Палитра эмоций

Цель. Познание своих эмоций. Конгруэнтность (совпадения, согласованность)эмоциональных состояний.

Упражнение включает в себя список эмоций (эмоциональных состояний), рекомендованный для психогимнастики и проверки взаимопонимания между партнерами, и процедуру тренировки этих эмоций.

Инструкция. Упражнение делается в четыре этапа.

По списку изображаем эмоции.

Картинки к каждой эмоции. См. презентацию с картинками лиц.

Комментарий. Если есть партнёр для упражнения, то эффект будет больше. Можно получать обратную связь.

Этап. Один делает, другой угадывает эмоцию.
Этап. Дополнительный режим: один делает, другой редактирует.
Этап. Дальше репетировать эти чувства на скорость внешнего проявления, а потом вызывать внутреннее переживание. Один диктует, другой показывает или проговаривать самому себе, если нет партнёра. В результате чтобы внешние проявления определённых чувств, совпадали с внутренними переживаниями.

Пример: см. видео, где проявление чувств, совпадают с внутренними переживаниями (конгруэнтность).

4. Этап. Для продвинутых, весь список чувства показываются только верхними частью лица, при этом нижняя часть прикрывается листком бумаги. Потом наоборот, верхнюю часть лица закрывается и нижней показывается весь список чувств.

Супер мастерский вариант — верхней частью лица (глазами и бровями) делаем одну эмоцию, а нижней частью лица в то же самое время — другую эмоцию.

Видео. Пример актерского мастерства, упражнение «Эмоциональная гимнастика».

Список эмоций для отработки:

уверенность в себе,
насмешливость,
гневное возмущение,
воодушевленная мечтательность,
грусть светлая,
печаль,
страх,
интерес,
тоскливая грусть,
детская обиженность,
вина,
тупая покорность,
злое упорство,
стыд,
опасливая настороженность,
презрение,
усталость,
гнев,
спокойное превосходство,
царственность,
расслабленное довольство,
радость,
горе,
унылая плаксивость,
удивление,
отвращение,
восхищение,
большая просьба,
лукавство,
нежность и благодарность.

Анализ задания.

В каких эмоциях вы находитесь чаще всего, а в каких реже?
Какие эмоции вызывают дискомфорт?
В каких эмоциях вам комфортно?
Как часто у вас внешние выражения эмоций не совпадает с внутренними переживаниями, то есть, говорите и показываете одно, а чувствуете другое? В каких ситуациях чаще всего? Какие последствия такого несовпадения, несогласованности?

В комментариях делитесь своими инсайтами и опытом.

Когда вы делитесь своим опытом, это помогает другому человеку сравнивать свой опыт с вашим и снимать эмоциональную нагрузку (оказывается, что такая проблема не только у меня и т.д.). А также групповое обсуждение может оказывать психотерапевтический эффект.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими: