Палитра эмоций

  Автор:
  280

Видеоинструкция

Цель. Познание своих эмоций. Конгруэнтность (совпадения, согласованность)эмоциональных состояний.

Упражнение включает в себя список эмоций (эмоциональных состояний), рекомендованный для психогимнастики и проверки взаимопонимания между партнерами, и процедуру тренировки этих эмоций.

Инструкция. Упражнение делается в четыре этапа.

По списку изображаем эмоции.

Картинки к каждой эмоции. См.  презентацию с картинками лиц.

Комментарий. Если есть партнёр для упражнения, то эффект будет больше. Можно получать обратную связь.

  1. Этап. Один делает, другой угадывает эмоцию.
  2. Этап. Дополнительный режим: один делает, другой редактирует.
  3. Этап. Дальше репетировать эти чувства на скорость внешнего проявления, а потом вызывать внутреннее переживание. Один диктует,  другой показывает или проговаривать самому себе, если нет партнёра. В результате чтобы внешние проявления определённых чувств, совпадали с внутренними переживаниями.

Пример: см. видео, где проявление  чувств, совпадают с внутренними переживаниями (конгруэнтность).

     4. Этап. Для продвинутых, весь список чувства показываются только верхними частью лица, при этом нижняя часть прикрывается листком бумаги. Потом наоборот, верхнюю часть лица закрывается и нижней показывается весь список чувств.

Супер мастерский вариант — верхней частью лица (глазами и бровями) делаем одну эмоцию, а нижней частью лица в то же самое время — другую эмоцию.

Видео. Пример актерского мастерства, упражнение «Эмоциональная гимнастика».

Список эмоций  для отработки:

  • уверенность в себе,
  • насмешливость,
  • гневное возмущение,
  • воодушевленная мечтательность,
  • грусть светлая,
  • печаль,
  • страх,
  • интерес,
  • тоскливая грусть,
  • детская обиженность,
  • вина,
  • тупая покорность,
  • злое упорство,
  • стыд,
  • опасливая настороженность,
  • презрение,
  • усталость,
  • гнев,
  • спокойное превосходство,
  • царственность,
  • расслабленное довольство,
  • радость,
  • горе,
  • унылая плаксивость,
  • удивление,
  • отвращение,
  • восхищение,
  • большая просьба,
  • лукавство,
  • нежность и благодарность.

Анализ задания.

  • В каких эмоциях вы находитесь чаще всего, а в каких реже?
  • Какие эмоции вызывают дискомфорт?
  • В каких эмоциях вам комфортно?
  • Как часто у вас внешние выражения эмоций не совпадает с внутренними переживаниями, то есть, говорите и показываете одно, а чувствуете другое? В каких ситуациях чаще всего? Какие последствия такого несовпадения, несогласованности?

В комментариях делитесь своими инсайтами и опытом. 

Когда вы делитесь своим опытом, это помогает другому человеку сравнивать свой опыт с вашим и снимать эмоциональную нагрузку (оказывается, что такая проблема не только у меня и т.д.). А также групповое обсуждение может оказывать психотерапевтический эффект.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Новости Онлайн - Школы
Оставьте свой комментарий:

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *