Как мыслить так, чтобы не грустить и не тревожиться

  Автор:
  Комментариев нет
  1151

«Или мы владеем своими мыслями, или мысли владеют нами – третьего не дано». Аксиома.
Когда общаюсь со студентами по поводу эмоциональных переживаний на экзаменах, при ответах возле доски, при выступлениях на сцене, при знакомстве с противоположным полом и т.д. Всегда задаю вопрос, какие мысли у вас в голове, когда вы переживаете?
Ответы всегда похожи, это: я выгляжу плохо, у меня не получиться, сейчас запнусь, забуду ответ, меня отвергнут, я не понравлюсь, меня засмеют, ну и все в этом роде.
Вы спросите, а как же быть?
Ответ напрашивается сам по себе. Чтобы не думать о зеленом слоне, надо думать о красной обезьяне. Это конечно шутка, в которой есть доля шутки, а остальное все правда.
А если серьезней, то есть связь между мышлением, эмоциями и поведением.
Наши мысли запускают эмоциональные переживания, а эмоции провоцируют на определенные поступки.
Например. Ситуация: Иван Петровича вызывает к себе начальник. У него начинается волнение, появляется тревога и напряжение в теле. Как вы думаете, какие мысли могли вызвать это состояние? Скорее всего: я что-то не так сделал, у меня могут быть неприятности, снимут премию и т.д.
Та же ситуация. У Иван Петровича появляется злость. Какие здесь могут быть мысли? Могут быть: как он меня задолбал, надоел, прибить мало его, выскажу ему все, что о нем думаю и т.п.
Та же ситуация. У Иван Петровича появляется радость. Мысли: возможно дадут премию за качественно выполненную работу и т.д.
Одна и та же ситуация, а разные эмоции и разное поведение.
Если коротко, то управлять своим мышлением, эмоциями и поведением можно.
«Или мы владеем своими мыслями, или мысли владеют нами – третьего не дано»
Это своего рода привычка или навык, который формируется при выполнении определенных действий, упражнений, заданий.
2.11. в 19-00 по Киеву, будет проходить онлайн-интенсив «Развитие позитивного мышления или программа на успех».
На занятии вы узнаете:
🔸Основные ошибки мышления по А. Эллису.
🔸Что такое вирусные или неадаптивные мысли по А.Беку.
🔸Узнаете от какого мышления у нас проблемы, тревоги и страхи. А какое мышление помогает решать проблемы и чувствовать себя комфортно.
🔸Какая польза от позитивного мышления.
🔸Как мышление влияет на самооценку и уверенность в себе.
🔸Овладеете методикой, которая поможет управлять вашим мышлением и настроением.
Чтобы не пропустить занятие и получить напоминание, можно зарегистрироваться  здесь

Как поднять самооценку и стать уверенным в себе

  Автор:
  Комментариев нет
  1515
Самооценка, это то, как человек оценивает себе сам, ключевое слово здесь САМ.
Оценивает внешность, способности, себя в коллективе, свою работу и т.д.
Чаще всего человек оценивает себя через призму оценки других людей, то есть строит оценку в зависимости от мнения окружающих. А здесь ключевое «зависимость». Получается не самооценка, а «ониоценка».
От этой зависимости самооценка становится не стабильной.
Оценили высоко, самооценка поднялась, оценили низко (может даже ту же работу), самооценка упала.
Так самооценка и скачет, и не дает человеку покоя.
Что касается уверенности в себе, то психолог Серебрякова, уверенность видит, как высокую, стабильную самооценку.
Кстати, оцените стабильность и не стабильность своей самооценки, от 0 до 10.
Где 0 – человек оценивает себя очень низко (я не способный, у меня всегда все валится из рук и т.д.), 10 – человек оценивает себя высоко (я красавец (а), я на многое способен, я интересен для других, я нравлюсь людям и т.д.).
При неуспехе или негативной оценки окружающих падает или стоит на месте?
При успехе или похвале, повышается или стоит на месте?
Какой диапазон скачка вашей самооценки или она стоит стабильно на месте?
Более подробно, самооценку и уверенность в себе будем рассматривать на онлайн – интенсиве «Как поднять самооценку и стать уверенным в себе», 26.10. в 19-00 по Киеву.
На занятии вы узнаете:
1. Что такое самооценка.
2. Формулу самооценки.
3. Критерии самооценки.
4. Оцените критерии самооценки.
5. Оцените мышление, связанное с вашей самооценкой.
6. Узнаете компоненты уверенности в себе.
7. Сможете оценить компоненты своей уверенности.
8. Узнаете, как поднять самооценку.
Чтобы не пропустить занятие и получить напоминание, можно зарегистрироваться по ссылке👇👇👇

