КАК ВЫ СИДИТЕ

Чтобы опнять правильно ли вы сидите, ответьте на такие вопросы:

1. Сижу ли я под прямым углом к туловищу на обеих седалищных костях или предпочитаю больше опираться на одну из них?

2. Кладу ли я одну ногу на другую, и если да, то какую ногу обычно кладу сверху?

3. «Оседаю» ли я или имею обыкновение сидеть прямо, в застывшей позе?

4. Касаются ли мои ступни пола, или же ноги вытянуты вперед либо расположены под стулом? (Если так, то нижняя часть спины чрезмерно напряжена.)

5. Всегда ли я опираюсь о спинку стула? (В этом случае мышцы спины работают не в полную силу и постепенно теряют упругость.)

Важно понять, что ни одну из описанных поз нельзя назвать неправильной. На какое-то время наше тело может приспособиться почти к любому положению; но если оно становится привычным, в мышцах накапливается значительное напряжение. Поэтому не существует никаких запретов, нужно только помнить, что не следует постоянно сидеть в одной и той же позе. На рис. 5, а и б показаны характерные для многих людей позы; и на рис. 5, в показала правильная поза — не «осевшая» и не жесткая.

Для детей характерно сидеть, навалившись на парту. Учитель, зная, что это вредно, обычно велит ребенку выпрямиться. Тогда, то ли от страха, то ли из желания угодить, ребенок застывает, вытянувшись вверх, подняв грудную клетку и напрягая все мышцы спины, что в конечном счете ведет к искривлению поясничного отдела позвоночника. Учитель, видя ученика только спереди, не замечает этого изгиба в нижней части поясницы.

Таким образом многие дети перенапрягают мышцы, чтобы сохранить прямую осанку, что постепенно приводит к хроническим болям в нижней части позвоночника. Это наиболее широко распространенный вид болей.

Упражнение

Здесь опять вам пригодится зеркало.

1. Поставьте стул перед зеркалом и, не гладя в зеркало, сядьте, как вы сидите обычно.

2. Посмотрите в зеркало, чтобы проверить, соответствует ли действительности ваше представление о том; как вы сидите.

3. Опять не глядя в зеркало, постарайтесь сесть как можно более ровно.

4. Посмотрите в зеркало и проверьте:

а) не склоняете ли вы голову набок;

б) не выше ли одно плечо, чем другое;

в) не склоняетесь ли вы на сторону;

г) симметрично ли расположены ноги и ступни.

Повторяйте это ежедневно в течение недели или двух, записывая все свои наблюдения, — и скоро увидите, как меняется положение тела. Полезно помнить при этом, что для человека неестественно подолгу сидеть, и что только очень немногие стулья соответствуют форме человеческого тела. Поэтому, если вам приходится сидеть часами, непременно почаще вставайте и прохаживайтесь. Иногда полезно пройтись пешком вместо того, чтобы ехать на машине.

Важно отметить, что напряжение в спине при сидении гораздо больше, чем когда вы стоите. Многие сиденья, например, в автомобилях, имеют наклон назад, побуждая сидящего наклониться вперед, и чтобы противодействовать этому желанию, приходится заставлять себя держаться прямо. Можно, впрочем, купить стулья с регулируемыми сиденьями и наладить их так, чтобы они имели наклон вперед. Это предотвратит «оседание» или упор на бедра. Такого же эффекта можно добиться, подложив под сидение кухонной табуретки деревяшку толщиной около пяти сантиметров или две книги. Попробуйте сделать это.

Источник: Александер. Руководство по телесной психотерапии. Составитель Якубанеце Б.