«Нам неподвластно все находящееся вне нас, телесное, внешний мир. Не сами эти вещи, а только наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными; но наши мысли, стремления, а следовательно, и наше счастье подвластны нам» Эпиктет
Замечали ли вы, как наши мысли влияют на наше настроение и поведение?
Предлагаю вам маленькое исследование своих эмоций, мыслей и поведения.
Но, для начала важно сказать о трех уровнях мышления.
Первый уровень – это поверхностные мысли. Их легче всего обнаружить. Например, сигнал автомобиля вызовет следующее: “кто это? что там случилось?” или звук открывающейся двери: “кто там вошел или выходит?” и т.д.
Второй уровень – это автоматические мысли, они оценочные и проносятся у нас в голове без нашего сознательного контроля. Их обнаружение уже сложнее, нужно время и навык. Например, вы пришли на прием к врачу, ваша очередь заходить, и в этот момент вы сильно разволновались. Вполне вероятно, что у вас успели промелькнуть такие автоматические мысли: «у меня сейчас обнаружат страшную болезнь, и я могу умереть». Эти мысли вызвали тревогу и страх.
Третий уровень – это установки, «внутреннее представление», когнитивные схемы. Они формируются в детстве. Например, установка «я неудачник», «я ничего не добьюсь в жизни», «я должен быть мужественным» и т.д.
Теперь давайте перейдем к исследованию ваших эмоций, мыслей и поведения.
Обратите прямо сейчас свое внимание на ваше настроение, на ваши эмоции. Назовите эмоцию, какую вы сейчас испытываете, например, злость, печаль, тревога или радость.
Или, вспомните ситуацию, в которой вы себя плохо чувствовали. Также, назовите эмоцию, которую вы чувствовали на тот момент.
Если нет, то ничего страшного, тренируйтесь. У вас получится.
А теперь определите, какие мысли у вас сейчас в голове, о чем вы думаете?
Видите ли вы связь этих мыслей с вашими эмоциями и теми действиями, которые вы делаете?
Если у вас получилось обнаружить эти связи, то у вас появился шанс менять свои мысли, эмоции, поведение, а значит и жизнь.
Если вы сейчас себя плохо чувствуете, то представьте те события, где вы радовались жизни, получали удовольствие. Побудьте в этом состоянии 5-10 минут.
Если вы хотите научиться управлять своим мышлением, изменить свою жизнь и вернуть радость к жизни, то предлагаю вам мой авторский курс «Как вернуть радость к жизни».
Сергей Минаков, ваш консультант — психотерапевт, кризисный консультант.
Тел. +380956514031, вайбер, телеграм.
Тел. +380635283011
Дорогі друзі!