Через способности и склонности к призванию за 6 минут

  Автор:
  Комментариев нет
  1486
Призвание – это то, к чему призван.
Это внутреннее влечение, склонность к какому-нибудь делу или профессии, при наличии необходимых для этого способностей.
Изначально призвание кроется в задатках, это наша природа. У каждого она своя.
Задатки — анатомо-физиологические особенности нервной системы, служащие базой для формирования тех или иных способностей (википедия).
Если метафорой, то призвание в задатках – это, как будущий орел в яйце. Чтобы стать орлом и летать, надо пройти определенный путь.
Птенцы растут, у них появляются перья, крепнут крылья и хвост. Но они по-прежнему неопытные малыши.
Орел отец, колотя крыльями по гнезду, вытрушивает пух и перья с гнезда, гнездо становится жестким, только с одних прутьев. И тогда птенцы начинают вываливаться из гнезда.
Гнездо находится на отвесной скале, чтобы никакие хищники туда не подобрались.
Когда орлёнок вываливается, он еще совсем неуклюжий, летать не умеет. Он срывается с отвесного склона и летит в пропасть.
И тут папаша стремглав бросается вниз и ловит себе на спину этого орлёнка, не дав ему разбиться, и на спине он поднимает его опять в гнездо.
Всё это повторяется многократно. Птенцы падают, а отец их ловит. У орлов ни один орлёнок не разбивается.
И вот в какой-то момент падения орлёнок начинает делать то, что никогда раньше не делал: он расправляет на ветру свои крылышки, и, попав в поток воздуха, начинает летать.
Эта их большая победа! Но она стала возможной только после череды провалов, падений, неудачных попыток.
Так и с призванием. Чтобы его открыть, найти, приобрести, развить и т.д., надо пройти определенный путь. От задатков, через деятельность, склонности, способности и интересы, до гениальности. Если к этому «призван», то и к призванию.
Важно быть внимательным к чему мы склонны, к чему у нас интересы, где проявляются наши способности. Там может проявиться и наше призвание.
У Чайковского была склонность к музыке, а родители хотели, чтобы он был адвокатом. Они закрыли доступ ребенку до всех музыкальных инструментов. Тогда маленький Чайковский начал рисовать клавиатуру. Через склонности и способности к гениальности. Вот так проявляется призвание.
Предлагаемое видео дает возможность исследовать свои способности, склонности и приблизиться к пониманию своего призвания.

Влияние оценки на развитие способностей

  Автор:
  Комментариев нет
  1103

При взаимодействии с ребенком, очень важно быть внимательным к его поведению, настроению, чем он занимается, чем интересуется, на какой деятельности может долго задерживать свое внимание и т.д. Это дает возможность увидеть интересы, склонности и способности.
Очень важно быть не только внимательным и наблюдательным, но и терпеливым.
Без надобности, то есть, если ребенок не просит помощи и сильно увлечен своим занятием, не вмешиваться в его деятельность, не давать негативных оценок. А показывать всем видом, что вы верите в него, в успех его занятия.
В долгосрочной перспективе, такое взаимодействие с ребенком приведет к формированию адекватной самооценки и уверенности в себе, а также реализации потенциала ребенка.

Вопросы психологу

  Автор:
  Комментариев нет
  1129
Я работаю психологом в колледже и как водится, в начале каждого учебного года я иду знакомиться с вновь прибывшими студентами первокурсниками.
Разговор всегда начинаю с приветствия, потом представляюсь и в формате диалога спрашиваю, что они знают о психологии, чем она занимается, какие направления есть в психологии, чем отличается психолог от психиатра, чем может помочь психолог и т.д.
После обсуждения предлагаю, в рамках инкогнито, на листочках записать с какими вопросами они хотели бы прийти к психологу, какую проблему хотели бы решить или, что хотели бы развить у себя и т.д. Так как эти вопросы помогут мне подготовить интересное и полезное для них занятие.
Вот эти вопросы:
Как налаживать взаимоотношения с конфликтными людьми?
Кто Я?
Как перестать слушать чужое мнение?
Как можно себя полюбить, принять?
Как улучшить самооценку? Как поднять самооценку?
Как ответить так, чтобы отстали?
Как стать уверенным? Как перестать быть неуверенным?
Как преодолеть лень?
Как уладить отношение с отцом?
Как знакомиться с людьми? Как увеличит круг общения?
Как отпустить человека?
Как найти мотивацию для того, чтобы начать учиться?
Как справиться со стыдом?
Как научиться не винить себя во всем?
Как начать меньше стесняться людей?
Как добиться того, чего хочешь?
Как убрать вредные привычки?
Как меньше психовать?
Как убрать страх выступления перед публикой?
Как справиться с мандражом?
Как успокоить себя в трудных моментах?
Как отвязаться от человека?
Как сделать так, чтобы не ревновать человека, с которым уже не общаешься?
Хочу изменить характер. Как?
Это не весь список вопросов, но здесь записаны часто повторяющиеся вопросы.
На секундочку, ребятам 15-16 лет. Вопросы не детские. Вот вам и дети.
А с каким вопросом вы обратились бы к психологу?

Как научиться договариваться или развитие навыков эффективного общения

  Автор:
  Комментариев нет
  1528
Не зная особенностей общения, мы можем невзначай обидеть близкого или знакомого и не понимать почему портятся отношения.
Не всегда замечаем в каком состоянии мы оставляем другого человека после нашего общения. В подавленном, тревожном, грустном, испуганном или в лучшем случае веселом, активном, заинтересованном.
В первой ситуации отношения становятся напряженными, холодными и могут разрушиться в случае постоянного повторения, во втором случае отношения становятся эмоционально теплыми, развиваются и крепнут.
Не всегда учитываем личные границы близкого, знакомого или друга, напираем, требуем, заставляем, в итоге удивляемся холодным отношениям.
Да и сами не всегда можем отстоять свои границы, не можем сказать нет, когда это необходимо и вопреки нашим потребностям.
Не знаем, как вести себя в конфликтных ситуациях и выходить из них достояно.
Часто такие отношения строятся стихийно, то есть, не обдуманно, не осмысленно. И следствия таких отношения также стихийны, не предсказуемы. Правда, с маленькой поправкой. Отношения стихийны и не предсказуемы не для всех людей.
Есть люди, которые являются гениями коммуникаций. Они тонко чувствуют настроение человека, легко могут предсказать его поведение, в конфликтных ситуациях корректны и пластичны, умеют легко отказать другому человеку, при этом не обидеть и т.д.
Такая способность может быть усвоена в детском возрасте, с условием, если окружение ребенка транслирует такие отношения. То есть, ребенок перенимает опыт взрослых и этот опыт становится его поведением.
Но, такие способности общения можно приобрести, то есть развить навыки эффективного общения.
05.10. в 19-00 по Киеву будет проходить онлайн-интенсив «Как научиться договариваться или развитие навыков эффективного общения»
Занятие проводит Минаков Сергей практикующий психолог, преподаватель психологии.
На занятии вы узнаете:
🔸Какой вид общения вы чаще всего используете и каковы его последствия;
🔸Какой стиль поведения вы чаще всего используете в конфликтных ситуациях и каковы его последствия;
🔸Какие виды барьеров общения бывает и какой вид вы чаще всего используете;
🔸Какие навыки эффективного общения бывают и как их развить.
Зарегистрироваться на онлайн-интенсив, чтобы не пропустить занятие и получить в подарок методику развития самонаблюдения «Я — какой Я» можно здесь.
Пройти онлайн вопросник на эффективность общения, молжно здесь

Запись интенсива «Как стать решительным, начать действовать и доводить начатое до результата»

  Автор:
  Комментариев нет
  1133
Наши успехи зачастую зависят от быстро принятых решений.
А если мы долго думаем, долго решаемся по поводу принятия какого-либо решения, то у нас, во первых уходит много энергии, да и времени тоже, а во вторых бывает уже поздно и удачное время упущено.
Или, когда начатые дела не доводим до результата, то впоследствии снижается мотивация на дальнейшие действия, да и на самооценку оказывает не благоприятное влияние.
Когда это принимает систематический характер, то в итоге, наши желания, мечты и цели, могут остаться не реализоваными.
А жизнь на месте не стоит, идет полным ходом и с возрастом этот ход только ускоряется.
Чтобы не было грустно за бесцельно прожитые годы, важно жить здесь и сейчас, действовать здесь и сейчас, а не жить прошлым (уже поздно, раньше было лучше) или будущим (ещё успею, времени полно).
По поводу «времени полно» — это иллюзия. Это ресурс, который не восполняется, его не вернёшь, а значит он ценен и им надо воспользоваться по полной.
Поэтому важно осознать, что наше будущее, наши мечты, желания и цели строятся сегодняшними действиями и поступками.
Если хотите иметь крепкое здоровье в будущем, занимайтесь им сегодня, хотите быть профессионалом высокого уровня, начните сегодня развиваться и т.д.
Наше завтра – это последствия нашего сегодня.
Что посеешь — то пожнёшь.
Психологи говорят, что люди, которые реализовали себя в жизни профессионально и личностно, вели активную социальную жизнь, в более позднем возрасте чувствуют себя эмоционально комфортно и не боятся смерти.
А люди неудовлетворенные своей жизнью, не реализовавшие себя не профессионально, не личностно, не социально, чувствуют себя эмоционально не комфортно и имеют страх смерти.
Если вы не хотите, чтобы жизнь прошла мимо вас, начните действовать сегодня, решайтесь на новые поступки, новые занятия. Пробуйте себя в разных направлениях, в разной деятельности.
Главное не бросайте свое развитие, не профессиональное, не личностное, результат будет обязательно.
Не знаете с чего начать?
Я предлагаю вам начать с занятия «Как стать решительным, начать действовать и доводить начатое до результата»
На занятии вы узнаете:
🔸 что такое мотивация к успеху и мотивация избегания неудач;
🔸 как управлять мотивацией и самомотивироваться;
🔸 как ставить цели и их реализовывать;
🔸 как начинать действовать и доводить начатое до результата.
Познакомитесь с такими заданиями и техниками как:
🔸задание — мотивация к достижению и мотивация избегания;
🔸задание — самомотивация;
🔸техника «три, два, раз»;
🔸техника «эхо магнит».
После прохождения занятия и выполнения практических заданий вы сможете:
🔸 легко начинать любое дело;
🔸 решительно преодолевать любые трудности;
🔸 мечты превращать в цели и их реализовывать.

Читать далее »

Таблица «Мотивация достижения к успеху и мотивация избегания неудач»

  Автор:
  Комментариев нет
  1404

 

Мотивация достижения к успеху.

  • Замечают только «хорошее».
  • Сделать что-то быстро и хорошо, достичь высокого уровня в каком-либо деле.
  • Склонность к переживанию удовольствия и гордости при достижении результата.
  • Предпочитают задачи средней или чуть выше средней трудности.
  • Уверены в успешном исходе задуманного.
  • Им свой­ственны поиск информации для суждения о своих успехах.
  • Решительность в неопре­деленных ситуациях, склонность к разумному риску.
  • Готовность взять на себя от­ветственность.
  • Большая настойчивость при стремлении к цели.
  • Адекватный сред­ний уровень притязаний, который повышают после успеха и снижают после неудачи.
  • В ситуации соревнования и проверки способно­стей они не теряются.
  • Очень легкие задачи не приносят им чувства удовлетворения и настояще­го успеха, а при выборе слишком трудных велика вероятность неуспеха; поэтому они не выбирают ни те, ни другие.
  • Цели для них — это возможность достижения успеха или движения вперед.
  • Они ориентированы на победу.
  • Лучше всего реагируют на оптимизм и похвалу.
  • Чаще идут на риск и хватаются за благоприятные возможности.
  • Достигают больших успехов в креативности и новаторстве.
  • Готовность к риску и позитивное мышление делает их более уязвимыми для ошибок.
  • Они реже продумывают все до конца и обычно не готовят «План Б» на случай неудачи.
  • Они скорее скажут «да» и заплатят за это, чем не ответят на зов Его величества случая.
  • Играть, чтобы выиграть.
  • Не позволят упустить свой шанс или прозевать благоприятную возможность.
  • Предпочитают принимать решения, взвешивая положительные (аргументы в пользу), а не отрицательные (аргументы против) возможности.
  • Они представляют себе, какие достижения у них впереди — отвергают любые сомнения и «полным ходом» стремятся вперед.
  • Они хотят сделать все возможное для благополучного исхода  ситуации.
  • Они с удовольствием создают и обдумывают множество альтернатив.
  • Если бы жизнь была футбольным матчем, они все играли бы в нападении.
  • Человека воспринимать свои цели как возможность выигрыша.
  • Чаще всего, с большей легкостью находят креативное решение проблем.
  • С большей легкостью идут на риск.
  • Обрабатывают информацию в исследовательской манере.
  • Они открыты большему количеству возможностей.
  • Тот, кто за кружкой пива после работы выдает вам кучу искрометных идей.
  • Эти люди вступают в романтические отношения семимильными шагами.
  • Они особенно чувствительны к потенциальному выигрышу и поэтому чаще мыслят в широком масштабе.
  • Они стремятся достичь своей цели и  перейти к следующей благоприятной возможности.
  • Они открыты новым благоприятным возможностям.
  • Они наверняка согласятся опробовать новые благоприятные возможности, которые сулят выигрыш, даже если они рискованны.
  • Склонны смотреть на мир через розовые очки.
  • Они спешат, но не умеют рассчитывать  время.
  • Из-за того, что их планы это всегда «самый радужный вариант», они часто недооценивают, как долго будут выполнять задачу.
  • Эти люди в любой ситуации скажут вам: «Не волнуйся, все будет хорошо».
  • Радуются и испытывают уверенность в себе, когда дела идут хорошо, но грустят и бывают обескуражены, когда все не так радужно.
  • Они подбадривают себя, представляя, каким прекрасным будет будущее.
  • В естественных взлетах и падениях обычной жизни они оптимистичны; для них «стакан всегда наполовину полон».
  • Кто скажет, «Пессимист видит трудности в любой возможности, оптимист — возможности в любой трудности». (Будь оптимистом!)
  • Кто скажет, «Лучше поздно, чем никогда». (Зачем беспокоиться о сроках, когда уже сейчас можно пожинать плоды.
  • Кто скажет, «Иду ва-банк».
  • Кто скажет, «Отбросьте все сомнения».
  • Кто скажет, «Стань великим или умри».
  • Кто скажет, «В гавани корабль в безопасности, но разве корабли строят для этого?»
  • Кто скажет, «Победителей не судят».
  • Больше ценят движение вперед, развитие и новый опыт.
  • Кто скажет, «Прелесть жизни в ее разнообразии».
  • Они открыты ко всему новому и умеют быстро меняться, если это предлагает им новые благоприятные возможности выигрыша.
  • Они знают, что придется рисковать, но если это большой шанс, готовы поставить все.
  • Кто скажет, «Смелость города берет!»
  • Кто скажет, «Вперед!»
  • Кто скажет, «Быстрее, выше, сильнее!»
  • Кто скажет, «Всегда можно найти новое решение!»

Читать далее »

Таблица потребностей

  Автор:
  Комментариев нет
  1942

Физиологические потребности — обес­печивают выживание человека.

  • Дышать.
  • Есть.
  • Пить.
  • Нормально дышать.
  • Употреблять достаточное количество жидкости.
  • Двигаться.
  • Поддерживать нужное положение.
  • Спать.
  • Отдыхать.
  • Выбирать одежду.
  • Поддерживать температуру тела в нормальных пре­делах.
  • Соблюдать личную гигиену.
  • Заботиться о внешнем виде.
  • Укрытие.
  • Наличие убежища.
  • Продолжение рода.
  • Одежда.
    Потребность в пище.
  • Жилище.
  • Питание.
  • Жажда.
  • Сон.
  • Комфортная внешняя температура.
  • Пригодная для утоления жажды чистая вода.
  • Здоровая экология.
  • Избавление от продуктов жизнедеятельности.

Читать далее »

Таблица чувств и эмоций человека

  Автор:
  Комментариев нет
  1613

Таблица чувств и эмоций человека

·         Трепет·         Злость·         Нежность·         Настороженность
·         Дух соперничества·         Гнев·         Великодушие·         Озабоченность
·         Твердая уверенность·         Возмущение·         Одухотворенность·         Тревожность
·         Решимость·         Ненависть·         Озадаченность·         Страх
·         Уверенность в себе·         Обида·         Смятение·         Нервозность
·         Дерзость·         Сердитость·         Нежность·         Трепет
·         Готовность·         Досада·         Великодушие·         Обеспокоенность
·         Оптимизм·         Раздражение·         Одухотворенность·         Испуг
·         Удовлетворенность·         Мстительность·         Озадаченность·         Тревога
·         Гордость·         Оскорбленность·         Смятение·         Волнение
·         Сентиментальность·         Воинственность·         Истощение·         Стресс
·         Счастье·         Бунтарство·         Расстройство·         Боязнь
·         Радость·         Сопротивление·         Упадок сил·         Ужас
·         Блаженство·         Зависть·         Сварливость·         Подверженность навязчивой идее
·         Забавность·         Надменность·         Нетерпеливость·         Ощущение угрозы
·         Восхищение·         Неповиновение·         Вспыльчивость·         Ошеломленность
·         Триумф·         Презрение·         Тоска·         Опасение
·         Удачливость·         Отвращение·         Хандра·         Уныние
·         Удовольствие·         Подавленность·         Стыд·         Ощущение тупика
·         Безобидность·         Уязвленность·         Вина·         Запутанность
·         Мечтательность·         Подозрительность·         Униженность·         Потерянность
·         Очарование·         Циничность·         Ущемленность·         Дезориентация
·         Оцененность по достоинству·         Спокойствие·         Смущение·         Бессвязность
·         Признательность·         Удовлетворенность·         Неудобство·         Ощущение ловушки
·         Опустошенность·         Облегчение·         Тяжесть·         Одиночество
·         Беспомощность·         Мирность·         Сожаление·         Изолированность
·         Слабость·         Расслабленность·         Укоры совести·         Грусть
·         Ранимость·         Довольство·         Рефлексия·         Печаль
·         Угрюмость·         Комфорт·         Скорбь·         Горе
·         Серьезность·         Сдержанность·         Отчужденность·         Угнетенность
·         Подавленность·         Восприимчивость·         Неловкость·         Мрачность
·         Разочарование·         Прощение·         Удивление·         Отчаяние
·         Боль·         Любовь·         ШокДепрессия
·         Отсталость·         Безмятежность·         Поражение·         Эйфория
·         Застенчивость·         Расположение·         Остолбенение·         Сочувствие
·         Чувство отсутствия к вам любви·         Обожание·         Изумление·         Скука
·         Покинутость·         Восхищение·         Потрясение·         Помешательство
·         Болезненность·         Благоговение·        Впечатлительность·         Симпатия
·         Нелюдимость·         Любовь·         Сильное желание·         Самодовольство
·         Удрученность·         Привязанность·         Энтузиазм·         Страсть
·         Усталость·         Безопасность·         Взволнованность·         Дружелюбие
·         Глупость·         Уважение·         Возбужденность·         Апатия

Читать далее »