тебе помочь.

Анализ к заданию.

• Точно ли были выражены и отражены чувства? Принимались ли чувства партнера такими, какие они есть, или оспаривались и корректировались?
• Какие трудности у Вас возникли при выполнении задания?
• Какой опыт вы извлекли из него, чему вы научились?
• Что вы будете использовать в дальнейшей жизни?