Каждый из нас хотя бы раз чувствовал тревогу — перед важным экзаменом, сложным разговором или медицинским обследованием. Это абсолютно нормальная реакция психики. Но бывает так, что тревога становится постоянным спутником, а её физические симптомы пугают даже больше, чем сами мысли.
Человек начинает ходить по врачам, сдавать десятки анализов, но терапевты и неврологи только разводят руками: «Вы физически здоровы, это от нервов».
Читать далее »
Вы ложитесь спать, открываете новостную ленту «буквально на 5 минут», а в итоге час перелистываете тревожные заголовки? Или откладываете дела, чтобы снова проверить сообщения в мессенджерах?
Думскроллинг (от англ. doom — гибель, и scroll — прокручивать) и гиперинформированность стали привычной частью жизни. Но для нашего мозга и вегетативной нервной системы это режим непрерывной катастрофы.
Читать далее »
Представьте, что вы спокойно сидите дома, и вдруг прямо в комнате оказывается дикий зверь. Мозг моментально включает сирену: сердце колотится, дыхание перехватывает, мышцы сжимаются — тело готовится спасаться.
Паническая атака — это точно такая же реакция спасения. Только никакого зверя рядом нет, а сирена внезапно сработала в полной безопасности.
Что такое паническая атака?
Бывало ли так, что перед важным выступлением у вас крутило живот? Или после тяжелой рабочей недели наваливалась непонятная головная боль? В такие моменты мы напрямую сталкиваемся с психосоматикой.
Что такое психосоматика?
Метод засыпания за Джекобсоном – это не попытка «заставить» себя уснуть, а создание физиологических условий, при которых мозг просто не может оставаться в состоянии бодрствования.
Согласно первоисточнику, бессонница — это неспособность прекратить нейромышечную активность. Если вы расслабите тело до нулевого уровня, поток импульсов в мозг прекратится, и сон наступит автоматически как физиологическая реакция.
Упражнение «Телесный диалог с подсознанием» — это техника из телесно-ориентированной терапии, помогающая расшифровать сигналы организма и наладить связь с бессознательным.
Алгоритм выполнения
В 1967 году американские психиатры Томас Холмс (Thomas Holmes) и Ричард Рэй (Richard Rahe) проанализировали медицинские данные более 5000 пациентов, чтобы выясить зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных жизненных событий. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные перемены в жизни человека. Они составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов.
(Синдром «професійного вигорання» та професійна кар’єра працівників освітніх організацій: гендерні аспекти / За наук. ред. С.Д. Максименка, Л.М. Карамушки, Т.В. Зайчикової. – К. : Міленіум, 2004. – 264 с.)
Загальна характеристика методики
Общая характеристика методики
Методика позволяет определить уровень стрессоустойчивости личности. Стрессоустойчивость характеризует некоторую совокупность личностных качеств работника, что позволяет ему преодолевать значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные профессиональной деятельностью в условиях перемен. Она выступает умением эффективно работать в напряженном ритме, решать одновременно несколько задач в ограниченных промежутках, оперативно и разумно организовать процесс их выполнения.
Инструкция
Разнообразные негативные факторы нашей жизни создают нервные состояния и часто приводят к стрессу. Ниже предлагается тест, который позволит Вам дать самооценку стойкости к стрессу. Результат будет более объективным, если Ваши ответы будут искренними.
Разработана В. В. Бойко.
Опросник личностный, предназначенный для диагностики такого психологического феномена как «синдром эмоционального выгорания», возникающего у человека в процессе выполнения различных видов деятельности, связанных с длительным воздействием ряда неблагоприятных стресс-факторов.
 |  |  |  |
 |  |  |
