Отзывы участников тренинга 

Введение.

Актуальность. Интерес исследователей к проблеме уверенности в себе остаётся актуальным и на сегодняшний день. Уверенность как свойство личности, обеспечивает эффективность в выполняемой деятельности: в общении, успешности адаптации в социальной среде, способствует реализации способностей и самоактуализации человека.

Многие авторы в своих работах отмечали, что формирование и развитие уверенности в себе актуально для человека на всех возрастных этапах.

Уверенность в себе представляет психологический феномен с достаточно сложным содержанием. В его изучении имеются несколько подходов:

психофизический (И.В. Вайнер, Т.Д. Калистратова, Н.Д. Левитов,);

социально-психологический (Ж.М. Бизук, Н.Ю. Будич, А.Г. Грецов, Ю.В. Давыдова, Е.В. Жатько, Ф.И. Иващенко, Т.Д. Корчагина, Е.В. Кочнева, Н.Ю. Молостова, Д.М. Рамендик, Б.И. Рзаев, А.Н. Смолонская, O.A. Федосенко и др.);

системно-функциональный (З.В. Бойко, М.А. Селиверстова);

дифференциально-психологический (Е.В. Головина, И.Г. Скотникова) и комплексный (Е.В. Жатько, И.Л. Зиновьева, A.M. Прихожан, В.Г. Ромек, E.А. Серебрякова, О.В. Соловьева).

В. Г. Ромек отмечает, что важным компонентом уверенности в себе являются самооценки индивидом собственного поведенческого репертуара и вера в его эффективность, доказана связь между верой в самоэффективность и уверенностью поведения.

С точки зрения В. Г. Ромека, уверенное поведение — это репертуар навыков, обеспечивающий самореализацию человека в соответствующей социальной среде. Он считает, что низкая степень уверенности является результатом множества негативных оценок со стороны родителей, близких людей и учителей.

З.В. Бойко уверенность видит как целостное образование, включающее в себя мотивационно-смысловую и регуляторно-динамическую подсистемы.

Е. А. Серебрякова, отождествляет уверенность в себе с самооценкой, которую можно измерить по трем основаниям: устойчивости (устойчивая, неустойчивая), адекватности (адекватная, неадекватная) и уровню (высокая, средняя, низкая). По её мнению, уверенность — это высокая стабильная самооценка.

И.Л. Зиновьева, В.Г. Ромек, О.В. Соловьева как интегральная характеристика человека, составляющими которой являются личностный, когнитивный, эмоциональный и поведенческий компоненты.

Программа опирается на представленные выше теоретические концепции и практические разработки психологической науки, а также авторские разработки создателя программы.

Предлагаемая программа личностного роста «Поверь в себя, в свои способности. Обрети призвание», представляет собой комплексную обучающую структуру направленную на развитие самопознания, самопринятие и самосовершенствование.

Теоретический материал пронизан практическими заданиями, упражнениями, тестами самодиагностики, домашними заданиями.

В программу входит ознакомление с информацией теоретического характера, позволяющей повысить психологическую грамотность, в таких личностных сферах как:

• личностная: самовосприятие, мировоззрение, самооценка, уверенность, неуверенность в себе, доверие не доверие к себе и другим людям и т.д.;
• когнитивная — познавательная сфера, наше мышление: переработка полученной информации, осознания себя и окружающего мира, доверие и вера в себя, управление и коррекция мыслями и установками);
• эмоциональная сфера человека ( познание базовых эмоций их функций, осознание собственных эмоций и чувств и других людей, а также развитие и управление ими);
• мотивационная сфера (наши потребности и их связь с эмоциями, мотивы и мотивация к успеху и мотивация избегания, самомотивация и др.);
• деятельность и поведение ( влияние мышления и эмоций на наше поведение, перестройка поведенческих структур: жесты, мимик, пантомимика, походка и т.д.), выработка уверенного поведения, обретение навыков конструктивного общения и комфортного взаимодействия с другими людьми;
• способности, интересы и склонности человека (развитие потенциала личности и достижение намеченных целей.

Результатом программы является, ознакомление с общей психологией,  психологией личности, возрастной психологией. Понимание психологических структур и явлений. Овладение психологическими  навыками:

• понимание и настройка своей самооценки: открыть в себе способность верить и доверять себе,  настройка высокой, адекватной, стабильной самооценки;
• понимание и коррекция своих мыслительных операций: осознание и управление своими установками, осознание и управление своими мыслями (определение и коррекция неадаптивных, «вирусных» мыслей);
• понимание и коррекция эмоциональной сферы: понимание актуальной активности своих базовых эмоций, овладение своими эмоциями их коррекция;
• понимание и коррекция потребностно — мотивационной сферы: определение неудовлетворённых потребностей, приобретение навыка самомотивации, настройка на мотивацию достижений;
• понимание и управление своим телом, поведением: приобретение уверенного поведения (походка, мимика, пантомимика, осанка, интонации), умение отстаивать свои позиции и интересы, умение сказать «нет», когда это важно, поведенческая саморегуляция;
• овладение социальными навыками: навыки эффективного общения, умение слушать и слышать, способность вести себя в конфликтных ситуациях, уверенность в себе в общении и взаимоотношение с людьми и т.д.;
• профессиональная самореализация: определение своих способностей склонностей, интересов, управление целями.

Итак, представляю личностные компоненты, которые будут задействованы в коррекции и развитии.

Развитие личностных структур.

1. Развитие личностного компонента уверенности в себе:

• осознания себя как целостную структуру;
• формирование адекватной и устойчивой самооценки и самоуважения;
• формирование уверенности в себе, через веру и доверия к себе;
• развитие навыков эффективного самопознания, позволяющие осознать свои достоинства и недостатки, свои сильные и слабые стороны характера.

2. Развитие когнитивного компонента уверенности в себе:

• познание и осознание своего мышления, мыслей, установок;
• формирование умений различать иррациональные и рациональные установки и управление ими;
• укрепление чувства личной эффективности, через осознание и коррекцию мыслей и установок;
• формирование позитивных установок по отношению к себе и окружающим.
• развитие способности верить в себя, в свои силы и возможность достичь поставленных перед собой целей.

3. Развитие эмоционального компонента уверенности в себе:

• познание базовых эмоций и их функции;
• распознавание эмоциональных состояний и чувств как своих, так и других других людей;
• формирование навыков эмоциональной саморегуляции.

4. Развитие мотивационного компонента:

• развитие способности определять свои ведущие потребности;
• определять мотивацию ведущую к достижению успеха и мотивацию избегания неудач;
• развитие способности управлять мотивами (сдвиг мотива на цель), способности самомотивации;
• развитие способности действовать, формирование целепологания.

5. Развитие поведенческого компонента уверенности в себе:

• развитие навыков эффективного общения;
• развитие способности регуляции поведения в конфликтных ситуациях;
• развитие коммуникативных, умений и навыков уверенного поведения;
• формирование способности отстаивать своё личное пространство, интересы и права, умение говорить «нет»;
• обучение умению позиционировать себя как уверенного человека, через жесты, походку, мимику, пантомимику, интонацию.

6. Профессиональное самоопределение.

• познание своих интересов, способностей, склонностей.
• научиться встраивать и реализовывать свои способности, в профессиональное самоопределение и развитие.

Список использованной литературы 

1. Хайди Грант Хэлворсон, Тори Хиггинс. Психология мотивации. Как глубинные установки влияют на наши желания и поступки.
2. Гринбергер Д., Падески К. Управление настроением: методы и упражнения. — СПб.: Питер, 2008.
3. Саенко Ю.В. Регуляция эмоций. Тренинги управления чувствами. СПб.: Речь, 2010. 232 с.
4. Стишенок И.В. Тренинг уверенности в себе. СПб,: Речь; 2008. — 230 с.
5. Пол Экман. «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»: Питер; СПб; 2010
6. Биик Дж. У.Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи / Перев.с англ. И. Рассказова, Н. Рассказовой. — М.: Изд-во Института Психотерапии, 2003. — 2003с.
7. Уолен С., ДиГусепп Р., Уэсслер Р. Рационально-эмотивная психотерапия: когнитивно-бихевиоральный подход. Пер. с англ. Общ.ред. — М.: Институт Гуманитарных Знаний, 1997. — 257 с.
8. В.М. Носенко. Авторская программа курса по теме: «Психологическое здоровье и профилактика зависимостей: употребление алкоголя ». Для учащихся 7–11 классов.
9. Прихожан А. М. Психология неудачника: Тренинг уверенности в себе. — М.: ТЦ «Сфера», 2000. — 192 с.
10. Мануэль Дж. Смит«ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ».
11. Ромек В. Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. — СПб.: Речь, 2003. — 175 с.
12. Нина Рубштейн. Полный тренинг по развитию уверенности в себе.
13. Бишоп Сью. ТРЕНИНГ АССЕРТИВНОСТИ. СПб., Питер, 2001. — 208 с.
14. Интернет источник: http://minakov.com.ru/
15. ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ И КОНТАКТА В ГРУППЕ. Авторы: ГабиАннекен, Лиц Эгельмайер и Ева Кесслер. Перевод и редакция: Владимир Ромек (romek@null.ru).
16. Изард К.Э. Психология эмоций. СПб., 1999. 464 с.
17. Л.А. Головей, Е.Ф. Рыбалко, «Практикум по возрастной психологии». Учебное пособие. Санкт – Петербург, 2002.
18.  Н.В. Самоукина, «Практический психолог в школе. Лекции, консультирование, тренинги». Москва, 2005.
19. Альберт Эллис ПСИХОТРЕНИНГ ПО МЕТОДУ АЛЬБЕРТА ЭЛЛИСА.Издательство: Питер 1999 г.
20. Пругченков А.С. «Свет мой, зеркальце, скажи…»: Методические разработки социально-психологических тренингов. — М.: Новая школа, 1996. — 144 с.
21. Леви В.Л. «Искусство быть другим». М., «Знание», 1980, 208 стр.
22. Клаус Фопель. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения. Практическое пособие.Издательство «Генезис», 2002
23. Практическая психодиагностика. Методики и тесты. Учебное пособие. Д.Я.Райгородский. 2002.
24. Ильин Е. П. Мотивация и мотивы. — СПб.: Питер, 2002 — 512 с
25. Ильин Е. П. Психология общения и межличностных отношений
26. Психология и этика делового общения: Учебник для вузов.Под ред. проф. В.Н. Лавриненко. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Культура и спорт, ЮНИТИ, 1997. — 279 с.
27. Мадэлин Беркли-Ален «Забыто искусство слушать». Санкт-Петербург , Москва • Харьков • Минск 1997
28. В.П. Шейнов. Управление конфликтами»: Питер; Санкт-Петербург; 2014
29. Ильин Е.П. Психология индивидуальных различий

План тематических занятий тренинга Уверенности в себе».

Всего 28 часов

1 занятие «Личностный блок»

Цель. Ознакомить с программой тренинга. Замотивировать на саморазвитие. Познакомить с самим собой.

Содержание.

Презентация программы.

Создание и принятие правил группы.

Формирование нейронных связей при обучение.

Тест Знаешь ли ты себя?

Самотест «Готовность к саморазвитию».

Упражнение: Дневник.

Упражнение: Кто Я?

Задание «Я – какой Я»

Домашнее задание.

Процедура: Обратная связь (анкета).

Презентация тренинга.

Предлагаемая программы тренинга личностного роста «Уверенности в себе», представляет собой комплексную обучающую структуру направленную на развитие самопознания, самопринятие и самосовершенствование.

Программа опирается на теоретические и практические разработки психологической науки, а также авторские разработки создателя программы.

В программу входит ознакомление с информацией теоретического характера, позволяющей повысить психологическую грамотность,  в таких личностных сферах как:

• личностная: самовосприятие, мировоззрение, самооценка, уверенность, неуверенность в себе, доверие не доверие к себе и другим людям и т.д.;
• когнитивная — познавательная сфера, наше мышление: переработка полученной информации, осознания себя и окружающего мира, доверие и вера в себя, управление и коррекция мыслями и установками);
• эмоциональная ( познание базовых эмоций их функций, осознание собственных эмоций и чувств и других людей, а также развитие и управление ими);
• мотивационная сфера (наши потребности и их связь с эмоциями, мотивы и мотивация к успеху и мотивация избегания, самомотивация и др.);
• деятельность и поведение ( влияние мышления и эмоций на наше поведение, перестройка поведенческих структур: жесты, мимик, пантомимика, походка и т.д.), выработка уверенного поведения, обретение навыков конструктивного общения и комфортного взаимодействия с другими людьми;
• способности, интересы и склонности человека (развитие потенциала личности и достижение намеченных целей.

Теоретический материал пронизан практическими заданиями, упражнениями, тестами самодиагностики, домашними заданиями, необходимые для усвоения и практического применения представленного материала, что в свою очередь даст возможность справиться с определенными личностными проблемами и стать более эффективным и уверенным в себе человеком.

Итак, представляю личностные компоненты, которые будут задействованы в коррекции и развитии.

Развитие личностных структур.

1. Развитие личностного компонента уверенности в себе:

• осознания себя как целостную структуру;
• формирование адекватной и устойчивой самооценки и самоуважения;
• формирование уверенности в себе, через веру и доверия к себе;
• развитие навыков эффективного самопознания, позволяющие осознать свои достоинства и недостатки, свои сильные и слабые стороны характера.

2. Развитие когнитивного компонента уверенности в себе:

• познание и осознание своего мышления, мыслей, установок;
• формирование умений различать иррациональные и рациональные установки и управление ими;
• укрепление чувства личной эффективности, через осознание и коррекцию мыслей и установок;
• формирование позитивных установок по отношению к себе и окружающим.
• развитие способности верить в себя, в свои силы и возможность достичь поставленных перед собой целей.

3. Развитие эмоционального компонента уверенности в себе:

• познание базовых эмоций и их функции;
• распознавание эмоциональных состояний и чувств как своих, так и других других людей;
• формирование навыков эмоциональной саморегуляции.

4. Развитие мотивационного компонента:

• развитие способности определять свои ведущие потребности;
• определять мотивацию ведущую к достижению успеха и мотивацию избегания неудач;
• развитие способности управлять мотивами (сдвиг мотива на цель), способности самомотивации;
• развитие способности действовать, формирование целепологания.

5. Развитие поведенческого компонента уверенности в себе:

• развитие навыков эффективного общения;
• развитие способности регуляции поведения в конфликтных ситуациях;
• развитие коммуникативных, умений и навыков уверенного поведения;
• формирование способности отстаивать своё личное пространство, интересы и права, умение говорить «нет»;
• обучение умению позиционировать себя как уверенного человека, через жесты, походку, мимику, пантомимику, интонацию.

6. Профессиональное самоопределение.

• познание своих интересов, способностей, склонностей.
• научиться встраивать и реализовывать свои способности, в профессиональное самоопределение и развитие.

Создание и принятие правил группы.

Процедура: Правила (принципы) работы группы.

Ниже приве­дены основные, наиболее типичные правила групповой работы. Мы обсудим их, внесем необходимые изменения и дополнения. Согласованные и принятые нами принципы станут нормой (законом) работы именно нашей группы.

1. Доверие. Мы доверяем друг другу и группе в целом. Первым шагом к созданию климата доверия предложить принять еди­ную форму обращения друг к другу на «ты». Это психологически уравнивает всех, в том числе и ведущего, независимо от возраста, социального положения, жизненного опыта и т.д.
2. Участвовать «здесь и теперь». Основная задача нашей работы — превратить группу в своеобразное зеркало, в котором каждый смог бы лучше узнать себя и свои личностные особен­ности. Поэтому во время занятий все говорят только о том, что волнует их именно сейчас, и обсуждают то, что происходит с ними в группе.
3. Я – высказывания. Мы отказываемся от безличной речи, помогающей скрывать собственную позицию и уходить от ответственности за свои слова, заменяем высказывание типа: «Большинство людей считают, что …» — на такое: «Я считаю, что … »; «Некоторые из нас думают…» — на «Я думаю…». Отказываемся от безадресных суждений о других. Заменяем: «Некоторые меня не поняли» — на: «Оля и Виктор не поняли меня».
4. Искренность. Во время работы мы говорим толь­ко то, что чувствуем и думаем по поводу происходящего, т. е. правду. Если нет желания высказаться искренне и откро­венно, лучше промолчать. Мы испытываем только чувство признатель­ности и благодарности за искренность и откровенность.
5. Конфиденциальность (закрытость). Все, что происходит во время занятий, ни под каким предлогом не раз­глашается. Мы уверены в том, что никто не расскажет о пережи­ваниях человека, о том, чем он поделился. Это помогает нам быть искренними, способствует самораскрытию.
6. Ориентация на позитив, доброжелательность. Во время занятий мы стремимся подчеркнуть поло­жительные качества человека, с которым работаем. Каждому члену группы желательно сказать хотя бы  одно доброе слово.
7. Недопустимость личностных оценок. При обсуждении происходящего мы оцениваем не участника, а только его действия и поведение. Мы не используем высказывания типа: «Ты мне не нравишься», а говорим: «Мне не нравится твоя манера общения».

8. Больше контактов. Во время занятий мы стремимся поддерживать отношения со всеми членами группы (независимо от симпатий), и особенно с теми, кого меньше всего знаем. Этот принцип целесообразно соблюдать во время всего курса: как можно больше контактов и общения с различными людьми.
9. Активное участие в работе. В любую минуту мы реально включе­ны в работу. Активно смотрим, слушаем, чувствуем себя, парт­нера и коллектив в целом. Не замыкаемся, даже если услышали что-то не очень приятное. Мы все время в группе, внимательны к другим, нам интересны окру­жающие.
10. Уважение к другим. Когда высказывается кто-то из группы, мы его внимательно слушаем. Помогаем ему самораскрыться, интересуемся его мнением, внутренним миром. Не перебиваем, пока он не закончит говорить. И лишь после этого задаем вопросы, благодарим или спорим.
11. Правило “стоп”. Каждый имеет право не отвечать на вопрос или не участвовать в упражнении, если они вызывают дискомфорт.

Ведущему. После выбора имени и знакомст­ва, приступаете к изучению и согласованию основных правил групповой работы. Вы подробно объясняете участ­никам эти правила, даете ответы на возни­кающие вопросы, обсуждаете поступающие от участни­ков предложения об изменении правил или добавлении новых. Даете возможность высказаться желающим. Принятые правила являются законом для работы группы. Принятие правил — важный этап, от степени осознания их участниками будет строиться работа группы, особенно на первых занятиях. Поэтому на объяснение, обсуждение и принятие правил надо отвести достаточно времени.

Формирование нейронных связей при обучение.

Нейрон.

Нейрон (от греч. νεῦρον – волокно, нерв) (нервная клетка) – возбудимая клетка, обрабатывает и передаёт информацию, используя электрическую и химическую сигнализацию; основная структурная единица нервной ткани, которая наряду с нейроглией формирует нервную систему организма.

Нейроны обеспечивают функционирование нервной системы: передачу, переработку и хранение информации. Нервные импульсы имеют электрическую природу и распространяются по отросткам нейронов.

Каждый из нейронов имеет связь с огромным количеством таких же клеток, создаётся своеобразная «паутина», которая называется нейронной сетью.

Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов. При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками. Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере обучения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее», растет число синапсов и связей между нейронами. Образуются новые нейронные микросети, в которые и «встраиваются» новые знания: убеждения, привычки, модели поведения. И тогда мы, наконец, чему-то научились. Эту способность мозга называют нейропластичностью.

Именно число микросетей в мозгу, а не его объем или масса, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллектуальными способностями.

Формирование нейронной сети в первые 4 года.

В раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда.

Нейронная сеть.

Для чего я это вам рассказываю, для того, чтоб вы знали, чтобы сформировать  новые навыки, важна непрерывная методичная работа. Чтобы сформировалась новая нейронная сеть, скажем, нового поведения (уверенного поведения), нам необходимо будет осваивать не только теоретический материал, но и практические задания, в виде упражнений, тестов, консультаций, домашних заданий. С помощью этих «инструментов», мы будем тренировать свой мозг, своё тело.

Пример сформированной нейронной сети, какого — либо навыка.

Это как в спорте. Чтобы сформировать новый навык (напр. подача мяча в волейболе), спортсмену необходимо ежедневная методичная работа, для получения высокого результата. Постоянные тренировки этого навыка. Для этого тренер подготавливает специализированные упражнения. Для каждого отдельного  вида спорта они разные: для тяжелоатлета, это подбор различного веса, плюс техника, для волейболиста, это упражнения на отработку подачи, приёма и т.д.

Начало формирование новой нейронной сети, как первая пройденная дорожка. 

Тестовое задание. Тест Знаешь ли ты себя?

Цель. Познание себя, своих личностных особенностей, интересов, своего поведения.

Инструкция. Вам предлагается пройти самодиагностику теста «Знаешь ли ты себя». В тесте представлено 17 вопросов, на которые надо ответить да, если согласны или нет, если не согласны.

В низу теста вы найдёте обработку и интерпретацию результата.

Обсуждение.

• Согласны ли вы или нет  с результатами теста? В чём именно и почему?
• Что нового и неожиданного вы узнали о себе?
• Что вы хотели бы в себе поменять? Почему?

Тестовое задание.  Самотест «Готовность к саморазвитию».

Цель. Ознакомиться с готовностью к саморазвитию.

Инструкция. Вам предлагается пройти самодиагностику теста «Готовность к саморазвитию».

В тесте представлено 14 вопросов. Прочтите инструкцию и отвечайте на утверждения.

В низу теста вы найдёте обработку и анализ результата.

Посмотрите внимательно на утверждение по ГМС («могу самосовершенствоваться»), которые не совпали в ответах с «ключом». Анализ покажет, где и над чем предстоит вам поработать. В самосовершенствовании, если вы решились на это, нужно помнить слова Сенеки младшего: «Свои способности человек может узнать, только попытавшись приложить их». Чтобы научиться плавать, надо по-настоящему плавать или все время пытаться это сделать. И успех будет за вами.

Обсуждение.

• Согласны ли вы или нет  с результатами теста? В чём именно и почему?
• Что нового и неожиданного вы узнали о себе?
• Что вы хотели бы в себе поменять? Почему?

Комментарий.

Посмотрите внимательно на утверждение по ГМС («могу самосовершенствоваться»), которые не совпали в ответах с «ключом». Анализ покажет, где и над чем предстоит вам поработать. В самосовершенствовании, если вы решились на это, нужно помнить слова Сенеки младшего: «Свои способности человек может узнать, только попытавшись приложить их». Чтобы научиться плавать, надо по-настоящему плавать или все время пытаться это сделать. И успех будет за вами.

Упражнение: Дневник.

Цель: научиться регулярно фиксировать процессы  саморазвития.

Запись внешних событий осуществляется в связи с динамикой внутренней жизни. Ведение дневника позволяет решать следующие задачи:

• учит четко и ясно выражать свои мысли и внутренние переживания;
• учит из многих точек зрения определить главную;
• способствует самопознанию, раскрытию себя  для самого себя;
• стимулирует творческое развитие.

Процедура. Ведущий предлагает участникам в дневнике высказывать волнующие их сейчас мысли, которые они не решались бы высказать ни где и ни кому. Здесь вы можете использовать только вам понятные рисунки, схемы, символы, которые отражают работу подсознания и помогает глубже понять себя. Записывать анализ результатов самодиагностики.

Ведущему. Систематически напоминайте учасникам о целесообразности использования дневника в процессе проведения групповых занятий для решения задач самопознания и саморазвития.

Упражнение: Кто Я?

Цель. Данным упражне­нием задается глубокая личностная установка на постоянный внутренний самоанализ.

Инструкция. С этого занятия и в течение этого курса вы будете несколько раз отвечать на вопрос: «Кто Я?». Возьмите лист бумаги (дневник) и ответьте на этот вопрос несколько раз. Будьте искренни, не обманывайте себя. Все, что вы напишете, останется у вас. При желании можете поговорить об этом с дру­гими. На выполнение вам 5 минут. Отвечайте на вопрос: «Кто Я?»

Ведущему. Это упражнение проводится на нескольких занятиях. Записи участников целесообразно сохранить для того, чтобы они могли вносить изменения и добавления в список ответов на этот вопрос в соответствии со своим сегодняшним мироощущением.

Психологический комментарий. Данным упражнением задаётся глубокая личностная установка на постоянный внутренний самоанализ. Учащиеся будут работать над этим вопросом на всём протяжении тренинга, каждый раз возвращаясь к нему и, главное, к своим ответам. Причём от занятия к занятию записи могут меняться вместе с изменением представлений человека о себе самом.

Задание «Я – какой Я».

Цель. Сформировать самонаблюдение.

Инструкция. Задание состоит из трёх этапов. На первом этапе вам надо сразу ответить на 7 вопросов о своём поведении.

Второй этап — после каждого 3-4 дневного самонаблюдения вновь записываются ответы на эти 7 вопросов. (Важно каждый день вести дневник самонаблюдения и делать в нем записи).

Третий этап – специально опрашиваются люди, в разной степени знающие вас по первым 6 вопросам и их ответы также записываются.

Выполнение задания.

Составление собственного “портрета” осуществляется на основании использовании ответов на следующие 7 вопросов:

1. Какими словами я чаще всего здороваюсь и прощаюсь с людьми? Что я при этом делаю?
2. Какими словами я начинаю и заканчиваю телефонные разговоры?
3. Мои (1-2) любимые позы сидя в неформальной обстановке (дома, в кафе, с друзьями и т.д.).
4. Моя обычная поза стоя во время разговора с людьми разного возраста и социального положения (директор, учитель, водитель и т.д.).
5. Слова которые я часто употребляю в разговоре, иногда даже не к месту.
6. Каким образом я внешне проявляю чувство большой радости или большого огорчения?
7. При знакомстве с новым человеком на что я обращаю внимание в первую очередь, во вторую очередь, в третью и т.д.?

Домашнее задание

     1. В течении недели вам необходимо выполнить второй и третий этап по заданию «Я – какой Я».

2. Пройти тест «Кто Я?»

Обратная связь пройденого занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)

2 занятие. Личностный блок.

Тема: «Самооценка»

Цель: формирование позитивной, адекватной и устойчивой самооценки. Принятие себя.

Обсуждение домашнего задания.

Содержание.

Мини – лекция. Самооценка. Виды самооценки.

Признаки самооценки, «Я» состояние.

Методика исследование самооценки личности.

Упражнение 1. «Я» состояние.

Упражнение 2. Определи самооценку. 

Упражнение 3. Самооценка.

Методика полярных профилей

Дневник достижений.

Упражнение 4. Список хороших дел.

Домашнее задание.

Обратная связь (анкета).

Мини – лекция. Самооценка. Виды самооценки. Формирование самооценки.

Самооценка – это то, как человек, низко или высоко оценивает себя сам, свои личностные качества, поступки, возможности, способности, а также место среди других людей.

Американский психолог Уильям Джеймс, один из первых, кто изучал проблему самооценки человека и выделил трехкомпонентную структуру «Я», в которую включил;

• когнитивный компонент — что я думаю о себе и других;
• эмоциональный — как я это выражаю;
• поведенческий — как я себя предъявляю. Согласно Уильяму Джеймсу, самооценка бывает двух родов: самодовольство и недовольство собой. Первое включает такие чувства, как гордость, высокомерие, самопочитание, заносчивость, тщеславие, а второе – скромность, униженность, смущение, неуверенность, стыд, унижение, раскаяние, сознание собственного позора и отчаяние.

Он предложил формулу оценивания личностью самого себя. которая выражается в сравнении достигнутых успехов с уровнем притязаний: самооценка = успех / уровень притязаний

Б.Г. Ананьев, Л.И. Божович, С.Л. Рубинштейн рассматривают самооценку как сторону самосознания личности, как продукт её развития, порождаемый всей жизнедеятельностью.

Е. А. Серебрякова в исследованиях уверенности в себе самооценку рассматривает по трем основаниям:

устойчивости (устойчивая, неустойчивая);

адекватности (адекватная, неадекватная);

и уровню (высокая, средняя, низкая).

По мнению Е. А. Серебряковой, уверенность в себе — это высокая стабильная самооценка.

Устойчивость самооценки зависит от успехов в разных видах деятельности человека. Она остаётся стабильна и при временных неудачах. В случаях высокой самооценки, человек  верит в себя,  преодолевая трудности и добиваясь поставленных целей, оставаясь независимым от мнений окружающих.

Что касается неустойчивой самооценки, то её обладатель подвержен влиянию мнения окружающих людей и в случае неуспеха, результат его деятельности, как правило, не стабилен. При успехе самооценка взлетает вверх (я всё могу), при даже незначительных неудачах, она падает до “пола” ( у меня ничего не получается).

Следующим критерием самооценки является её адекватность или неадекватность.

Человек с адекватной самооценкой (объективная оценка себя) правильно соотносит свои возможности и способности, достаточно критически относится к себе, стремится реально смотреть на свои неудачи и успехи, старается ставить перед собой достижимые цели. Во взаимодействии с людьми ведёт себя спокойно и уверенно. Достоинство и недостатки их воспринимает объективно, не завышая и не занижая их.

Самооценка также бывает и неадекватной, чрезмерно завышенной или слишком заниженной.

В случае неадекватной завышенной самооценки у человека сформировано искажённое представление о себе. Образ своей личности идеализируется, преувеличиваются свои возможности. Способности не опираются на реальное их развитие  и действительность воспринимается в искажённой форме.

Людям с неадекватно завышенной самооценкой характерны такие черты характера как: высокомерие, бестактность. Они болезненно воспринимают критику в свой адрес, в то же время, любят критиковать и стремятся любой ценой завоевать лидирующую позицию.

В связи с этим, у них возникают трудности в общении с людьми. Они считают себя намного умней, талантливей других, и тем самым, вызывают раздражение окружающих.

Самооценка может быть и заниженной, т.е. ниже реальных возможностей человека. Обычно это приводит к неуверенности в себе, робости, отсутствию притязаний на успех, не веря в реализацию своих способностей. Такие люди избегают трудностей. У них преобладает мотивация избегания неудач. Они излишне критичны к себе и не ставят перед собой трудно-достижимые цели.

Чаще всего они мыслят о себе, как о менее способном, некрасивом, невезучем, несчастном. Они — носители тревожных состояний, и как правило, всё это приводит к формированию и закреплению «комплекса неполноценности». В следствии таких состояний, человек с заниженной самооценкой становится несамостоятельным, замкнутым и зависимым от других людей.

Признаки самооценки, «Я» состояние.

Первый случай Я «+» и Ты «+», то есть «Я хороший, со мной все в порядке» и «Ты хороший, с тобой все в порядке». Это позиция вполне здоровой личности, символизирующая достойную жизнь. Такие люди бывают хорошими лидерами, уважающими как себя, так и других людей.

Второй случай Я «+», Ты «-», «Я хороший, со мной все в порядке», «С тобой нехорошо, у тебя не все в порядке. Эта позиция — позиция превосходства. Такую позицию занимает человек, который лезет помочь «неблагодарным» людям в том, в чем они вовсе не нуждаются и совсем не ищут его помощи. Это человек с неадекватно — завышенной самооценкой.

Третий случай Я «-», Ты «+» «Со мной нехорошо, у меня не все в порядке», а «Ты хороший, с тобой все в порядке». Это позиция меланхоликов, неудачников, человека с заниженной самооценкой, которые мучают себя сами.

Четвертая позиция — Я « — «, Ты « — «, «Со мной нехорошо, у меня не все в порядке» и «С тобой нехорошо, у тебя не все в порядке». Это позиция безнадежности, депрессивности в психологическом смысле.

Люди могут иметь разные жизненные позиции в своих различных жизненных ситуациях. Позиция Ты может характеризовать отношение не только к другому человеку, но и к миру в целом.

Тестовое задание. Методика исследование самооценки личности.

Цель. Исследование самооценки.

Инструкция.

Вам предлагается таблица состоящая из двух рядов личностных качеств. Следую инструкции

Упражнение 1. «Я» состояние.

Цель. Научиться определять «Я» состояния.

Инструкция. В таблице запишите мысли, эмоции и ваше поведение в том или ином «Я» состоянии. В последнем столбце запишите в % частоту проявления «Я» состояния.

Приведите примеры разных «Я» состояний персонажей, из художественных произведений литературы, фильмов и т.д.

Обсуждение. 

• По каким признакам вы определили «Я» состояние, данных персонажей?
• В каких ситуациях, чаще всего, у вас проявляется  «Я» состояние — Я +, другие +? Почему?
• В каких ситуациях, чаще всего, у вас проявляется  «Я» состояние — Я +, другие -? Почему?
• В каких ситуациях, чаще всего, у вас проявляется  «Я» состояние — Я -, другие +? Почему?
• В каких ситуация, чаще всего, у вас проявляется  «Я» состояние — Я -, другие -? Почему?

Упражнение 2. Определи самооценку. 

Цель. Научится определять самооценку (СО).

Инструкция. В таблице 1 записаны признаки завышенной, адекватной, заниженной самооценки. Прочтите каждое предложение (признак) и отметьте его соответствующим знаком: : завышенная СО — З; заниженная СО — ЗН; адекватная СО — А.

Например: самолюбование — З и т.д.

Обсуждение.

• Какой признак СО было сложнее определить? Почему?
• Какой признак СО было проще определить? Почему?
• Выберите из таблицы те признаки, которые чаще всего встречаются у вас. Каких больше?
• Какое влияние эти признаки оказывают на вашу жизнь?
• Какие из признаков вы хотели развить у себя?

Упражнение 3 «Самооценка»

Для группового занятия. 

Цель: определение и анализ видов самооценки.  Осознание и закрепление материала.

Инструкция. Предлагаю вам объединиться в 3 группы. Каждой группе необходимо выбрать из предложенного списка один из видов самооценки (завышенная, адекватная, низкая). Дать определение различным видам СО: устойчивости СО (устойчивая, неустойчивая), адекватности СО (адекватная, неадекватная) и уровню СО (высокая, средняя, низкая) и привести примеры из жизненных ситуаций.

Далее, представитель из каждой группы делится наработками совместной работы. Остальные участники групп, могут дополнять, аргументировать согласие или не согласие высказанных соображений.

Обсуждение.

• Трудно ли было выполнить данное задание?
• Какую из самооценок было проще определить? Почему?
• Какую из самооценок было сложнее определить? Почему?
• Приведите пример персонажа из какого либо произведения или фильма с разными видами самооценки. Дайте подробную характеристику.
• К какой из видов самооценки вы можете отнести свою?

Тестовое задание. Методика полярных профилей

Цель.  Анализ своих лич­ностных и интеллектуальных качеств, активизация раз­мышлений о самом себе.

Самооценка производится по 10-балльной системе. Методика довольно проста в применении и обработке. В среднем  заполняется в течении 10-15 минут.

Инструкция. Оцените по 10 бальной системе свои личностные качества.

1. Оцените самостоятельно свои личностные и интеллектуальные  качества.
2. Для оценки ваших личностных и интеллектуальных качеств, дайте бланк методики вашим близким и знакомым, которые хорошо вас знают.

Бланк методики полярных профилей

Профиль полученной самооценки вычерчивается графически на бланке.

После завершения собственной оценки личностных качеств, дайте оценить ваши качества хорошо знающих вас людям.

Обработка результатов.

Сложите все полученные балы по профилю и поделите на количество личностных качеств, их 20. Получите средний балл вашей самооценки.

Возможная градация балла, от 0,5 до 10. Средний балл — 5.

Чем ниже балл, тем ниже самооценка. Повышенная самокритичность.

Чем выше бал, тем выше самооценка. Максимальный балл 10, возможно отсутствие самокритичности.

Пример использования методики полярных профилей.

Анализ.

• Какие качества Вы оценили предельно низко (в 1-2 балла), какие предельно высоко (в 9-10 баллов)? Почему?
• Как Вы объясняет свою самооценку, проставленную в «крайних» баллах?
• Какие личностные качества было оценить сложнее, а какие проще? Почему?
• Есть ли разница, между тем как вы оценили себя и как оценили вас другие люди? Обратите внимание на те качества, которые разошлись в оценке.
• Какие выводы можно сделать по данному заданию?

Дневник достижений.

«Научитесь подсчитывать свои удачи и победы чаще, чем неудачи и проблемы, и позвольте им главенствовать в ваших мыслях.

Если вам трудно это сделать, изложите перечень своих побед на бумаге и перечитывайте его каждый раз, когда вы начинаете беспокоиться».

Наполеон Хилл.

Дневник успеха — это один из инструментов  по повышению, укреплению самооценки, преодолению трудностей и достижению целей. Фиксируя свои достижения (даже незначительные) и позитивные события, вы начинаете замечать свои способности, склонности, успехи. Ваш фокус внимания будет сосредоточен на успехах, а не неудачах, что приведёт к вере в себя и росту уверенности в себе. Это будет мотивационным толчком к преодолению трудностей к намеченным целям. Также ваши успехи окажут влияние на вашу эмоциональную систему, у вас чаще будут проявляться положительные эмоции. А ещё, ежедневное ведения дневника достижений, хорошо организовывает и дисциплинирует.

Что представляет собой дневник успеха — это может быть, тетрадь или ежедневник (можно вести записи в электронном варианте, в виде таблицы). В нем вы отмечаете свои успехи на работе или в учебе, позитивные эмоции, комплименты знакомых и положительные оценки коллег, приятные встречи — то есть, все, что поднимает у вас настроение, мотивирует на развитие и приближает к реализации целей.

Много времени на его ведения не потребуется. Вам хватит пяти минут, чтобы записать всё то позитивное, что принёс вам сегодняшний день: сделали зарядку, отказались от сладкого, жирного, провели время с детьми, дочитали до конца книгу и т.д. Фиксируйте все, что вы сделали, чтобы стать лучше, чувствовать себя здоровее, успешнее и уверенней в себе.

Также можно записывать свои идеи, планы, мечты, цитаты мотивирующие на достижение, приятные знакомства…

Примерный шаблон дневника.

Упражнение 4. Список хороших дел.

Инструкция. Составьте список хо­роших дел, позитивных событий, которые вы совер­шили за сегодня или прошедшую неделю (то, что не удалось осуществить, в  расчет не берите).

Обсуждение.

• Трудно или легко было вспомнить то позитивное, что вы сдела­ли за сегодня?
• Какие трудности были у вас при составления списка положительных результатов или событий. Почему?
• Какие впечатления были у вас при выполнении данного задания?

Комментарий.

Если вы разовьёте привычку ежедневно записывать свои достижения, успехи, приятные события вашей жизни, то в результате вы научитесь дисциплинировать и организовывать себя, повысите уверенность в себе.

Записи можно делать как в течение всего дня, так и вечером перед сном.

Домашнее задание

Инструкция. 

В таблице есть два раздела: повышение и падение самооценки. В каждом разделе опишите две ситуации которые произошли сегодня, недавно или в прошлом.

В столбце со шкалой, отметьте уровень повышения или падения вашей самооценки. Уровень нахождения вашей самооценки является субъективным лично для вас.

В столбце, эмоции и чувства, запишите их изменение в зависимости от изменения ситуации.

В столбце мысли, опишите ваши мысли в зависимости от той или иной ситуации.

В столбце поведение, мотивации, опишите как оно менялось при повышении или падении самооценки.  Что происходило с мотивацией? Появляется ли желание что то делать, к чему то стремится или опускаются руки, падает активность?

Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

Приложение. 1 признаки самооценки  

3 занятие. Личностный блок Практическое занятие «Уверенность в себе»

Занятие можно использовать как в групповой работе, так и для индивидуальной.

Обсуждение домашнего задания.

Цель данного занятия. Ознакомить с компонентами уверенности, истоками неуверенности. Научить различать уверенное, агрессивное и неуверенное поведение, как в себе, так и в других людях. Дать толчок к саморазвитию.

Мини – лекция. Уверенность в себе. Компоненты уверенности в себе. Истоки неуверенности.

Тестовое задание. Тест уверенности в себе 

Упражнение 1. Признаки уверенного, неуверенного, агрессивного поведения.

Задание на определение поведения. Умение различать уверенное, неуверенное и агрессивное поведение с помощью теста П. Якубовской

Упражнение 2. «Отказать уверенно, агрессивно, неуверенно».

Методика «самохарактеристика».

Декларация прав и обязанностей К. Д. Заслофф.

Домашнее задание.

Процедура: Обратная связь (анкета).

Мини — лекция. Уверенность в себе. Компоненты уверенности в себе. Истоки неуверенности

Синонимы слова “Уверенность” – убежденность, вера, твердость, авторитетность, доверие, убеждение, решительность, победаностность: антонимы – неуверенность, колебание, сомнение, тревожность.

Большая часть формирующейся личности человека приходится на первые 5 лет жизни, когда закладывается психологический фундамент человека.

Первый, кто оставляет “отпечаток” на формирование личности ребенка, это его окружение, его родители и тот стиль воспитания, который преобладал в семье..

Из теории «обучения на моделях» Альберта Бандуры можно увидеть, что новые репертуары навыков агрессивного, уверенного или неуверенного поведения, возникают как результат подражания — копирования ребенком тех стереотипов поведения, которые он имеет возможность наблюдать вокруг себя. В результате, уверенная, агрессивная или неуверенная в себе личность, возникает как некий «слепок» образцов поведения.

Уверенность в себе — это сложное структурное образование и однозначного определения нет и трактоваться может по разному.

Но, в общем многие исследователи уверенности могут согласиться с тем, что ядром уверенного в себе человека является позитивная оценка собственных способностей и навыков, а также вера в себя.

Как уже говорилось, уверенность в себе, это сложное структурное образование и состоит оно из ряда компонентов.

Это личностный, когнитивный или проще говоря наше мышление и мысли, эмоциональный, мотивационный и поведенческий компоненты.

Личностный компонент представлен высоким уровнем самооценки и самоуважения человека. Высокая самооценка в структуре уверенности образует личностный комфорт и самопринятие и служит источником удовлетворенности человека самим собой. Что касается самоуважения, то здесь человек считает себя способным, значительным, преуспевающим и достойным. И наконец, человек осознает свои достоинства и недостатки, свои сильные и слабые стороны, стремится к самодостаточности и к успеху.

Когнетивный компонент — это сфера мышления, которая связана с самовосприятием, с мысленными установками в отношении себя, самооценкой, с помощью которой человек оценивает свои личностные качества, способности, поступки. Здесь человек понимает преимущества уверенного поведения, убеждён в успешности достижения результатов в какой либо деятельности. Исследователь Левитов Н.Д. уверенность или неуверенность считает интеллектуальным процессом вероятностного прогнозирования того или иного события, достижения или не достижения цели, это вера в себя или потеря этой веры. Иными словами, человек осознаёт свою, в данном случае уверенность, верит в себя и для достижения целей концентрирует внимание на таких мысленных установках как: я смогу, у меня получится, я это сделаю и т.д.

Эмоциональный компонент оценивается как «сценичность» на основании доминирования эмоций радости и гордости в реализации черт личности, предвосхищения положительного исхода задуманного и т.п. «Астеничность» оценивается доминированием отрицательных эмоций — тревогой; частым предчувствием неудачи, страха и разочарования. По мнению Владимира Ромека, психолога и исследователя уверенности, эмоциональный компонент отражает позитивный эмоциональный фон личности, включает умение управлять своими реакциями, сдерживаться, проявлять спокойствие, стабильность и уравновешенность. Исследователями показано, что положительные эмоциональные состояния влияют на память, рассуждения, готовность рисковать, когнитивную организацию и принятия решений.

В мотивационный компонент входит умение человека оценивать собственное поведение в соответствии с побуждающими его мотивами. Делать выбор доминирующих побуждений, которые ориентированы на других людей (социоцентричность) или на себя (эгоцентричность). В социоцентрическом побуждении у человека доминирует желание в помощи другим людям, а в эгоцентрическом побуждении с желанием проявить себя и свои возможности, стремлением быть самостоятельным и независимым, намерением улучшить свой статус и т.д.

Вот мы и подошли к поведенческому компонент который объединяет все вышеперечисленные составляющие и отражается во внешней реализации поведенческого репертуара уверенности в себе. Примером может служить «инициатива» человека, которая проявляется в межличностном взаимодействии в рабочем коллективе, в личных отношениях и т.д. В поведенческом компоненте уверенность в себе отражается в виде:

• соответствующей осанке;
• постановки головы;
• движения;
• походки;
• жестов;
• мимики;
• взгляда;
• манера говорить и др.

Что касается выше перечисленных компонентов, то хочется отметить то, что они существуют не изолированно  друг от друга, а во взаимодействии  и сплетении друг с другом и взаимоотражающие один в другом. Так например, при смелых мысленных образах наша осанка выглядит более стройней и уверенней или при тревожно-защитной позе у нас может появиться тревожно-эмоциональный фон и таких примеров может быть множество.

Далее хочется отметить, что представители бихевиорального направления (А. Сальтер, Д. Вольпе, А. Лазарус, Р. Ульрих) считают, что уверенность в себе состоит из определённых навыков и представляют уверенного в себе человека как обладателя со следующими умениями:

• умением выстраивать межличностные отношения;
• умением попросить о чём-либо;
• ответить отказом на чью-либо просьбу.

Таким образом, бихевиористы пришли к заключению, что отсутствие или неразвитость той или иной способности (навыка) приводит к снижению уверенности в себе. Поэтому, уменьшить или снять барьеры, мешающие человеку быть уверенным в себе, можно с помощью обучения его навыкам уверенного поведения, в тренинге уверенности.

Представители отечественной психологии, профессор А.И. Крупнов и М.А. Селиверстова, рассматривают уверенность как системное психическое образование и к базовым её свойствам относят:

• уверенность;
• общительность;
• ответственность;
• настойчивость;
• организованность;
• любознательность;
• инициативность;
• трудолюбие и др.

А по каким же ещё признакам можно определить уверенного в себе человека, как их можно отличить от других людей?

Тем, что в отличии от других, уверенные люди:

• говорят громко и ясно, редко переходят на крик;
• смотрят в глаза собеседнику;
• выдерживают оптимальную дистанцию в общении;
• умеют держать паузу в разговоре;
• редко перебивают партнёров;
• способны ясно и чётко выражать свои мысли;
• открыто говорят о своих желаниях и претензиях, сопровождая их кратким и чётким обоснованием;
• часто используют местоимение «Я»;
• не боятся выражения личного мнения;
• высказывая претензии к окружающим, они редко используют упрёки и оскорбления.

Истоки неуверенности.

Выученная беспомощность. Мартин Селигман предположил, что на формирование личности ребёнка влияют не только «модели», служащие для копирования, но и реакция родителей, в том числе и социальной среды, на его поведение.

Если ребёнок длительное время находится в неблагоприятных условиях: постоянного унижения, физического или психологического насилия, подвергается травле в школе — буллинги, моббинги,то у него со временем формируется выученная беспомощность.

Неуверенность в себе и страх. Ф. И. Иващенко неуверенность в себе рассматривал как проявление страха. С его точки зрения, неуверенность в себе и страх являются феноменами одной природы, но разной степени  выраженности, связанной с силой нервной системы и с педагогическими нарушениями: завышенными требованиями, запугиваниями, наказаниями.

Джозеф Вольпе выделил и подробно описал социальные страхи:

• страх критики;
• страх быть отвергнутым;
• страх оказаться в центре внимания;
• страх показаться неполноценным;
• страх начальства;
• страх новых ситуаций;
• страх предъявлять претензии или не суметь отказать в требовании;
• страх не суметь сказать «нет».

Чувства вины и стыда. Психологи из Германии, Рита и Рюдигер Ульрихи, обнаружили, что чувства вины и стыда также играют существенную роль в возникновении неуверенности, наряду с дефицитом навыков социального поведения.

Тестовое задание. Тест уверенности в себе 

Цель. Определение уверенности в себе, социальной смелости и инициативы.

Пройдите тест, разработанный кандидатом психологических наук, В. Г.Ромеком,  на определение уверенности в себе, социальной смелости и инициативы.  

Обсуждение.

• Были ли результаты теста неожиданностью?
• Что бы вы хотели в себе изменить?

Упражнение 1. Признаки уверенного, неуверенного, агрессивного поведения.

Цель. Научить различать признаки уверенного, неуверенного, агрессивного поведения.

Оборудование. Ручки, бланки с таблицами «Признаки уверенного, неуверенного, агрессивного поведения».

Инструкция для групповой работы.

Ведущий объединяет участников в тройки и предлагает каждой из групп выбрать: уверенное, агрессивное или неуверенное поведение. Далее, каждая группа выбирает из таблицы признак, соответствующий данному поведению: А — агрессивное, У — уверенное, НУ — неуверенное поведение.

Инструкция для индивидуальной работы.

В таблице записаны признаки уверенного, неуверенного, агрессивного поведения.

Напротив каждого признака поставьте знак: А — агрессивное, У — уверенное, НУ — неуверенное поведение.

Таб.1

Признаки уверенного, неуверенного, агрессивного поведения.

Затем каждая из групп аргументирует свой выбор. 

Обсуждение.

• Какой из признаков было сложнее определить? Почему?
• Какой из признаков было легче определить? Почему?
• Каких признаков соответствующих вашему поведению было больше, каких меньше, а каких вообще не было? Почему?
• Какое поведение (признаки) из таблицы вы хотели бы развить у себя, а от какого избавиться? Почему?

Задание на определение поведения. Умение различать уверенное, неуверенное и агрессивное поведение с помощью теста П. Якубовской

 Цель. Научиться различать уверенное, неуверенное и агрессивное поведение.

Пройдите тест на различие уверенного, неуверенного и агрессивного поведения.

Обсуждение. 

• Какое поведение было определить сложнее, а какое проще? Почему?
• Какой репертуар поведения вы чаще всего используете?
• Каким поведением вы хотели бы овладеть? Почему?

Упражнение 2. «Отказать уверенно, агрессивно, неуверенно».

Цель. Научиться определять уверенное, неуверенное, агрессивное поведение. Потренироваться в отработке уверенного, неуверенного, агрессивного отказа.

Инструкция.

1. Определите, какое поведение является агрессивным, уверенным и неуверенным по данным ситуациям.
2. Пропишите три вида поведения (уверенное, неуверенное, агрессивное) на предложенные ниже ситуации.

Таб.2 Ситуации с агрессивным, уверенным и неуверенным поведением.

Обсуждение.

• Какое поведение было проще определить, а какое сложнее? Почему?
• Какое поведение было сложнее сформулировать, а какое проще? Почему?
• Какое поведение вы чаще используете во взаимодействии с людьми? Оно вас устраивает?
• Какие поведенческие навыки вы хотели бы сформировать? Как они повлияют на ваши взаимоотношения с другими людьми?

Упражнение 3.  «Черно — Беля самохарактеристика»

Цель. Ознакомиться со своими достоинствами и недостатками. Наметить план саморазвития.

Если вы решили заняться саморазвитием, то методик «Чёрно — Белая самохарактеристика» поможет вам сформулировать цель, без чего нельзя начинать ничего. В данном случае  — конкретную цель самосовершенствования.

Почему Черно-Белые? Потому что состоят из двух обязательных списков: черного и белого, минусов и плюсов, достоинств и недостатков. В просторечии называется просто «Зебра» (поскольку каждый человек, как жизнь, не чёрная и не белая, а в «полосочку»).

Инструкция. По приведенному образцу создайте свою самохарактеристику.

Вот образцы (действительные самохарактеристики одного человека):

Комментарий.

Очень важный момент: черное и белое, плюсы и минусы, достоинства и недостатки в самохарактеристиках должны быть уравновешены. То есть равное число пунктов в обеих графах, да, только так. Нет недостатка, который иною своей стороной не был бы достоинством, равно как и наоборот.

Если либо черное, либо белое начнет перевешивать, если вы обнаружите, что вам нечего сказать» о себе — хорошего либо плохого, то это будет свидетельством лишь вашей самонеобъективности.

Желательно, чтобы и в «Зебре» каждый плюс и минус одного номера соответствовали друг другу, как противоположности или как разные стороны одного и того же.

Упражнение 4. Кто Я?

Цель. Данным упражне­нием задается глубокая личностная установка на постоянный внутренний самоанализ.

Инструкция. С этого занятия и в течение этого курса вы будете несколько раз отвечать на вопрос: «Кто Я?». Возьмите лист бумаги (дневник) и ответьте на этот вопрос несколько раз. Будьте искренни, не обманывайте себя. Все, что вы напишете, останется у вас. При желании можете поговорить об этом с дру­гими. На выполнение вам 5 минут. Отвечайте на вопрос: «Кто Я?»

Обсуждение.

• Появился ли новый ответ на вопрос: «Кто Я?»?

Пятнадцать шагов к уверенности в себе от Филипа Зимбардо. 

Филип Зимбардо — американский психолог, профессор  Стэнфордского университета предложил методы, которые помогут преодолеть низкую самооценку и сформировать ощущение уверенности в себе.

Постарайтесь выполнять все предложенные действия. Они помогут Вам приблизиться к достижению положительного самовосприятия.

Пятнадцать шагов к уверенности в себе.

1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и соответственно сформулируйте соответствующие цели саморазвития.
2. Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой вы хотели бы видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения сегодняшнего дня так, чтобы воспользоваться этим, когда наметится прогресс.
3. Докопайтесь до корней. Проанализировав свое прошлое, разберитесь в том, что привело вас к вашему нынешнему положению. Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или не оказал помощи, хотя и мог бы. Простите себе самому прошлые ошибки, заблуждения и грехи. После того как вы извлекли из тяжких воспоминаний хоть какую-то пользу, похороните их и не возвращайтесь к ним. Дурное прошлое живет в вашей памяти лишь до той поры, пока вы его не изгоните. Освободите лучше место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.
4. Чувства вины и стыда не помогут вам добиться успеха. Не позволяйте себе предаваться им.
5. Ищите причины своего поведения в физических, социальных, экономических и политических аспектах нынешней ситуации, а не в недостатках собственной личности.
6. Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному. Реальность – это не то, что каждый по отдельности видит, это не более чем результат соглашения между людьми называть вещи определенными именами. Такой взгляд позволит вам терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением.
7. Никогда не говорите о себе плохо; особенно избегайте приписывать себе отрицательные черты – «глупый», «уродливый», «неспособный», «невезучий», «неисправимый».
8. Ваши действия могут подлежать любой оценке; если они подвергаются конструктивной критике – воспользуйтесь этим для своего блага, но не позволяйте другим критиковать вас как личность.
9. Помните, что иное поражение – это удача; знак того, что вы преследовали ложные, не стоившие усилий, цели и того, что вам удалось избежать возможных последующих неприятностей, более крупных.
10. Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверенность, лучше просто отвернуться от них. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.
11. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с собой. Так вы сможете лучше себя понять.
12. Практикуйтесь в общении. Наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди – такие непохожие и своеобразные, ваши братья и сестры. Представьте себе, что и они могут испытывать страх и неуверенность, и постарайтесь им помочь. Решите, чего вы хотите от них и что можете им дать. А затем дайте им понять, что вы открыты для такого обмена.
13. Перестаньте чрезмерно охранять свое Я – оно гораздо крепче и пластичнее, чем вам кажется. Оно гнется, но не ломается. Пусть лучше оно испытает кратковременный эмоциональный удар, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.
14. Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение более мелких, промежуточных целей. Трезво взвесьте, какие средства необходимы для того, чтобы достичь этих промежуточных целей. Не оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя. Не бойтесь оказаться нескромным, ведь вас никто не услышит.
15. Вы не пассивный объект, на который валятся неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы – вершина эволюционной пирамиды, вы – воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и подобие Господа. Вы – неповторимая личность, активный творец своей жизни, вы повелеваете событиями. Если вы уверены в себе, то препятствие становится для вас вызовом, а вызов побуждает к свершениям. И застенчивость отступит, потому что вы, вместо того чтобы беспокоиться о том, как вам жить, погружаетесь в самую гущу жизни.

Декларация прав и обязанностей К. Д. Заслофф

Права и обязанности

Вы имеете право:

• иногда ставить себя на первое место;
• просить о помощи и эмоциональной поддержке;
• протестовать против несправедливого обращения или критики;
• на свое собственное мнение и убеждения;
• совершать ошибки, пока не найдете правильный путь;
• предоставлять людям право решать свои собственные проблемы;
• говорить «нет, спасибо», «извините, нет»;
• не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям;
• побыть в одиночестве, даже если другим хочется вашего общества;
• на свои собственные чувства;
• независимо от того, понимают ли их окружающие;
• менять свои решения или избирать другой образ действий;
• добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает.

Вы никогда не обязаны:

• быть безупречным на 100%;
• следовать за толпой;
• любить людей, приносящих вам вред;
• делать приятное неприятным людям;
• извиняться за то, что были самим собой;
• выбиваться из сил ради других;
• чувствовать себя виноватым за свои желания;
• мириться с неприятной ситуацией;
• жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;
• сохранять отношения, ставшие оскорбительными;
• делать больше, чем позволяет время;
• делать что-то, что на самом деле не можете сделать;
• выполнять неразумные требования;
• отдавать что-то, что на самом деле не хочется отдавать;
• нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения;
• отказываться от своего «я» ради кого бы то ни было или чего бы то ни было.

Эти права отличаются от юридических. Заявляя о своих личных правах, надо помнить: они есть у каждого. Учитесь уважать права других так же, как вы хотите, чтобы уважали ваши.

Домашнее задание

Цель. Составить план саморазвития.

Инструкция. По примеру составьте свой план саморазвития.

Пример составление плана саморазвития:

Бланк к заданию.

Обратная связь пройденого занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

Приложение. Признаки уверенного, неуверенного, агрессивного поведения.

4 занятие Когнитивный блок.

Тема «Мышление. Рациональные и иррациональные мысли».

«Посеешь мысль, пожнешь поступок; посеешь поступок, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу»

Цель: Ознакомление с мышлением. Научиться различать рациональные и иррациональные мысли и установки.

Обсуждение домашнего задания.

Мини — лекция. Мышление как познавательный процесс. Рациональное — иррациональное мышление.

Задание на выявление иррациональных установок.

Задание на выявление рациональных убеждений.

Упражнение 1. Таблица рациональных иррациональных убеждений.

Тестовое задание. Методика диагностики наличия и выраженности иррациональных установок Альберта Эллиса

Упражнение 2. «Рациональные и иррациональные убеждения».

Домашнее задание.

Процедура: Обратная связь (анкета).

Мини — лекция. Мышление как познавательный процесс. Рациональное — иррациональное мышление.

„Если Вы хотите изменить свою реальность, то Вы должны изменить своё мышление.“ —  Роберт Кийосаки

Решающим фактором для выживания организма является приём информации и её переработка. Мы не смогли бы выжить, если бы у нас не было функционального аппарата для приема информации из окружающей среды, ее обработки и планирования действий на основе имеющейся информации.

Аппаратом переработки информации  является мышление, как познавательный процесс человека.

Мышление — это познавательный процесс деятельности человека, который даёт возможность познавать действительность, путём переработки поступающей информации.

Мышление — это сложный познавательный процесс, который является высшей формой отражение мозгом окружающего мира.

Мышление вплетено в другие познавательные процессы, такие как ощущение, восприятие, внимание, память, воображение.

Мышление тесно связано с действием и речью.

Человек изучает действительность с помощью воздействия на нее. Таким образом, действие – это  форма существования мышления, с одной стороны, а с другой, мышление как аппарат переработки информации, даёт импульсы на последующие действия. То есть, мышление оказует влияние на наши поступки.

Каковы мысли, таковы эмоции и поступки.

Мысль — это единица мышления. Из таких единиц мышления строится картина окружающего мира.

Мысли, человек упаковывает в речь.

Через речь человек глубже осознаёт переработанную информацию.

По Гальперину, его теория «Поэтапного формирования умственных действий», мысль сформирована только тогда, когда человек понимает, осознаёт полученную информацию и может её сформулировать своим языком.

Помню, когда я был студентом психологического факультета, общаясь с другими людьми, в первую очередь, семя, друзья, я постоянно проговаривал полученную в универе информацию. Тем самым повторял и осознавал её (теория Гальперина «Поэтапное формирование умственных действий»). Друзья, которым приходилась быть моими постоянными слушателями, говорили мне: «мы уже сами можем смело идти сдавать экзамены, как минимум на тройки».  А для меня это было, переработка и осознание полученных знаний.

Вот вам и упаковка мысли в речь, вот вам и осознание мысли через речь.

Ещё мышление играет важнейшую роль в понимании людьми друг друга и  в регуляции совместной деятельности.

Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И потому главное дело совершенствования: работать над мыслями.

Лев Толстой

Эта цитата ярко говорит о главной задачи сегодняшнего занятия.

В начале кратко коснёмся когнитивного направления в психологии. А именно когнитивной психотерапии, где основателем является Аарон Бек.

А.Бек исходит из представления о том, что психические расстройства связаны с аберрацией (искажением) мышления — искаженной когнитивной переработкой информации. В результате возникают неадаптивные когниции — так определяется любое когнитивное содержание, вызывающее неадекватные аффекты и неадаптивное поведение.

А.Бек, условно разделил весь процесс человеческого мышления на три уровня.

Во-первых, он выделил произвольные мысли: наиболее поверхностные, легко осознаваемые и контролируемые.

Во-вторых, автоматические мысли. Как правило, это стереотипы, навязанные нам в процессе взросления и воспитания. Автоматические мысли, предшествуют эмоциональным и поведенческим реакциям

И, в-третьих, базовые схемы и когнитивные убеждения, то есть глубинный уровень мышления, возникающий в области бессознательного, который труднее всего поддается изменению. Всю поступающую информацию человек воспринимает на одном из этих уровней (или на всех сразу), анализирует, делает выводы и выстраивает на их основе свое поведение.

Неконструктивные мысли, Бек называл когнитивными ошибками.

Более подробно с этой схемой мы поработаем на следующем занятии.

Сегодня мы рассмотрим ещё одного представителя когнитивной психотерапии, это Альберт Эллис,  американский психолог и когнитивный психотерапевт, автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии, позже был назван РЭПТ — рационально — эмоционально — поведенческая терапия А.Эллиса.

Рационально-эмотивный подход был сформулирован в 50-x годах XX века, его автор – А. Эллис. Это направление можно описать моделью АВС :

• А — значимое событие;
• В — система убеждений индивида;
• С – последствия, вызванные убеждениями).

А→ В→ С

Суть данной модели состоит в том, что многие люди заблуждаются, когда считают, что причиной последствий является значимое событие, в то время как между ними находятся еще и их системы убеждений. Убеждения могут быть либо рациональными, либо иррациональными, зависит от человека.

С точки зрения Эллиса, иррациональные установки – это жесткие эмоционально-когнитивные связи.  Они имеют характер предписания, требования, приказа, носят, абсолютистский характер. Поэтому обычно иррациональные установки не соответствуют реальности. Отсутствие реализации иррациональных установок приводит к длительным, неадекватным ситуации эмоциям.

Иррациональные мысли — это мысли, которые обосновываются неправильно. Они не подтверждаются реальными фактами. Например, вы думаете: «Все гости могут увидеть, как трясется моя чашка». В дальнейшем оказывается, что никто из гостей даже не заметил этого. Или вы думаете: «Они не пришли ко мне в гости, потому что я не нравлюсь им», когда на самом деле на почте просто потеряли ваши приглашения.

Иррациональное мышление — мышление без логики и контроля.

Иррациональные убеждения живут в нашем сознании как команды, выражая требования, а не пожелания, необходимость, а не выбор.

Основными ошибки мышления А. Эллис считал: 

• требования к себе: я должен говорить гладко, не запинаясь; я не должен запнуться во время выступления
• требования к окружающему миру: они не должны смеяться надо мной
• катастрофизация: если это случилось – это ужасно
• низкая фрустрационная толерантность (НФТ): я этого не переживу.

Рациональные мысли — это реальные мысли. Они логически вытекают из реальных событий.

Рациональное мышление — мышление, имеющее четкую логику и идущее к цели. Противоположно иррациональному, а иногда и просто бессвязному мышлению, течению мыслей вне логики и цели.

Рациональное мышление  — когнитивный, а не аффективный процесс. Можно было скатиться к чувствам и впечатлениям, но человек включил голову и начал думать.

Здесь важно слово «рациональное», как то разумное и логичное, которое отлично от телесного, эмоционального и чувственного. Это компетентность и знания, умения и навыки, а не чувства и предчувствия, желания и импульсы, впечатления и переживания.

Следствия рационального убеждения:

• возможность выбора;
• ощущение позитивного настроя;
• ощущение силы и свободы.

Резюме

• Мысли помогают определить чувства, которые мы испытываем.
• Мысли влияют на наше поведение, выбор того, что следует, а чего не следует делать, а также на качество нашей деятельности.
• Мысли и представления воздействуют на ваши физические реакции.
• Среда оказывает влияние на систему установок и представлений, формирующуюся в детстве и нередко сохраняющуюся у взрослых.
• Хотя изменение образа мыслей зачастую играет решающую роль, для преодоления многих проблем необходимо изменить также поведение и окружающую обстановку.

Упражнение 1. Таблица рациональных иррациональных убеждений.

Цель. Ознакомление и выявление рациональных и иррациональных установок и убеждений.

Инструкция. В таблицу внесены иррациональные и рациональные убеждения. Из списка  убеждений, выберите те, которые встречаются в вашем мышлении.

Анализ задания.

• Каких убеждений больше, рациональных или иррациональных?
• Какое влияние оказывают рациональные установки и убеждения, на ваше эмоциональное состояния, поведения и жизнь?
• Какое влияние оказывают  иррациональные установки и убеждения, на ваше эмоциональное состояния, поведения и жизнь?
• В чём различия иррациональных установок от рациональных?
• Каковы последствия иррациональных и рациональных установок и убеждений?

Тестовое задание. Методика диагностики наличия и выраженности иррациональных установок Альберта Эллиса

Цель. Выявить иррациональные установки, осознать их отрицательное влияние на эмоции.

Задание.

После того как вы пройдёте тест, выделите из его списка (теста), те убеждения и установки, которые вы можете отнести к себе.

Обсуждение.

• Влияют ли выбранные вами иррациональные убеждения и установки на ваше эмоциональное состояния, поведения и жизнь? Если да, то как?

Упражнение 2. «Рациональные и иррациональные убеждения»

Цель. Научиться различать рациональные убеждения от иррациональных.

Инструкция. Для групповой работы.

Объединитесь в две группы. Одна группа выявит рациональные убеждения, вторая иррациональные убеждения. После окончания работы, каждая группа делится своими результатами.

Инструкция. Для индивидуальной работы.

Перед вами таблица с рациональными и иррациональными убеждениями и установками. Ваша задача, каждое утверждение отнести к той или иной установки. Напротив каждого утверждения запишите определённый знак: И — иррациональное; Р — рациональное.

Таблица рациональных и иррациональных убеждений.

Обсуждение.

• Какие убеждения было сложнее определить, а какие проще?. Почему?
• В каких ситуациях иррациональные установки работают, а в каких нет? Почему?
• Какие из приведенных иррациональных установок проявляются у вас? Какие из рациональных?
• Какое влияние оказываю иррациональные установки, а какое рациональное? В чём разница?

Домашнее задание.

Цель: перенести навыки, приобретенные в ходе тренингового занятия, в реальную жизнь.

Задание. В течении недели наблюдать и записывать в рабочую тетрадь иррациональные и рациональные мысли, убеждения и эмоции, чувства. Не менее 5 примеров.

Пример:

Таблица для задания.

Эти вопросы помогут вам по работе с мыслями.

Со временем вы сможете задавать себе другие вопросы, которые будут для вас полезными.

1. Если я взгляну на весь свой опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной?
2. Как, по моим наблюдениям, другие чувствовали себя в подобных ситуациях?
3. Могу ли я услышать что-нибудь по радио, или увидеть по телевизору, или прочитать в книге или журнале, или узнать от других людей, что доказывало бы правдивость моей мысли?
4. Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?
5. Могут ли другие люди (можно назвать кого-то конкретно) думать так же, как и я?
6. Если это касается осуждения других людей: «Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот!»
7. Если кто-то другой думает так же и я желаю уменьшить его тревогу, какие конкретные факты я мог бы противопоставить его мыслям?
8. Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые будут менее тревожными? Если да, то почему это происходит в действительности? (Эти мысли вы будете записывать в графе МЫСЛИ РАЦИОНАЛЬНЫЕ)

Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

Приложение к упражнению «Рациональные и иррациональные убеждения»

5 занятие «Когнитивный блок — мышление».

Тема: Произвольные, автоматические мысли и глубинные установки мышления.

«Посеешь мысль — пожнешь поступок; посеешь поступок — пожнешь привычку; посеешь привычку — пожнешь характер; посеешь характер — пожнешь судьбу»

Цель: Научиться выявлять произвольные, автоматические мысли и глубинные установки Коррекция неадаптивных мыслей.

Обсуждение домашнего задания.

Мини — лекция. Произвольные, автоматические мысли и глубинные установки. Система АВС в работе с мышлением.

Упражнение 1. Система АБС

Упражнение 2.  События, мысли и чувства

Упражнение 3. Различение ситуаций, чувств и мыслей.

Упражнения 4. Интенсивность переживания в баллах, а мысли в %.

Упражнение 5. Мышление уверенного в себе человека.

Упражнение 6. Кто Я?

Домашнее задание.

Обратная связь (анкета).

Обсуждение домашнего задания. 

Мини — лекция. Произвольные, автоматические мысли и глубинные установки.

«Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире». «Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким».

А.Бек

Аарон Бек, основатель когнитивно-бихевиорального направления в психотерапии. Суть данного направления в том, что все проблемы создаются неадаптивным мышлением.

Интерпретации человека внешних событий, А. Бек строит по схеме: внешние события (стимулы) → когнитивная система → интерпретация (мысли) → чувства и поведение.

По мнению Аарона Бека когнитивная система человека создается в основном в детский период. Дети, в этот ранний период жизни мыслят полярными категориями по типу все или ничего, такой способ думать называют черно-белым мышлением, при определенных обстоятельствах, подобный тип мышления сохраняется и в зрелом возрасте, что приводит к дезадаптивному поведению, ошибочному восприятию мира и последующим психологическим проблемам.

А.Бек, условно разделил весь процесс человеческого мышления на три уровня.

Во-первых, он выделил произвольные мысли: наиболее поверхностные, легко осознаваемые и контролируемые.

Во-вторых, автоматические мысли. Как правило, это стереотипы, навязанные нам в процессе взросления и воспитания.Автоматические мысли, предшествуют эмоциональным и поведенческим реакциям.

И, в-третьих, базовые схемы и когнитивные убеждения, то есть глубинный уровень мышления, возникающий в области бессознательного, который труднее всего поддается изменению. Всю поступающую информацию человек воспринимает на одном из этих уровней (или на всех сразу), анализирует, делает выводы и выстраивает на их основе свое поведение.

Автоматические мысли искажают реальность, что делает их дезадаптивными. Психотерапия включает четыре этапа.

Первый этап – идентификация (опознание) неадаптивных мыслей.  С этой целью используется несколько техник. Техника сосредоточения на мыслях, возникающих в реальных психотравмирующих ситуациях (наблюдение invivo).

Бек указал, что сократический диалог – предпочитаемый метод в когнитивной психотерапии.

Второй этап – отдаление неадаптивных мыслей.  Суть этапа состоит в том, что стать в объективную позицию по отношению к собственным мыслям, т. е. отдалиться от них.

Отстранение подразумевает 3 компонента:

1) осознание автоматичности «плохой», «иррациональной» мысли, ее самопроизвольности, «вложенности», чуждости для Я;

2) осознание того, что «плохая»«иррациональная» мысль неадаптивна, т. е. вызывает страдание;

3) возникновение сомнения в истинности неадаптивной мысли«иррациональной», например, в мысли «Быть счастливым – значит быть во всем первым».

Третий этап – проверка истинности неадаптивной мысли.  Суть этапа состоит в том, чтобы проверить обоснованность неадаптивной, «иррациональной» мысли. Человек начинает понимать, что указанные мысли связаны с особенностями его характера, воспитания, а не с реальными характеристиками среды, ситуации. После этого человек сменяет неадаптивные «иррациональные» убеждения на адаптивные, «рациональные»..

В этой замене неадаптивных мыслей адаптивными и состоит суть четвертого этапа.

Формула А→ В→ С

А —  обозначает активизирующее событие, ситуацию, в которой вы оказались, толчок из внешнего мира, стимул – все, что обусловливает процесс реагирования в целом.

В —  обозначает когниции, убеждения, установки. Ваши представления о ситуации, мысли, образы, восприятие, воображение, интерпретации и выводы, которые мы делаем относительно А.

С —  обозначает либо ваши эмоции, либо поведение.

Методы работы в когнитивной психотерапии.

• Обнаруживать свои негативные автоматические мысли
• Находить связь между знаниями, аффектами и поведением
• Находить факты «за» и «против» этих автоматических мыслей
• Подыскивать более реалистичные интерпретации для них
• Научить выявлять и изменять дезорганизующие убеждения, ведущие к искажению навыков и опыта. Конкретные методы выявления автоматических мыслей:

1. Экспериментальные способы:

• Найти аргументы «за» и «против»
• Построение эксперимента для проверки суждения
• Терапевт обращается к своему опыту, к художественной и академической литературе, статистике
• Терапевт уличает: указывает на логические ошибки и противоречия в суждениях пациента.
• Найти логические ошибки и противоречия в дезадаптивных убеждениях.
• Проверка вероятности действия альтернативных причин того или иного события.

2. Децентрация. Зачастую клиент имеющий невротические проявления ощущает себя как бы в качестве мишени вследствие того, что его когнитивная модель весьма эгоцентрична. Это значит, что например находясь в обществе, человек чувствует, что мир крутится вокруг него одного, ощущает себя в центре внимания, ему кажется, что все вокруг обращают внимание именно на него. Такая реакция часто приводит к дискомфорту и даже социофобии. Здесь также необходима эмпирическая проверка этих автоматических мыслей.

4. Самовыражение. Депрессивные, тревожные и проч. клиенты часто думают, что их недомогание контролируется высшими уровнями сознания, постоянно наблюдая за собой, они понимают, что симптомы ни от чего не зависят, а приступы имеют начало и конец. Сознательное самонаблюдение.

Данный метод универсален и позволяет клиенту самостоятельно отслеживать когнитивные и эмоциональные процессы, происходящие в его сознании. Наблюдая за своими реакциями на тот или иной раздражитель, клиент выявляет и причинные связи, которые приводят к именно такому поведению или эмоциональному проявлению.

5. Декатастрофикация. При депрессиях, тревожных расстройствах, да и просто при когнитивных искажениях многие люди склонны рассматривать события не согласующиеся с их ожиданиями, как катастрофу. При этом, это может быть как потеря работы, так и опрокидывание на чистую скатерть чашки с чаем. При таких симптомах терапевт предлагает рассмотреть возможные реальные последствия «катастрофы», которые чаще всего оказываются лишь временными трудностями, но никак не концом света.

Терапевт: «Давайте посмотрим, что было бы, если бы…», «Как долго вы будете испытывать подобные негативные ощущения?», «Что будет потом? Вы умрете? Мир разрушится? Это испортит вашу карьеру? Ваши близкие откажутся от вас?» и т. п. Пациент понимает, что всё имеет временные рамки и автоматическая мысль «этот ужас никогда не кончится» исчезает.

6. Целенаправленное повторение. Посредством многократного повторения желаемого поведения клиент вырабатывает в себе адаптивную поведенческую стратегию. Проигрывание желаемого поведения, многократное опробование различных позитивных инструкций на практике, ведет к усилению самоэффективности.

7. Использование воображения. У тревожных пациентов преобладают не столько «автоматические мысли», сколько «навязчивые образы», то есть дезадаптирует скорее не мышление, а воображение (фантазия). Виды:

• Методика прекращения: громкая команда «прекратить!» — негативный образ воображения разрушается.
• Методика повторения: многократно ментально прокручиваем фантазийный образ — он обогащается реалистическими представлениями и более вероятными содержаниями.
• Метафоры, притчи, стихи.
• Модифицирующее воображение: пациент активно и постепенно меняет образ от негативного к более нейтральному и даже позитивному, тем самым, понимая возможности своего самосознания и сознательного контроля.
• Позитивное воображение: положительный образ заменяет отрицательный и оказывает релаксирующее действие.
• Конструктивное воображение (десензитизация): пациент ранжирует ожидаемое событие, что приводит к тому, что прогноз лишается своей глобальности.

Интересно, что фактически параллельно во времени и независимо друг от друга Аарон Бек и Альберт Эллис создали во многом схожие психотерапевтические методики.

В предыдущем занятии мы рассматривали рационально-эмоциональную терапию Альберта Эллиса.

В практическом применении они схожи.

Упражнение 1. Система АБС

Цель. Научиться выявлять взаимосвязь событий с мыслями и эмоциями.

Задание 1.  В следующих примерах описаны ситуации АВС , но во всех отсутствует В . Вам нужно угадать, какие мысли (В ) нужно вставить, чтобы связать ситуацию (А ) и эмоции (С ). Определите в каждом случае А  и С  и впишите В .

1. Начальник Анатолия отчитал его за опоздание. После этого Анатолий чувствовал себя подавленным.
2. Елена прошла два сеанса терапии и бросила ее, потому что посчитала, что она не действует.
3. У Катерины заболел живот. Ей стало страшно.
4. Олега оштрафовали за превышение скорости, и он сильно разозлился.
5. Ирина смутилась, когда ее друзья заметили, что она плачет на романтических сценах фильма.
6. Сергей был разъярён, когда служащий попросил его документы в то время, как он заполнял анкету.

Задание 2.  Приведите пять ситуаций из своей жизни, где ваши мысли (В ) вызывали болезненные эмоции (С ). Опишите их в терминах АВС .

1.

А

В

С

2.

А

В

С

и т. д.

Обсуждение.

• Какие трудности вы испытывали при выполнении заданий.
• Что было легче определить, мысли или эмоции? Почему?
• Что вы чувствовали, когда определяли взаимосвязь событий с мыслями и эмоциями?
• Как система А→ В→ С  может повлиять на вашу жизнь?

Упражнение 2.  События, мысли и чувства

Цель. Научиться различать события от мыслей и эмоций, чувств.

Задание 1.

Прочитайте тексты и разделите их на: события, мысли и чувства, заполнив следующую таблицу:

1. Я так счастлив. Собеседование прошло успешно. Они закончили задавать вопросы спустя 10 минут. Мне не пришлось их долго убеждать в своих способностях. Я уверен, что они меня возьмут.
2. Я чувствую, что сыт по горло. Из двадцати человек, приглашенных на мой день рождения, пришло только восемь. Они считают меня занудой.
3. «Я все думаю, как я могу познакомиться с Гарри. Я хочу, чтобы мы подружились. Если я сделаю первый шаг, то он не захочет иметь ничего общего со мной. Я полнейший невротик. У Гарри даже мысли не возникнет о знакомстве. Меня это сильно напрягает».
4. «Я чувствую, что вечером будет катастрофа. Я ужасно выгляжу. Этот прыщик на подбородке! Он виден за километр. Представляю, как они будут отпускать шуточки за моей спиной. Я сильно нервничаю, так как мне необходимо заставить себя присутствовать сегодня вечером в кафе. Иначе прощай моя карьера».

Задание 2. Приведите ситуации из своей жизни и разделите: события, мысли и чувства, заполнив таблицу.

Правильные ответы на задание 1.

Обсуждение.

• Какие трудности вы испытывали при выполнении заданий.
• Что было легче определить, мысли или эмоции? Почему?
• Что вы чувствовали, когда определяли взаимосвязь событий с мыслями и эмоциями?
• Как система А→ В→ С  может повлиять на вашу жизнь?

Упражнение 3. Различение ситуаций, чувств и мыслей.

Цель. Научиться различать события от мыслей, эмоций и чувств.

Инструкция. Вам представлена таблица с двумя столбцами. В одном столбце внесены ситуации, чувства и мысли. В другой столбец вам нужно вписывать или ситуацию или чувства или мысли, если она соответствует записи левого столбца.

 Обсуждение.

• Какие трудности вы испытывали при выполнении заданий.
• Что было легче определить, ситуации, мысли или эмоции? Почему?
• Что вы чувствовали, когда определяли взаимосвязь событий с мыслями и эмоциями?
• Как система А→ В→ С  может повлиять на вашу жизнь?

Упражнения 4. Определить интенсивность вашего переживания в баллах, а мысли в %.

Цель. Научиться определять интенсивность переживаний. Определять адекватность мысли.

Во-первых, необходимо определить интенсивность вашего переживания. Для этого воспользуйтесь шкалой от 0 до 100 баллов. 100 баллов являются отражением сильнейшего переживания, которое вы только способны испытывать, а 0 баллов символизирует абсолютное отсутствие эмоций. Если человек чувствует напряжение, но не очень сильное, то он может оценить это переживание в 50 баллов.

Во-вторых, вы должны определить, насколько правдоподобной и вероятной вы находите каждую мысль. Напротив каждой мысли нужно указать в процентах ее вероятность (соответствие действительности). 100% означает абсолютную правду, 0% — полное несовпадение с вашим предположением.

Скажем, человек мог бы оценить свою мысль, как маловероятную. В таком случае он может поставить 10% напротив этой мысли.

Комментарий. Ведение «Рабочей тетради» поможет вам отслеживать собственные мысли.

Возьмем, к примеру, человека, которому завтра нужно сдавать экзамен на получение водительских прав.

Запись в дневнике будет выглядеть следующим образом:

ДАТА: 13 декабря.

СОБЫТИЕ: экзамен на водительские права (думаю об этом).

ЧУВСТВА: тревога, паника (80).

МЫСЛИ: я буду завтра нервничать так сильно, что не смогу отличить правое от левого (20%). Я не сдам экзамен (25%). Надо мной будут смеяться дома (10%).

Комментарий. Важно оценивать мысли, принимая во внимание чувства и их интенсивность. В приведенном примере чувство тревоги, несомненно, следует из этих мыслей, но интенсивность в 80 баллов кажется очень завышенной. Это может означать, что существуют другие мысли, которые пока еще не осознаны.

Например: «Если я не сдам этот экзамен сейчас, то никогда его не сдам» и «Если они начнут смеяться надо мной, значит, я неудачник». Такие мысли оправдывают 80 процентов тревоги. Поэтому очень важно постоянно вести «Рабочую тетрадь». Продолжать упорные поиски тревожных мыслей вовсе не так просто. Эту задачу можно облегчить:

1)    задавая себе, например, такие вопросы: «А что еще может произойти? А что потом? А что после этого?»; «Что самое плохое может произойти?», «Что наихудшее из всего этого?»;

2)    воображая, как все могло бы обернуться. Эту технику можно назвать «Просмотреть кино полностью».

Переживая определенное чувство, вы можете анализировать, какое событие и какие мысли с ним связаны. Заполняя дневник, всегда спрашивайте и проверяйте себя по следующим позициям:

1. Произошедшее событие — это что-то конкретное и объективное или только мысль о событии, мнение, идея или чувство? Оно воспринято так же объективно, как фиксирует объектив видеокамеры?
2. Относится ли это чувство к числу базовых, таких, как печаль, вина, стыд, гнев, раздражение, тревога или напряжение, описанных в начале третьей главы? Может ли это быть замаскированная под чувство мысль, например, «Я чувствую, что не нравлюсь ему»?
3. Выявляются мысли-утверждения или мысли-вопросы? Выражены ли они в утвердительной форме?
4. Отражают ли мысли ваши чувства, соответствуют ли они интенсивности чувств? Если нет, то должны присутствовать неосознаваемые мысли, которые соответствуют интенсивности переживания.

Старайтесь как можно полнее отследить ваши мысли.

Опишите ситуацию из своей жизни и определите интенсивность вашего переживания в баллах, а мысли в %.

____________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение 5. Мышление уверенного в себе человека.

Цель. Закрепление пройденного материала.

Для групповой работы.

Ведущий. Мы закончили когнетивный блок, и я предлагаю вам обобщить и закрепить пройденный материал.

Процедура: Ведущий предлагает в течении 5 минут участникам ответить на вопрос, чем отличается представление о самом себе и окружающем мире, уверенных, агрессивных и неуверенных в себе людей?

Обсуждение проходит в кругу.

Упражнение 6. Кто Я?

Цель. Данным упражнением задается глубокая личностная установка на постоянный внутренний самоанализ.

Инструкция. Возьмите лист бумаги (дневник) и ответьте на этот вопрос несколько раз. Будьте искренни, не обманывайте себя. Все, что вы напишете, останется у вас. При желании можете поговорить об этом с дру­гими. На выполнение вам 5 минут. Отвечайте на вопрос: «Кто Я?»

Обсуждение.

Появились ли новые ответы?

Произошли ли изменения в представлениях о себе? Какие?

Домашнее задание.

Дневник мыслей.

В течении недели выявлять связь между мыслями и настроением (чувства), мыслями и поведением, делать записи в таблице.

Вопросы которые помогут выявить автоматические мысли.

• Что возникло в моем сознании непосредственно перед тем, как я начал испытывать это чувство?
• Что это говорит обо мне, если это действительно так?
• Что это означает относительно меня, моей жизни, моего будущего?
• Чего я опасаюсь?
• Каков наихудший вариант развития событий, если это действительно так?
• Что это говорит о том, что думают обо мне и что чувствуют по отношению ко мне другие люди?
• Какие образы и воспоминания возникли в моем сознании в этой ситуации?

Полезные рекомендации по выполнению домашнего задания.

Вопросы для определения причин отсутствия изменений в настроении после заполнения «Дневника мыслей»

• Описывал ли я конкретную ситуацию?
• Правильно ли я определил и оценил свои чувства?
• Является ли мысль, которую я проверяю, напряженной по отношению к чувству, которое я хочу изменить?
• Вписал ли я несколько напряженных мыслей? Если да, то для изме­нения настроения мне, вероятно, следует зафиксировать доводы за и против каждой напряженной мысли.
• Есть ли ещё более напряженная мысль, которую я не вписал в «Дневник мыслей», мысль, которую следует проанализировать?
• Зафиксировал ли я все доводы, опровергающие напряженную мысль (напряженные мысли), которую я анализирую? Для того, чтобы я смог сформулировать альтернативную или взвешенную мысль, необходимо, чтобы пятая графа содержала несколько доводов.
• Кажется ли мне правдоподобной альтернативная или взвешенная мысль, которую я вписал в шестую графу? Если нет, то мне следует ещё раз проанализировать все доводы и попытаться найти более правдоподобную точку зрения на ситуацию.

Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

6 занятие Эмоциональный блок Тема: «Эмоциональная сфера человека»

Цель занятия. Ознакомить с эмоциональной сферой человека. Осознание своих эмоций.

Обсуждение домашнего задания.

Мини — лекция. Эмоции человека. Функции эмоций. Базовые эмоции.

Методика «Шкала дифференциальных эмоций»

Упражнение 1. «Польза и вред эмоций».

Упражнение 2. «Разбор эмоций и чувств»

Упражнение 3. «Исключи эмоцию»

Домашнее задание.

Процедура: Обратная связь (анкета).

Мини — лекция. Эмоции человека. Функции эмоций. Фундаментальные эмоции.

Не позволяй эмоциям владеть тобой. Рассматривай их как собственный выбор.

Эмоции (от латинского emoveo — потрясаю, волную) отражают окружающий мир в форме непосредственного переживания явлений и ситуаций, обусловленного тем, насколько последние удовлетворяют наши разнообразные потребности.

Эмоции – это ключ к пониманию наших потребностей. За любой эмоцией скрывается какая-то потребность.

Именно эмоция — основное звено для связи человека с реальностью и его общения с другими людьми.

«Эмоция – это то, как человек переживает… то, что он воспринял из ситуации, – считает Альфрид Лэнгле, – эмоция – это не реакция, а своего рода внутренняя речь». Путем «преломления» аффекта через призму базовых социально-биологических ценностей мы получаем социально-биологические базовые эмоции. Сложные эмоции в схеме Плутчика получаются путем сложения простых.

Выделяют пять основных функции эмоций.

1. Оценка значимости происходящего. Эмоция дает возможность оценить силу раздражителя, его влияние на человека, оценить критическую или конфликтную ситуацию.
2. Побуждение, мотивация к тем или иным действиям с целью удовлетворить свои потребности или желания. Эмоциональные состояния проявляются на физиологическом уровне – например, при выбросе в кровь адреналина. Эмоции служат в качестве побуждающей силы для удовлетворения каких-либо потребностей организма.
3. Регуляция деятельности, оценка удавшихся или неудавшихся трудовых действий.
4. Предвосхищение, способность опережать развитие событий, предугадывать приятный или неприятный исход.
5. Экспрессивная – выражение эмоций в виде мимики, движений, жестов, звуков.

Функции положительных и отрицательных эмоций.

Полярные эмоциональные реакции — залог полноценной жизни. Как положительные, так и отрицательные эмоции играют огромную роль в работе мозга, однако функции у них разные.

Так, положительные эмоции:

• повышают настроение и настраивают на продуктивное мышление,
• стимулируют центры удовольствия, снижают уровень гормонов стресса и улучшают самочувствие,
• помогают удерживать внимание и расширять кругозор.

Отрицательные эмоции:

• участвуют в разрешении душевных конфликтов, связывают воедино противоречивые чувства, помогают выразить внутреннее сопротивление,
• устраняют ментальные конфликты, помогая распознать двойственную или недостоверную информацию и осмыслить неоднозначные сигналы,
• снижают «градус» эмпатии, что дает возможность отстраниться от чужих проблем и сосредоточиться на собственных потребностях.

Фундаментальные эмоции

Согласно Полу Экману, базовых эмоций семь:

1. радость (довольство)
2. удивление
3. печаль (грусть)
4. гнев (злость)
5. отвращение
6. презрение
7. страх

Американский психолог К. Изарда выделил десять «фундаментальных» эмоций:

1) интерес – интеллектуальная эмоция, чувство вовлеченности, повышающее способность человека к восприятию и обработке поступающей из внешнего мира информации, стимулирующее и упорядочивающее его активность;

2) радость – эмоция, характеризующаяся переживанием психологического комфорта и благополучия, позитивным отношением к миру и к самому себе;

3) удивление – эмоция, вызываемая резкими изменениями стимуляции и подготавливающая человека к эффективному взаимодействию с новыми или внезапными событиями;

4) печаль – переживание утраты (временной/постоянной, реальной/воображаемой, физической/психологической) объекта удовлетворения потребности, вызывающее замедление умственной и физической активности, общего темпа жизни человека;

5) гнев – эмоция, вызываемая состоянием дискомфорта, ограничения или фрустрации, характеризующаяся мобилизацией энергии, высоким уровнем мышечного напряжения, самоуверенностью и порождающая готовность к нападению или другим формам активности;

6) отвращение – эмоциональная реакция отвержения, отстранения от физически или психологически вредных объектов;

7) презрение – чувство превосходства, ценности и значимости собственной личности по сравнению с личностью другого человека (обесценивание и деперсонализация объекта презрения), повышающее вероятность совершения «хладнокровной» агрессии;

8) страх – эмоция, характеризующаяся чувством незащищенности, неуверенности в собственной безопасности в ситуации угрозы физическому и/или психическому Я с выраженной тенденцией к бегству;

9) стыд – переживание собственной неадекватности, некомпетентности и неуверенности в ситуации социального взаимодействия, своего несоответствия требованиям ситуации или ожиданиям окружающих, способствующее как соблюдению групповых норм, так оказывающее и разрушительное воздействие на саму возможность общения, порождая отчужденность, стремление находиться в одиночестве, избегать окружающих;

10) вина – переживание, возникающее в ситуации нарушения внутреннего морально-этического стандарта поведения, сопровождающееся самоосуждением и раскаянием.

Роберт Плутчик выделил восемь базовых эмоций, построенных на принципе противопоставления:

радость и грусть;

доверие и брезгливость;

страх и гнев;

удивление и предвкушение.

Роберт  Плутчик, все эти эмоции объединил в так называемое Колесо эмоций.

• Восторг — радость — безмятежность.
• Восхищение — доверие — принятие.
• Ужас — страх — тревога.
• Изумление — удивление — возбуждение.
• Горе — грусть — печаль.
• Отвращение — неудовольствие — скука.
• Гнев — злость — досада.
• Настороженность — ожидание — интерес.

Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

Тестовое задание.

Методика «Шкала дифференциальных эмоций»

Цель. Определить активность своих базовых эмоций.

Обсуждение.

• Соответствуют ли результаты теста с вашими эмоциональными состояниями?
• Какие эмоции вам мешают, а какие помогают взаимодействовать с другими людьми? Почему?
• Какими эмоциями вам трудно управлять?
• Какие эмоции вы хотели бы иметь ведущими?

Упражнение 1. «Польза и вред эмоций».

Для групповой работы и индивидуальной.

Инструкция: Объединитесь в две группы. Каждая группа получает карточку, на которой записана эмоция. Вам необходимо записать, что хорошего и что плохого связано с данной эмоцией.

Время работы 5 мин.

Например: чувство — любовь

Её польза:

Испытываешь приятные чувства.

Если любовь взаимна, то очень приятно её испытывать.

Любовь помогает понимать чувства другого человека

Из этого чувства можно испытывать много эмоций: радость, веселье, нежность…

Влюбленный не очень много думает о неприятностях.

Её вред:

Насмешливость других.

Ревность и недоверие к тому, кто любит.

Чувство неразделенной любви.

Из–за любви к одному человеку можно забыть всех остальных.

Любовь легко перерастает в ненависть.

Обсуждение. Зачитать выводы каждой группы.

Упражнение 2. «Разбор эмоций и чувств»  

Задание  может выполняться как в группе, так и индивидуально. 

Цель: развитие понимания участниками собственных чувств; понимание сущности различных эмоциональных категорий; анализ взаимодействия различных чувств и эмоций в жизни человека.

Оборудование: карточки с написанными на них названиями эмоций и чувств или таблица с эмоциями, ручки, бумага.

Группа делится на пары или тройки (работа может проходить индивидуально).

Участникам раздаются карточки с написанными на них названиями эмоций и чувств или как таблица с эмоциями и чувствами.

Инструкция: 

1. Разложите все карточки по парам или отметьте, если это таблица, те эмоции и чувства, которые являются наиболее близкими, похожими.

После того как все участники закончат комбинировать карточки или отмечать в таблице, они обсуждаются в группе.

2. Далее даётся обратная инструкция: «Разложите все карточки по парам так, или отметьте в таблице, чтобы эмоции, которые на них написаны, были противоположными друг другу».

Обсуждение. Полученные результаты обсуждаются в группе.

Тренер даёт определения каждого понятия и анализирует вместе с группой наиболее близкие/противоположные понятия.

• Что было сложнее, объединить эмоции по схожести или определить противоположности? Почему?
• Какие эмоции проявляются у вас чаще? Какие реже? Почему?
• Какие эмоции и чувства вам осложняют, а какие помогают в межличностных взаимоотношениях? Почему?
• Отметьте эмоции и чувства, в балах от 0 до 10, как бы вы хотели, чтобы они у вас проявлялись, например: удивление — 7; горе — 0; оптимизм — 9; горе — 0 и т.д. Как в таком случае измениться ваша жизнь? Почему?

Комментарии. Обычно у всех участников получаются разные пары, в зависимости от личного эмоционального опыта и установок.

Упражнение 3. «Исключи эмоцию»

Цель: анализ собственного эмоционального опыта; развитие эмоциональной осведомленности.

Участникам предлагаются бланки.

Оборудование: карточки с эмоциями и чувствами, ручки, бумага.

Инструкция: «Исключите из каждой тройки то слово, которое, по вашему мнению, является лишним (в меньшей степени связанное с двумя другими) исходя из вашего личного эмоционального опыта».

Комментарий. При анализе упражнения важно обращать внимание на то, по каким причинам исключается третье слово: личностная значимость, выделение категорий (2 слова чувства, а 3 эмоция и т.д.)

Карточка

Боль, страх, горе.

Любовь, радость, счастье.

Ненависть, злость, ярость.

Печаль, уныние, меланхолия.

Страх, злость, боль.

Оптимизм, веселье, радость.

Отвращение, ненависть, страх.

Наслаждение, удовольствие, радость.

Симпатия, любовь, счастье.

Агрессия, злость, страх.

Интерес, удивление, предвосхищение.

Обсуждение. Полученные пары обсуждаются в группе. Тренер даёт определения каждого понятия и анализирует вместе с группой «почему именно такое слово оказалось лишним?».

Комментарий. Обычно у всех участников получаются разные ответы, в зависимости от личного эмоционального опыта, установок.

Домашнее задание.

Цель: развитие навыков самоанализа; анализ доминирующих и наиболее значимых эмоциональных переживаний. Научиться различать эмоции.

В течении недели проанализируйте, какие эмоции и чувства вы испытывали чаще других? Что доставляет вам самую большую радость? Каких эмоций вам в жизни не хватает? Что вас чаще всего огорчает?

Для более осознанности эмоций и чувств делайте записи в рабочей тетради.

Для удобства можно воспользоваться таблицей.

В таблице внесены базовые эмоции по К. Изарду. В таблицу можно добавлять  и чувства.

Определение эмоций

Задание 2.

Таблица чувств и эмоций человека

Инструкция. В таблице внесены различные эмоции и чувства. Их можно разделить на четыре вида: страх, злость, грусть и радость. Вам надо их разделить по видам.

Обсуждение. 

• Какие виды эмоций и чувств вам было легче определить, а какие сложнее? Почему?
• Какие эмоции и чувства вы чаще всего испытываете? Какова причина?
• Выберите из таблицы те эмоции и чувства, при которых вы чувствовали бы себя более уверенным в себе.

Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

7 занятие Эмоциональный блок «Распознавание эмоций и чувств»

Цель. Научиться определять свои эмоциональные состояния.

Обсуждение домашнего задания.

Мини — лекция. Идентификация эмоций и чувств

Упражнение 1. «Эмоциональная арифметика».

Упражнение 2. Таблица эмоций.

Тестовое задание. Тест на распознавание выражений лица (Пол Экман)

Тестовое задание. Самооценка эмоциональных состояний с помощью методики «Градусник»

Упражнение 3. Оценка чувств.

Домашнее задание.

Процедура: Обратная связь (анкета).

Обсуждение домашнего задания.

Мини — лекция. Идентификация эмоций и чувств

Эмоции гарантировали выживание нашего вида. Они дают целостную оценку ситуации и ее развития.

Уметь опознавать (читать) свои эмоции, это шаг к познанию себя и своих потребностей.

Эмоции, «сигнализаторы» потребностей.

Идентификация эмоций и чувств — это способность распознавания, принятия и проявления своих эмоций и чувств. Формируется он в раннем детстве.

Эмоциональная идентификация —  способность дифференцировать истинные и ложные выражения эмоций, а также отвечает за достоверное выражение эмоций.

Эмоциональная идентификация — способность понимать эмоции, связи между эмоциями, причины возникновения той или иной эмоции, переходы от одной эмоции к другой, анализ эмоций, способность интерпретировать и классифицировать эмоции.

Для осознания своих эмоций, вам надо взять в привычку, постоянно задавать себе вопрос «Что я сейчас чувствую?»

Этим вопросом вы направите своё внимание на ваши эмоциональные состояния. Тем самым разовьёте способность сразу оценивать его (идентифицировать). А значит опознавать и управлять им.

Упражнение 1. «Эмоциональная арифметика».

Цель. Научиться понимать, осознавать эмоциональные состояния.

Инструкция. Внимательно просмотрите таблицу эмоций и допишите в нее недостающие, на ваш взгляд, варианты или исправьте предложенные. Можно воспользоваться таблицей эмоций. В конце занятия см.приложение 1.

Комментарий. Процесс выполнения упражнения позволит вам лучше разобраться в эмоциональном мире. А значит, не только лучше понимать чужие эмоции, но и чувствовать собственные.

Обсуждение.

• Какие впечатления от проделанной работы?
• Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
• С какими трудностями столкнулись, при выполнении упражнения?
• Что дало вам это упражнение?
• Какая польза от этого упражнения?

Упражнение 2. Подбери эмоцию.

Цель. Научиться понимать, осознавать эмоциональные состояния.

Инструкция. В таблице внесены чувства и эмоции. Ваша задача записать в пустую строку ту эмоцию или чувство, которое на ваш взгляд получится из соединения двух эмоций.

Например: радость+страх=риск

Примерные ответы см. в приложение 2., в конце занятия.

Бланки таблицы эмоций.

Обсуждение.

• Какие впечатления от проделанной работы?
• Что вы чувствовали, когда выполняли работу?
• С какими трудностями столкнулись, при выполнении упражнения?
• Чем было полезно данное упражнение

Тестовое задание. Тест на распознавание выражений лица (Пол Экман)

Цель. Научиться определять эмоциональные состояния по выражению лица.

Оборудование. Карточки с различными выражениями лиц.

Инструкция. По предъявленным карточкам определить эмоцию.

Обсуждение.

• Что было трудным, а что лёгким в выполнении задания?
• Какие эмоции удалось опознать, а какие нет? Почему?
• Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
• Что происходит, когда человек не может идентифицировать эмоции (определять эмоции)? Каковы последствия?

Тестовое задание. Самооценка эмоциональных состояний с помощью методики «Градусник»

Цель. Научиться выявлять эмоциональные состояния «здесь и сейчас».

Обсуждение.

• Как вы сможете воспользоваться в жизни эмоциональным градусником?
• Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
• Какую пользу он может вам оказать?

Упражнение 3. Оценка чувств.

Цель. Научиться определять интенсивность эмоциональных состояний.

Комментарий. Письменное задание позволит вам потренироваться в оценке силы своих чувств.

Оценка чувств.

Инструкция. Запишите на свободных строках ситуацию и чувства. В отношении каждой ситуации оцените названные вами эмоции и чувства по соответствующим шкалам. Обведите чувство, которое вы оценили.

Задание на оценку чувств.

Обсуждение.

• Какие впечатления от проделанной работы?
• Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
• С какими трудностями столкнулись, при выполнении упражнения?
• Что дало вам это упражнение?
• Какая польза от этого упражнения?

Комментарий. 

Сильные чувства сигнализируют о том, что в вашей жизни происходят нечто важное.

Идентификация конкретных чувств поможет вам поставить цели, отслеживать успехи в их достижении, а также выбрать приемы для ослабления этих чувств.

Упражнение 4. «Дневник эмоций»

Цель. Научиться различать эмоции. Определять связь эмоций с телом.

Люди, чаще всего испытывают сложности с пониманием своих эмоций. Дневник эмоций, как техника, даёт возможность опознавать, определять свои эмоции. Также определять связь эмоций с телом.

Инструкция.

• Опишите ситуацию в таблице.
• В столбце «эмоции» , запишите эмоции, которые связанны с описанной ситуацией. Подробно опишите все внутренние переживания, а не мысли и желания.
• Прислушайтесь к телесным ощущениям, которые возникают при воспоминании ситуации и эмоционального состояния. Опишите их.

Обсуждение.

• Какие впечатления вы испытываете, после пройденного упражнения?
• Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
• С какими трудностями вы столкнулись при выполнения данного упражнения?
• Что сложнее было описать (эмоции, телесные ощущения), а что проще? Почему?
• Как вам поможет в жизни способность определять свои эмоции и телесные ощущения?

Домашнее задание.

Задание 1.

Цель: развитие навыков самоанализа; отрефлексирование доминирующих и наиболее значимых эмоциональных переживаний. Выработать навык в оценке силы своих чувств.

Инструкция. В течении недели проанализируйте, какие эмоции и чувства вы испытывали чаще других,  при этом оцените их силу в баллах.

Оценка чувств.

Для более осознанности эмоций и чувств делайте записи в рабочей тетради или в предложенной ниже таблице.

Для удобства можно воспользоваться таблицей.

В таблице внесены базовые эмоции по К. Изарду. В таблицу можно добавлять  и чувства.

Определение эмоций

 Задание 2.

«Дневник эмоций»

Записи можно вести, как в произвольной форме, так и в таблице.

Цель. Научиться различать эмоции. Определять связь эмоций с телом.

В течении недели ведите запись ваших эмоциональных состояний и связанные с ними телесные ощущения по примеру упражнения 4. «Дневник эмоций».

 Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

Приложение к упражнению 1, 2 

8 занятие Эмоциональный блок.

Тема: «Регуляция эмоций»

Обсуждение домашнего задания.

Тема: Регуляция эмоций.

Цель. Овладеть практическими навыками саморегуляции эмоциональных состояний.

Мини — лекция. Техники и приемы регуляции эмоций.

Опросник эмоциональной регуляции.

Упражнения 1. «Право на чувства».

Упражнение 2. «Палитра эмоций».

Упражнение 3.  «Выражение и отражение чувств».

Упражнения 4.  «Пустые стулья».

Упражнение 5. Кто Я?

Домашнее задание.

Процедура: Обратная связь (анкета).

Обсуждение домашнего задания.

Мини — лекция. Техники и приемы регуляции эмоций.

Регуляция эмоций – это осознание своих эмоциональных переживаний и их биологически и социально целесообразное использование для достижения цели и удовлетворения потребности.

Регуляция эмоций подразумевает применение знаний о своих эмоциях для решения проблемы, о которой они сигнализируют, и предполагает максимально возможное внешнее выражение, разрядку эмоциональных состояний конструктивными способами, т.е. способами, не нарушающими интересы, права и свободы других людей. Регуляция эмоций понимается как трансформация деструктивных эмоций в конструктивные, т.е. способствующие продуктивному осуществлению текущих или предстоящих деятельности и общения.

Предлагается следующую классификацию способов регуляции эмоций:

1. Эмоциональное отреагирование.Является самым оптимальным, поскольку эмоция осознается и разряжается в деятельности. Разрядка эмоции происходит физически или вербально. Эмоциональное отреагирование ослабляет интенсивность отрицательных эмоций.

Эмоциональное отреагирование:

1. 1. Решение проблемы – поиск выхода из критической ситуации, выработка плана действий и его осуществление в виде конкретных активных действий, направленных на преодоление стрессора.
2. Арттерапия,использующая восприятие и создание художественных произведений и включающая музыкотерапию, библиотерапию, сказкотерапию, терапию изобразительным искусством, кинотерапию, танцевальную терапию и др
3. Плач,в котором естественным образом выражается печаль и горе. 15 минут плача хватает, чтобы разрядить избыточное напряжение. При этом плач не должен быть чрезмерным, т.е. мешающим общению с окружающими.
4. Осознание и переживание эмоций. Понимание своих чувств помогает человеку осознать свои потребности, решать свои проблемы и жить удовлетворенной жизнью. Чтобы избавиться от нежелательных чувств, нужно принять их, выразить и тем самым разрядить:

• Осознание телесных ощущений, поз, мышечных напряжений, выражения лица.
• Посещение художественной галереи с последовательным сосредоточением на каждой картине и вызываемой ею эмоции.
• Завершение неоконченных дел и осознание избегаемых эмоций, воспринимаемых как нежелательные.

5. Вербализация эмоций.Проговаривание, описание вслух или письменно своих эмоциональных переживаний и вызвавших их причин в общении с другим человеком, группой людей или самим собой. Будучи выражены в слове и оказавшись объектом пристального наблюдения, негативные чувства имеют свойство ослабевать и исчезать.

Возможны следующие приемы вербализации эмоций:

• Техника «пустые стулья». Субъект ведет диалог с собственными эмоциональными переживаниями, которые представляет воображаемый собеседник на пустом стуле. Он поочередно выступает то от имени собственной позиции, то от имени своего чувства. Стулья позволяют дать выход эмоциям, их можно толкать, бить, обнимать, пинать.
• Техника «Я-сообщение».Сообщение партнеру начинается с местоимений «Я», «Мне», «Меня», далее называются испытываемые эмоции, описывается поступок партнера, способствующий появлению названных эмоций, и, наконец, в позитивной форме (в форме утверждения, а не отрицания) перечисляются просьбы, пожелания или требования к партнеру. Если просьбы и требования не выполняются, назначаются и затем реализуются санкции, которые должны быть реалистичными и значимыми для партнера.
• Написание писем, стихов, рассказов.Частным случаем является предлагаемая Д. Греем техника «Письмо любви.

Эмоциональное подавление:

1. Регуляция посредством другой эмоции, внимания и мышления. Частным случаем является метод изменения настроения. Заключается в том, что клиенты читают утверждения типа: «Я чувствую себя действительно отлично», «Я ощущаю боль­шую радость» и стараются «войти» в предлагаемое эмоциональное состояние. Метод является действенным, но кратковременным вызванное приподнятое настроение длится недолго, около 10-15 минут.
2. Отвлечение.  К отвлечению относятся грезы и сон, уход из эмоциогенной ситуации, избегание оппонента и конфликтных ситуаций, питье воды, рассматривание окружающей обстановки и т.п.
3. Переключение.Сознание направляется на какое-нибудь интересное дело (чтение книг или периодической печати, просмотр фильмов или телепередач, компьютерные игры, хобби и др.) или на обдумывание предстоящей деятельности.
4. Моторная регуляция, физическая разрядка. Осуществление физической активности, снижающей интенсивность эмоционального переживания с помощью быстрых размашистых, интенсивных движений (секс, спорт, полезная физическая работа, физические игры, ходьба пешком, танцы).
5. Релаксация.Мышечное расслабление, наступающее в результате произвольных усилий. Включает медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию, аутогенную тренировку, самовнушение, визуализацию, регуляцию дыхания, принятие душа/ванны, счет до десяти, улыбку, смех, шутки и т.п.

Тестовое задание. Опросник эмоциональной регуляции.

Цель. Разобраться, какие стратегии являются ведущими, при управлении своими эмоциями.

Упражнения 1. Право на чувства.

Цель. Позитивный настрой на свои чувства.

Инструкция: Прочитайте ниже перечисленные права и убеждения. Отметьте, с какими вы согласны, а с какими нет.

Позитивное отношение к собственным чувствам.

• Я имею право на любые чувства — как позитивные, так и негативные. Я принимаю чувства такими, какие они есть, не гоню их от себя.
• Никто лучше меня не знает моих чувств.
• Чувства, возникшие по отношению к другим, лучше выразить в диалоге с их непосредственным участием.
• Мой авторитет не страдает, если я говорю о своих чувствах.
• Выражение позитивных чувств ни к чему не обязывает.
• Не следует смешивать позитивные и негативные чувства. Их разумнее разделить во времени. Похвала со злобным выражением лица только дезориентирует партнера.
• Принимайте и цените похвалу партнера! Он это сделал для вас.

Обсуждения.

• Какие переживания вызвали эти утверждения?
• Соответствуют ли эти права вашим жизненным позициям и убеждениям?
• Со всеми правами вы согласны? Почему?
• Какими правами и утверждениями вы пользуетесь в своей жизни, а какими нет? Почему?

Упражнение 2. «Палитра эмоций».

Цель. Познание своих эмоций. Конгруэнтность эмоциональных состояний.

Упражнение включает в себя список эмоций (эмоциональных состояний), рекомендованный для психогимнастики и проверки взаимопонимания между партнерами, и процедуру тренировки этих эмоций.

Инструкция. Упражнение делается в четыре этапа.

По списку изображаем эмоции.

1. Один делает, другой угадывает эмоцию.
2. Дополнительный режим: один делает, другой редактирует.
3. Дальше репетировать эти чувства на скорость внешнего проявления, а потом вызывать внутреннее переживание. Один диктует,  другой показывает. В результате чтобы внешние проявления определённых чувств, совпадали с внутренними переживаниями.
4. Для продвинутых, весь список чувства показываются только верхними частью лица, при этом нижняя часть прикрывается листком бумаги. Потом наоборот, верхнюю часть лица закрывается и нижней показывается весь список чувств.

Супер мастерский вариант — верхней частью лица (глазами и бровями) делаем одну эмоцию, а нижней частью лица в то же самое время — другую эмоцию.

Список эмоций  для отработки:

• уверенность в себе,
• насмешливость,
• гневное возмущение,
• воодушевленная мечтательность,
• грусть светлая,
• печаль,
• страх,
• интерес,
• тоскливая грусть,
• детская обиженность,
• вина,
• тупая покорность,
• злое упорство,
• стыд,
• опасливая настороженность,
• презрение,
• усталость,
• гнев,
• спокойное превосходство,
• царственность,
• расслабленное довольство,
• радость,
• горе,
• унылая плаксивость,
• удивление,
• отвращение,
• восхищение,
• большая просьба,
• лукавство,
• нежность и благодарность.

Для ведущего. Желательно подобрать картинки к каждой эмоции. См.приложение 12,  презентация с картинками лиц.

Упражнение 3. «Выражение и отражение чувств» 

Цель: развитие умения вербализовать позитивные и негативные эмоции и чувства.

Тренер знакомит участников со схемой построения Я-сообщения как оптимального способа вербализации эмоций, в первую очередь отрицательных:

1. Называние чувства (своего или партнера).
2. Описание конкретного поступка, послужившего причиной этой эмоции, можно с обезличиванием.
3. Просьба, требование, пожелание, с указанием сроков выполнения (если необходимо).

Выражение негативных эмоций.

Инструкция «Вспомните ситуацию, в которой партнер доставил вам неприятные чувства. Объективно опишите ситуацию, назовите свои чувства, вызванные конкретным поступком партнера. Конкретно сформулируйте свои желания по отношению к партнеру. Внимательно слушайте партнера, отражайте его чувства, но сохраняйте спокойствие и настойчивость. Повторите еще 2 раза свои чувства и желания. Поблагодарите партнера за то, что он вас выслушал».

Требование к выражению отрицательных эмоций: сообщение партнеру начинается с местоимений «Я», «Мне», «Меня» (Я сержусь, Мне страшно, Меня огорчает), далее называются испытываемые эмоции (гнев, страх, тревога, вина, стыд, печаль, отвращение, презрение, разочарование, обида, досада и др.), описывается поступок партнера, способствующий появлению названных эмоций, и, наконец, в позитивной форме (в форме утверждения, а не отрицания) перечисляются просьбы, пожелания или требования к партнеру.

Обсуждение.

• Выражены ли были желания в форме конкретного поведения?
• Были ли названы чувства?
• Удалось ли участнику не дать втянуть себя в дискуссию?
• Соответствовало ли вербальное поведении невербальному?

Выражение позитивных эмоций.

Инструкция«Вспомните ситуации, в которой близкий человек своим поведением вызвал у вас приятные чувства. В ясной форме выразите позитивные чувства партнеру и укажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства. Следите за соответствием вербального и невербального поведения. Если в ответ услышите отговорки – будьте настойчивы, повторите несколько раз».

Обсуждение.

• Соответствовало ли невербальное поведение вербальному?
• Насколько точно было описано вызвавшее радость поведение?
• Что было самым сложным при выражении чувств?

Отражение позитивных эмоций.

Инструкция «Вспомните ситуацию, в которой близкий вам человек испытывал приятные чувства. Выслушайте партнера и максимально точно перескажите чувства, о которых он хочет рассказать. Следите за соответствием вербального и невербального поведения. Если партнер молчит, помогите ему прояснить его чувства, называя их по имени. Помните, что партнер имеет право на собственные чувства, которые не стоит оспаривать или высмеивать».

Обсуждение.

• Точно ли были отражены чувства?
• Принимались ли чувства партнера такими, какие они есть, или оспаривались и корректировались?

Отражение негативных эмоций.

Инструкция «Вспомните ситуацию, в которой близкий вам человек испытывал неприятные чувства. Максимально точно перескажите чувства, которые испытывает партнер. Если партнер молчит, начинайте сами, например фразой «Я вижу, ты чем-то очень расстроен и хотел бы тебе помочь».

Обсуждение. Точно ли были отражены чувства? Принимались ли чувства партнера такими, какие они есть, или оспаривались и корректировались?

Обсуждение.

• Какие трудности у вас возникли при выполнении упражнения?
• Какой опыт вы извлекли из него, чему вы научились?
• Что вы будете использовать в дальнейшей жизни?

Упражнения 4.  «Пустые стулья».  

Субъект ведет диалог с собственными эмоциональными переживаниями, которые представляет воображаемый собеседник на пустом стуле. Он поочередно выступает то от имени собственной позиции, то от имени своего чувства. Стулья позволяют дать выход эмоциям, их можно толкать, бить, обнимать, пинать. Клиент может представить сидящим на пустом стуле значимого для себя партнера, которому необходимо рас­сказать, какие чувства испытывает он по поводу трудностей и ссор, возникающих в их отношениях.

Упражнение 5. Кто Я?

Цель. Данным упражнением задается глубокая личностная установка на постоянный внутренний самоанализ.

Инструкция. Возьмите лист бумаги (дневник) и ответьте на этот вопрос несколько раз. Будьте искренни, не обманывайте себя. Все, что вы напишете, останется у вас. При желании можете поговорить об этом с дру­гими. На выполнение вам 5 минут. Отвечайте на вопрос: «Кто Я?»

Обсуждение.

Появились ли новые ответы?

Произошли ли изменения в представлениях о себе? Какие?

Домашнее задание.

Задание 1.

Лицевая гимнастика

Гимнастика для лица тренирует движения губ, челюстей, щек, бровей и так далее во все стороны. Лицевая гимнастика — очень полезная вещь. От разовой гимнастики просыпается голова и улучшается настроение. Если вы будете делать ее регулярно, у вас кроме этого улучшится интеллект и вы лучше станете понимать других людей.

Итак,

Собственно гимнастика

Подвигайте губами: Влево.

Вправо.

По кругу.

В другую сторону.

Улыбнулись.

Еще шире.

Все сбросили, отдыхаем.

Разминка для мимики

Лучшее упражнение для мимики — это покорчить самые разные рожицы! Потратьте на это всего минуту вашего времени, но кривляйтесь по полной программе — так, чтобы Фредди Крюгер вас испугался, если бы увидел!

Если во время этого упражнения вы не видите окружающий мир, потому что в глазах искры от тех ужимок, что вытворяет ваше лицо, значит, вы все делаете правильно!

Задание 2.

Эмоциональная гимнастика

Эмоциональная гимнастика (эмоциональная зарядка) — смена эмоциональных состояний и эмоциональные движения, разогревающие эмоциональность и развивающие эмоциональность: скорость, силу и яркость эмоциональных акций и реакций.

​​​​​​​​​​​Эмоциональная гимнастика у нас нередко происходит естественным путем, когда мы с утра смеемся над шутками друг друга, сердимся или удивляемся, восхищаемся либо требовательно призываем к порядку… Тем не менее, полезнее делать эмоциональную гимнастику специальным образом, как отдельную процедуру. Пошел — и сделал.

Задание 3.

Продолжайте выполнять упражнение 2. «Палитра эмоций».

Задание 4.

Продолжайте практиковать упражнение 3. «Выражение и отражение чувств»

Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

9 занятие Мотивационая блок.

Тема: «Потребностная сфера человека»

Занятие можно использовать как в групповой работе, так и для индивидуальной работы.

Обсуждение домашнего задания.

Цель данного занятия. Познание своих потребностей. Сформировать навыки в определении, удовлетворении и регуляции своих потребностей.

Притча. Объективные потребности человека.

Мини – лекция: Ведущие потребности и их уровни. Пирамида А. Маслов.

Диагностика степени удовлетворённости основных потребностей.

Упражнения 1. «Список потребностей».

Притча о желаниях и потребностях.

Упражнение 2. «Осознание потребностей».

Упражнение 3. «Ответственность за свои потребности».

Домашнее задание.

Дополнительное упражнение для приверженцев арт — терапии. Арт — терапевтическое упражнение «Забота о личных потребностях» (Копытин А.И.)

Обратная связь (анкета).

Обсуждение домашнего задания.

Притча. Объективные потребности человека.

Однажды к духовному учителю пришел юноша и попросил взять его в ученики. Мастер ничего не ответил, но, поскольку день был жаркий, предложил пойти искупаться. Когда юноша вошел в воду, коварный учитель схватил его голову руками и с силой погрузил в воду. Как тот ни старался вырваться, старик крепко держал его под водой. Наконец, он отпустил юношу, и когда тот отдышался, спросил его:

— Чего ты хотел сильнее всего, когда я держал тебя под водой?

— Вдохнуть воздуха.

— Хотел ли ты известности или богатства?

— Нет, только воздуха.

— Когда так же, как воздуха, ты захочешь знаний, тогда ты будешь готов к обучению.

Обсуждение. Какой смысл несёт притча?

Мини – лекция: Ведущие потребности и их уровни. Пирамида А. Маслов.

Потребность — состояние, вызванное необходимостью в определенных условиях жизни и развития человека.

Потребность— источник активности и деятельности людей. Формирование потребностей происходит в процес­се воспитания и самовоспитания — приобщения к миру человеческой культуры.

Потребность — осознаваемый психологический или фи­зиологический дефицит чего-либо, отражаемый в воспри­ятии человека.

Потребность как психический образ нужды. М. М. Филиппов (1968).

Потребность — это заложенная в нас природой и обществом программа жизнедеятельности. В. А. Василенко.

Потребности могут быть самыми различными, не осоз­нанными, в форме влечений. Человек только чувствует, что ему чего-то недостает или испытывает состояние напряженности и беспокойства. Осознание потребностей про­является в форме мотивов поведения.

Потребности определяют личность и направляют ее по­ведение.

Потребности Маслоу распределил по мере возрастания, объяснив такое построение тем, что человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах.

Маслоу прекрасно осознавал, что удовлетворение примитивных физиологических потребностей — основа основ. В его представлении идеальное счастливое общество — это в первую очередь общество сытых людей, не имеющих повода для страха или тревоги. Если человек, например, постоянно испытывает недостаток в еде, вряд ли он будет остро нуждаться в любви. Однако человек, переполненный любовными переживаниями, все равно нуждается в пище, причем регулярно. Под сытостью Маслоу подразумевал не только отсутствие перебоев с питанием, но и достаточное количество воды, кислорода, сна.

«Я совершенно убежден, что человек живет хлебом единым только в условиях, когда хлеба нет, — разъяснял Маслоу. Но, что случается с человеческими стремлениями, когда хлеба вдоволь и желудок всегда полон? Появляются более высокие потребности, и именно они, а не физиологический голод, управляют нашим организмом. По мере удовлетворения одних потребностей возникают другие, все более и более высокие. Так постепенно, шаг за шагом человек приходит к потребности в саморазвитии — наивысшей из них».

Для среднестатистического человека характерны следующие данные:

• физиологические потребности удовлетворяются на 85 %;
• в безопасности и защите – на 70 %;
• в любви и принадлежности – на 50 %;
• в самоуважении – на 40 %;
• в самоактуализации – на 10 %.

Базовые эмоции имеют своё представительство в потребностях, то есть, за эмоциональным состоянием всегда скрывается потребность, например: при голоде (потребность в пищи) – злость, при неудовлетворённости в тёплых отношениях – тревогу или гнев, при развитии своих способностей – радость, интерес. Так сказать, эмоции выражают активную сторону потребностей.

Следующим этапом занятия будет, познание своих удовлетворённых и неудовлетворённых потребностей, с помощью методики диагностики степени удовлетворённости основных потребностей.

Тестовое задание. Диагностика степени удовлетворённости основных потребностей.

Цель. Определить удовлетворённость, неудовлетворённость своих потребностей.

Упражнение 1. «Список потребностей»

Цель. Разобраться в своих потребностях.

В таблице представлены по А.Маслоу, такие потребности человека как: физиологические, потребности в безопасности, социальные (в принятии), в признании (в самоутверждении), творческие (эстетические) и потребности в самореализации.

Инструкция. Вам нужно каждую потребность из таблицы отнести к определённой потребности из пирамиды Маслоу.

1. Напротив каждой потребности поставьте букву соответствующей потребности.

Физиологические — Ф, потребности в безопасности — Б, социальные — С,

в признании — П, творческие – Т, потребности в самореализации – Р.

2. Далее, выберите из списка те потребности, которые важны для вас в первую очередь. Не более 20 потребностей.

Расставьте их по степени важности для себя: самую важную потребность поставьте под №1, следующую по значимости потребность – под №2 и так далее, до №20. Мысленно проговаривайте фразу «Я хочу…». Какие потребности вас цепляли эмоционально? Почему?

Проанализируйте выбранные потребности из списка таблицы, с результатами диагностики степени удовлетворённости основных потребностей.

Обсуждение.

• Какие из потребностей было легче определить, а какие сложнее? Почему?
• Как вы считаете, какая из базовых эмоций (радость, злость, тревога и т.д.), может представлять определённую потребность, например: при голоде (потребность в пищи) – злость, при неудовлетворённости в тёплых отношениях – тревогу или гнев, при развитии своих способностей – радость, интерес и т.д.?
• Какие потребности из этого списка у вас удовлетворены, а какие нет?
• Какие потребности из списка и диагностики совпадают, а какие нет?
• Что вам дало это упражнение?
• Как вы эти знания будете применять в жизни?

Притча о желаниях и потребностях

Жил-был один человек. Он, как и все, надеялся на чудо, и оно произошло… Однажды, по пути на работу, его кто-то окликнул. Человек обернулся и увидел… настоящего Волшебника. «Сегодня волшебный день и я могу исполнить три твоих желания!», — сказал он.

— Ух, ты! Я точно знаю, чего хочу! Я хочу шикарную машину с откидывающимся верхом, — немного подумав, ответил человек.

— Хорошо, — ответил волшебник, полез в мешок, достал оттуда ключи от машины и подал их человеку.

— Ключи? — воскликнул тот — я хочу машину целиком!

— Посмотри вокруг, — ответил волшебник.

Человек посмотрел направо и увидел шикарную машину с откидывающимся верхом с белыми кожаными сиденьями.

— Вот это да! Это прямо как я и хотел! — закричал человек, сел в машину и уехал навстречу новым впечатлениям.

На следующий день он вернулся на то же самое место. Человек был чертовски зол, так что Волшебник спросил его:

— Что случилось?

— А… Я целый день ездил по городу, и куда бы я ни приехал, все люди смотрели на меня, ведь я был в этой машине. Но потом я начал замечать, что в этом городе полно красивых машин и люди смотрят на все машины… Так что это не то, чего я хотел.

— А чего же ты хочешь, я могу выполнить второе желание, — сказал волшебник.

— Я… хочу… денег! — ответил человек. Целую кучу денег, чтобы я смог купить все, что захочу.

— Хорошо, — ответил Волшебник, засовывая руку в мешок. Он достал оттуда чековую книжку и вручил её человеку.

Когда тот открыл чековую книжку, увидел на ней свое имя и какая сумма на счете, он тут же захлопнул ее, сунул в карман и заявил:

— Я вернусь завтра, ведь у меня еще есть третье желание, которое ты обещал исполнить.

-Конечно, я буду ждать тебя. – ответил Волшебник.

На следующий день на этом же самом месте, в то же время, человек и Волшебник встретились снова. Но опять человек был разозлен и подавлен. Волшебник спросил:

— И что случилось теперь?

— Я скупил все, что хотел. Стоило мне увидеть любую вещь, которая мне нравится, я тут же покупал ее. Но очень скоро мне стало все равно, смогу ли я купить что-то еще. Я ведь могу купить все, так что какая разница… Ты не дал мне того, что я хотел.

— Чего ты хочешь? — спросил Волшебник.

В этот раз человек тщательно продумал свой ответ и сказал:

— Я знаю, чего хочу. Я хочу сказочно красивую… девушку. Можешь?

— Хорошо, — ответил волшебник, и тут же рядом с ним появилась необычайно прекрасная девушка.

— Я готова идти за тобой, куда скажешь, — пропела она сладким голосом.

— Да! — вскричал человек, схватил ее, и ушел.

…Спустя две недели он вернулся на то же место. Он был зол и подавлен. Волшебник спросил его:

— А что сейчас? Я ведь дал тебе сказочно прекрасную девушку!

— А… Она была такая послушная, что мне это быстро наскучило. Ей нужны были только мои деньги, и, набрав сколько ей было нужно, она просто ушла. Какой-то ты плохой Волшебник. Я прошу и прошу тебя то, что я хочу, а оно все не то и не такое.

— Это потому, — ответил Волшебник – что ты ни разу не попросил того, чего хочешь.

— Неправда, я всегда прошу того, чего хочу!

— Нет, — ответил Волшебник. — Ты просишь машину, а на самом деле хочешь уважения, ты просишь денег, а на самом деле хочешь свободы, ты просишь красивую девушку, а на самом деле хочешь любви.

Не всегда мы можем осознавать свои истинные желания, потребности. Но это возможно, если честно отвечать себе на вопрос, «чего же я хочу на самом деле?», «что мне мешает понять мои истинные желания и потребности?».

Обсуждение. 

• Какой смысл несёт притча?

Упражнение 2. «Осознание потребности»

Цель. Осознание своих потребностей.

Выберите ситуацию, в которой вы, возможно, участвуете без достаточной энергии, желания. Посмотрите на ситуацию объективно. Спросите себя: «Чего я хочу в этой ситуации?», «Для чего хочу?», «Для какой цели?»,  «Зачем?» и так далее, пока не доберетесь до неудовлетворённой потребности. Базовый вопрос здесь, ЧЕГО Я ХОЧУ?

Например:

Хожу в тренажерный зал, но не получаю удовольствия.

Вопрос: зачем я хожу в зал, чего я хочу?

Ответ: чтобы была хорошая фигура, крепкое здоровье.

Вопрос: зачем фигура, для какой цели?

Ответ: что бы нравится противоположному полу.

Вопрос: больше нравиться стал?

Ответ: не для тех, кого бы хотел.

Вопрос: какую хочу?

Ответ: с которой можно создать семью.

И так дале….

В этом примере можно видеть, то, что неудовлетворённой потребностью является не хорошая фигура или здоровье, а потребность в любви, в семейных отношениях, в принятии и т.д. И в данном случае, нужна другая стратегия удовлетворения данной потребности.

Забегая немного вперёд, в тему мотивации, бывают нередкие случаи, когда цель может переходить в мотив («сдвиг мотива на цель»). В данном примере, цель — хорошая фигура, через какое то время становится мотивом, то есть физические нагрузки начинают приносить удовольствие и в таких случаях у человека появляется желание ходить на фитнес.

Следующим этапом после обнаружении неудовлетворённой потребности, важно

Обсуждение. 

• Какие эмоции вы испытывали при выполнении данного упражнения? Менялись ли они на протяжении выполнения упражнения?
• С какими трудностями вы столкнулись при выполнении упражнения?

Там где трудность, там рост и развитие.

Важно!

Это упражнение важно выполнять, до тех пор, пока осознания потребностей не дойдёт до автоматизма. На формирование этого навыка, а это навык, необходимо время.

Упражнение 3. Ответственность за свои потребности.

Цель. Осознание  и принятие своих потребностей. Осознание ответственности за свои потребности, чувства и эмоции.

На первом этапе упражнения придумайте и запишите как можно больше предложений, начинающихся со слов “я должен…”. Включите в свои ответы, все стороны своей жизни – физическую, материальную, эмоциональную,  социальную, интеллектуальную и духовную. Запишите не менее 20 таких предложений в столбик.

Примерный бланк для заполнения.

“я должен…” ________________________________________

“я должен…” ________________________________________

…..

Не приступайте к к следующему этапу упражнения, пока не выполните первый этап. Записали? Прочтите эти предложения вслух, прислушиваясь к своим чувствам и ощущениям. Запишите их..

Второй этап упражнения. 

Теперь вернитесь к началу Вашего списка и прочитайте его вслух, заменяя во всех предложениях слова “я должен…” на “я хочу..” и “я желаю..”. Снова прислушайтесь к себе и отметьте различия в ощущениях, если они существуют. скажите, в чем заключаются эти отличия.

Например.

“Для укрепления моего здоровья я должен заняться зарядкой”.

“Для укрепления моего здоровья я хочу заняться зарядкой”.

Обсуждение.

• Что вы чувствовали после произнесения “я должен…”?
• Изменилось ли, что ни будь в ваших переживаниях, мыслях, во втором задании при замене во всех предложениях со слова “я должен…” на “я хочу..” и “я желаю..”?
• Установка “я должен…”, может быть привнесена из вне, вашим окружением, СМИ? Может искажать ваши потребности, желания?

Комментарий. Ответственность за свои потребности заключается в том, что бы начать  удовлетворять их осознанно и самостоятельно, не обвиняя и перекладывая свои трудности на окружающих нас людей.

Домашнее задание

Цель. Сформировать навык познания, определения, удовлетворения и регуляции своих потребностей.

Это поможет определять источник напряжения и растраты энергии. Умение продуктивно удовлетворять свои потребности, при этом перенаправлять энергию в нужное русло.

Начните исследовать свои потребности, используя структуру пирамиды Маслоу. Определите, что мешает вам удовлетворять их. Проанализируйте источники этих помех в своей жизни (семейные ценности, убеждения, пережитой опыт и т.д.) Учтите как удовлетворенные, так и не удовлетворенные потребности. Будьте честны с собой, ведь в данном случае, определяя нереализованные желания и нужды,  вы даете возможность себе самостоятельно управлять своей жизнью.

Если в начале сложно определять свои потребности, то задержитесь на уровне базовых потребностей. Здесь вам будет гораздо проще определять те дефициты, которые необходимо удовлетворять. Например, пытайтесь определять и отмечать, как вы чувствуете голод, какие эмоции испытываете, опишите мысли. Возможно, вместо голода, вы заедаете тревогу и т.д.

Когда вы освоите базовый уровень, поняв саму идею потребностей, двигайтесь выше по пирамиде.

Сопоставляйте потребности с эмоциями и мыслями. Каждая базовая эмоция имеет своё представительство в определённой потребности, то есть, за каждой эмоцией скрывается потребность, например: при голоде (потребность в пищи) – злость, при неудовлетворённости в тёплых отношениях – тревогу или гнев, при развитии своих способностей – радость, интерес.

Для удобства в определении и анализа своих потребностей и эмоций, рекомендую применить таблицу.

В процессе работы с таблицей, со временем, вы её можете модифицировать под себя.

Чтобы саморегуляция вашей потребностной сферы перешло на автоматический режим (сформировался навык), вам потребуется не одна неделя, а может и месяцы выполнения выше предложенных заданий. Здесь много зависит и от ваших индивидуальных особенностей (темперамент, характер) и от возраста. Чем старше становится человек, тем больше времени потребуется на формирование новых навыков. В молодом возрасти развитие проходит быстрее. Взять к примеру изучение иностранного языка. В детском возрасте, ребёнок язык может изучать играя, в более старшем уже приходиться «попотеть», чтобы овладеть хотя бы разговорным уровнем.

Дополнительное упражнение для приверженцев арт — терапии.

Арт — терапевтическое упражнение «Забота о личных потребностях» (Копытин А.И.)

Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета 

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

Приложение №1. Таблица потребностей к упражнению 

10 занятие. Мотивационный блок.

Тема: «Мотивация достижения успеха и мотивация избегания неудач».

Занятие можно использовать как в групповой работе, так и для индивидуальной.

Обсуждение домашнего занятия.

Цель данного занятия. Развитие мотивационой сферы. Достижение стойкого повышения уровня мотивации достижения успеха и снижения уровня мотивации избегания неудач. Объективизация мотивации.

Мини – лекция. «Мотивационная сфера человека, мотив и сдвиг мотива на цель».

Упражнения 1. «Сдвиг мотива на цель».

Мини — лекция. «Мотивация, виды мотивации, мотивация достижения к успеху и мотивация избегания неудач».

Тестовое задание. Изучение мотивации успеха и боязни неудачи (А. А. Реан)

Упражнение 2. «Мир мотиваций достижения к успеху и мотиваций избегания неудачи».

Упражнение 3. «Что вас мотивирует?»

Самомотивация.

Упражнение 4. «Самоподкрепление»

Упражнение 5. «Внутренний и внешний саботажник»

Упражнение 6. «Вспоминайте прошлое или думайте о будущем»

Упражнение 7. «Достойная эпитафия»

Упражнение 8.  «Правило 10000 часов»

Притча. Сухое дерево и птица

Домашнее задание.

Обратная связь (анкета). 

Мини – лекция. «Мотивационная сфера человека, мотив и сдвиг мотива на цель».

Развитие личности тесно связано с мотивационной сферой человека, я бы сказал — это его двигатель. Но, не в редких случаях и его тормоз.
Мотивационная сфера человека развивается всю его жизнь и может влиять на те жизненные сферы, где можно говорить о благополучии и успехе, а можно говорить о неудачах.

Мотивационная сфера человека — это развивающаяся в течение жизни целостная система, которая имеет иерархию, является подвижной и отражает предмет потребности и состояния самого индивида. Соответственно, главные отношения, описывающие мотивационную сферу личности — это иерархия мотивов или побуждений. Имеет большое значение степень их осознания, интенсивность и способность управлять нижележащими побуждениями.

Согласно В. Д. Шадрикову на мотивационную сферу влияет: потребности и цели личности, уровень притязаний с идеалами, условия деятельности, как объективными, внешними, так и субъективными, внутренними — знаниями, умениями, а так же способности, темперамент, характер, мировоззрение, убеждение и направленность личности и т. д.

Чем больше у человека разнообразных мотивов, потребностей, интересов и целей, тем более развитой является его мотивационная сфера.

Мотив  (лат. moveo — двигаю)  – это то, что приводит в движение.

Мотив – вектор, направляющий  деятельность.

Мотив – это, аффективно (эмоционально) закреплённый предмет потребности, который направляет деятельность.

Мотив – предмет потребности и производство благ.

Мотив, потребность и цель, не одно и тоже.

Пример.

Жажда – это потребность, которая вызывает физиологические и эмоциональные состояния, вода в бутылке – это предмет, который становится мотивом направляющий деятельность и переходящая в цель, достать бутылку с водой.

Функции мотива:

1. Связывает мотив с потребностью и называется – побуждающая функция, берётся от активности связанной с потребностью: П → М, пример с жаждой.
2. Связывает мотив с деятельностью. Функция является смыслообразующей. Мотив наполняет смыслами, выполняемой деятельностью. Мотив наполняет смыслом, даже условия выполняемой деятельностью. Смысл собственных действий. В.Франкл: «Когда человек понимает смысл своего бытия, он может выдержать любое страдание».

Пример. Детям 5 — 6 лет предлагалось, как можно дольше стоять по стойке смирно. Долго простоять они не могли. Но когда им предложили сыграть роль часового охраняющего крепость, в которой находились остальные дети, они довольно долго могли простоять, так как появился смысл деятельности.

Мотивационная сфера человека пластична и может развиваться. Один из механизмов такого развития является «сдвиг мотива на цель».

Сдвиг мотива на цель (другое название — механизм превращения цели в мотив) — механизм формирования новых мотивов, автор А.Н. Леонтьев.

Процесс, характеризующийся тем, что изначальный мотив изменяется в ходе выполнения действия. Такое происходит, например, тогда, когда деятельность, которая нам не нравится вначале, постепенно начинает наполняться особым (иным) смыслом и в результате мы хотим заниматься этой деятельностью. Механизм заключается в том, что в процессе деятельности цель, к которой стремится человек, со временем сама становится самостоятельной побудительной силой, т. е. мотивом.

Пример.

1. Когда человек приступает к изучению иностранного языка для того, скажем, чтобы иметь возможность немного общаться во время предстоящей поездки за границу с местными жителями, т. е. ставя для этого занятия цель чисто служебную, утилитарную. Но в ходе изучения он настолько увле­кается самим по себе языком, что это занятие перерастает во вполне самостоятельное значимое дело, продолжающее существовать и раз­виваться уже вне зависимости от побудившей его некогда цели.
2. Со­вершенно аналогичный пример приводит и А. Н. Леонтьев: ученик приступает к чтению учебника, чтобы сдать экзамен по данному пред­мету, но содержание настолько его увлекает, что кладет начало само­стоятельному и долгому интересу к описываемому в книге предмету, иначе говоря, то, что раньше было целью, становится мотивом.
3. Предположим, что человеку нужны деньги для того, чтобы платить по счетам, устроить свою жизнь и чувствовать себя в безопасности. Он устраивается на работу, допустим, в автомастерскую, и занимается там ремонтом машин. Некоторое время он там работает, получает подкрепление в виде неплохого заработка, который его устраивает. Спустя некоторое время он вдруг начинает изучать более глубоко рабочий материал, увлекаться машиностроением, читать литературу по теме, открывать для себя новые способы взаимодействия со, вроде бы, знакомым материалом. В итоге он решает уволиться с работы и открыть свою мастерскую, которую он оснащает «по последнему слову техники», и там занимается «делом своей жизни».

Причудливым образом изначальный мотив «устроить свою жизнь и чувствовать себя в безопасности» переместился в цель «заниматься ремонтом автомобилей».

Упражнение 1. Сдвиг мотива на цель.

Цель. Научиться осознавать мотивы, а также отличать мотив от цели.

Задание.

1. Приведите пример из личной жизни, когда происходит сдвиг цели на мотив.
2. Проследите весь путь трансформации цели в мотив:

• Как менялись эмоции и чувства на протяжении всей деятельности, от появления потребности, до сдвига цели на мотив?
• Когда появился интерес?
• При каких условиях цель перешла в мотив?
• В какой момент Вы начали осознавать «сдвиг мотива на цель»?
• Что для Вас является самым трудным в подобных действиях (процессе)?

3. Возьмите одну из неудовлетворённых потребностей, например: потребность в безопасности – быть здоровым. Поставьте цель, привить привычку отказа от курения (бросить курить), заняться физическими упражнениями и т.п. Прямо сейчас пропишите подробно весь путь, от потребности до трансформации цели на мотив («сдвиг мотива на цель»).

Обсуждение.

• Были ли трудности при выполнении задания? Если да, то какие?
• Что дало вам это упражнение?

Основной секрет любого достижения – это действия. Без него нет движения к цели. Ещё один секрет – положительные эмоции. Спланируйте путь к цели таким образом, что бы на протяжении всего пути вы испытывали положительные эмоции, даже от незначительных успехов. Особенно в начале пути.

Читаете это упражнение, начали планировать путь к цели – это уже достижение. Закрепите его, самоодобрением, вкусной едой и т.п. И ещё, важно завести журнал достижений, где вы будете записывать такие успехи.

Тяжело начать, легче продолжить, а там при настойчивости дойти и до результата.

Развитие навыка формирования мотивов  — «сдвиги мотива на цель», приведёт к расширенной и осознанной деятельности, вы сможете видеть ее во всех сферах. Жизнь становится более осмысленной.

Далее, мы плавно переходим к более широкому понятию, как мотивация.

Мини — лекция: мотивация, виды мотивации, мотивация достижения к успеху и мотивация избегания неудач.

Мотивация — как совокупность мотивов (К. К. Платонов).

Мотивация — как побуждение, вызывающее активность организма и определяющее ее направленность.

Мотивация — как процесс психической регуляции конкретной деятельности (М. Ш. Магомед-Эминов).

Мотивация — это внутренняя энергия, включающая активность человека в жизни и на работе.

В психологии принято различать мотивацию на виды:

Внешняя мотивация: престиж, слава, материальное благополучие, стремление получать одобрение других людей и т.д.

Внутренняя мотивация: зарождается внутри человека и связана с интересом. Внутренняя мотивация связана с самореализацией, личностным ростом и развитием.

Положительная: метод поощрений. Строится на позитивном подкреплении. Сделаю уроки, сяду за компьютер.

Отрицательная: метод наказания, всегда строится только на негативе. Основные методы такого типа мотивации — это наказание и страх. Не сделаю уроки, не дадут компьютер.

Устойчивая: основана на естественных потребностях человека (попить, поесть, поспать). Нам не нужно себя заставлять и уговаривать.

Неустойчивая мотивация: требует постоянных усилий для поддержки, стимулы извне.

Различают два основных типа мотивации: «от» (мотивация избегания) и «к» (мотивация достижения).

Мотив достижения – стремление повышать свои способности и умения или поддерживать их на более высоком уровне, в тех видах деятельности, для которых достижения является обязательным, то есть в этих видах деятельности можно иметь либо успех, либо неудачи.

Естественный побудитель мотива достижения – желание «сделать, что – то лучше».

Мотив достижения по Д. Макклелланду — это устойчиво проявляемая потребность индивида добиваться успеха в различных видах деятельности.

Побудитель достижения – это такой побудитель, который позволяет человеку получить удовлетворение от успешной деятельности ради неё самой или от демонстрирования окружающим своей способности, что – то сделать.

Внутренняя удовлетворённость очень важна, для людей с высоким показателям потребности достижения в успехе. И с заданиями справляются  лучше, когда выполняют её самостоятельно.

По данным различных авторов главными отличительными особенностями являются следующие категории мотивации достижения:

1) Самостоятельная постановка цели субъектом; 2) Стремление достичь самостоятельно поставленной цели; 3) Отсутствие стремления понравиться кому-либо в целях, средствах и результатах деятельности; 4) Предпочтение средних или чуть выше средних по сложности задач.

Д.Макклелланд, анализируя условия формирования мотивации достижения, объединил основные формирующие влияния в четыре группы:

1) формирование синдрома достижения, т.е. преобладания у человека стремления к успеху над стремлением избегать неудачи;

2) самоанализ;

3) выработка оптимальной тактики целеобразования в конкретных видах поведения и в жизни в целом;

4) межличностная поддержка.

Мотивация избегания неудачи — стремление во всякой ситуации действовать так, чтобы избежать неудачи, особенно если результаты деятельности воспринимаются и оцениваются другими людьми.

Мотивация избегания неудач (мотивация от…) — стремление избежать неудачи, срыва деятельности, порицания или наказания в том или инном виде деятельности.

Мотивация успеха и мотивация неудач, в ситуации риска.

В ситуации риска, субъективная вероятность успеха = субъективной вероятности неудачи.

То есть, 50/50 — рискуй!

Здесь скорей всего проявит себя, мотивация к успеху.

Например.

1. Мотивация успеха выше, мотивации неудач. В этом случае результирующая тенденция будет положительной. То есть, человек пойдет на риск. Он будет выбирать задачи средней сложности, и постепенно будет повышать эту сложность в ситуации успеха. Это и будет преобладания успеха в ситуации риска.
2. Мотивация неудач выше, чем мотивации успеха. В этом случае результирующая тенденция будет отрицательной. Человек избегает ситуации риска, не хочет рисковать.

Человек с мотивацией неудач может делать два выбора:

• выберет самый лёгкий способ задач, вероятность неуспеха низкая – неудачу можно избежать;
• или самую сложную задачу (выше своих способностей) – вероятность неудачи высокая, поэтому её ценность низкая, так как на успех он и не рассчитывал (поэтому и не обидно), «но зато я поставил большую цель, на которую не все согласятся её достичь».

Ряд исследователей, таких как М. Ш. Магомед-Эминов, Т. В. Корнилова, И. М. Палей мотивацию достижений, тесно связывали с  уровнем притязания.

Тестовое задание. Изучение мотивации успеха и боязни неудачи (А. А. Реан)

Цель. Определить преобладание мотивации достижения успеха или мотивации избегания неудач.

Обсуждение.

• Был ли неожиданным результат диагностики?
• Есть ли различия между вашей мотивацией и результатами диагностики? Если да, то в чём?

Упражнения 2. Мотивация достижения к успеху и мотивация избегания неудач.

Цель. Научиться определять мотивацию достижения к успеху от мотивации избегания неудач.

Инструкция. Перед вами таблица с утверждениями, пословицами, девизами и т.д., которые относятся к  мотивации достижения к успеху или мотивации избегания неудач.

1. Прочтите каждое предложение и отметьте его соответствующим знаком: МД (мотивация достижений) или МН (мотивация неудач).

Таб. 1

2. Выпишите утверждения, которые вы отнесли к себе. Каких больше, относящиеся к мотивации достижения успеха или мотивации избегания неудач?
3.  Выберите из списка таблицы те утверждения и личностные качества, при развитие которых вы бы стали, более, интересным и успевающим в жизни.

Обсуждение.

• В каких ситуациях может быть эффективна мотивация достижения к успеху, а в каких мотивация избегания неудач? Почему? Приведите пример.

Комментарий.

Если вы легко начинаете что-то новое, но со временем, все, чего вы достигаете, куда-то незаметно девается, и вы стремительно переключаетесь на новое, не доводя начатое до конца, то вы скорее всего относитесь к человеку с мотивацией достижения к успеху. И вам, вероятно, не помешает немного «настроиться» на избежание неудачи. В этой мотивации вы можете приобрести такие качества, как: осмотрительность, тщательность в планировании, скрупулёзность, критичность и т.п., см.табл.2, мотивация избегания неудач.

Но если вы с большим трудом можете заставить себя взяться за новое трудное дело, то вам поможет немного настроя на успех, так сказать, то, что «доктор прописал». В этой мотивации вы найдёте: больше уверенности в успешном исходе задуманного, решительность в неопределенных ситуациях, склонность к разумному риску, готовность взять на себя ответственность, настойчивость при стремлении к цели и т.п., см.табл. 2, мотивация достижения к успеху.

Такое эффективное сбалансирование мотиваций важно и для работы в команде, где нужно сгладить слишком сильное  рвение или гиперосмотрительность.

И даже супружеские пары со смешанной мотивацией получают больше удовлетворения от своих отношений, где сильное рвение аргументируется разумной осмотрительностью. Чем пары настроенные только на успех, где в критических ситуациях «машут саблями», делаются поспешные выводы, что нередко приводить к разрушению отношений. Или пары настроенные только на предотвращение неудач, где чрезмерная осмотрительность может тормозить развитие отношений.

Только ваше мышление определяет, собираетесь ли вы добиться успеха или потерпеть неудачу.  Генри Форд.

Так, что делайте выводы сами.

Упражнение 3. «Что вас мотивирует?»

Цель. Выявить доминирующую мотивацию.

Задание. Запишите качество или характеристику, которыми вы хотели бы обладать в ИДЕАЛЕ.

Запишите качество или характеристику, которыми вы ОБЯЗАНЫ обладать.

Пишите как можно больше (не менее 10) и быстрее. Ваши ответы должны быть односложными. Можно воспользоваться табл. 1

Анализ задания.

• Каких у Вас больше характеристик, в ИДЕАЛЕ или ОБЯЗАНЫ?
• Как характеристики в ИДЕАЛЕ и ОБЯЗАНЫ влияют на вашу деятельность и жизнь?
• Как бы Вы хотели здесь изменить?

Комментарий.

Определить, каким типом мышления вы обладаете — упреждающим или нацеленным на успех, — можно, поняв,  какие характеристики вам было легче написать — про идеалы нацеленные на движение вперёд или обязанности нацеленные на осмотрительность.

Если идеальные качества приходили вам в голову быстрее, значит вы привыкли смотреть на мир через призму идеалов и настроены на достижение успеха.

Если вам проще было придумать обязательные качества, значит вы настроены на всяческое избежание неудач.

Если вам было несложным придумать, как обязательные качества, так и идеальные качества, значит вы преуспели как в стремлении к успеху, так и  в умении избегать неудачи. Необязательно иметь одну доминирующую мотивацию (хотя так происходит с большинством людей).

Самомотивация.

Самомотивация — это активное побуждение к действию самого себя, эффективное выполнение работы, внутренняя мотивация.

Самомотивация  — это процесс внутреннего видения саморазвития и стремления к достижению определенных поставленных ценностей.

Самомотивация – это самоподдержка своей работоспособности на пути к достижению цели.

Человек должен уметь самостоятельно поддерживать свою мотивацию на надлежащем уровне и побуждать себя к деятельности. В мотивационной саморегуляции большое значение имеет умение одобрять самого себя, признавать результаты своей деятельности, поскольку другие не всегда их замечают. Владение приемами самоподкрепления является очень важным в работе над собой.

Человек может просить и побуждать к деятельности не только других, но и самого себя. Иногда, когда нет желания работать (но вы осознаете важность дела), общение с самим собой, убеждение и просьба, обращенные к самому себе, помогают преодолеть трудности самоорганизации. Прибегая к разнообразным вариантам влияния на себя, вы можете найти наилучшие приемы самопобуждения (которые в большей мере, чем другие, отвечают вашей индивидуальности). Человек накапливает опыт влияния на других людей; так же он может тренироваться и в самоподкрепление.

Упражнение 4. «Самоподкрепление»

Самоподкрепление — очень полезный метод формирования самоуважения. Вы учитесь замечать что-то позитивное в своих действиях и тем самым развиваете чувство самоуважения.

Цель. Сформировать навык самоподкрепления.

Инструкция.

Учитывая поощрения, которые использовались для одобрения других людей, поразмышляйте, как бы вы одобряли себя (признавая достижения, позитивно оценивая конкретные результаты своей деятельности и т.д.). Запишите не менее 10 примеров одобрений, убеждений, просьб.

Анализ задания.

• С какими трудностями вы столкнулись при выполнении данного задания?
• Какие из приведенных вами вариантов одобрений, для вас были более эффективны в достижении цели?
• Какие вы могли бы добавить в свой репертуар самомотивации?

Упражнение 5.  «Внутренний и внешний саботажник»

Цель. Отработка внутренней речи. Формирование навыка самомотивации и самоподкрепления.

Внутренний саботажник- это часть нашей личности — появляется тогда, когда вы этого не ожидаете. Это та часть, которая мешает нам добиваться успеха, идти к намеченным целям, которая заставляет нас сомневаться в своих силах, опускать руки вместо того, чтобы преодолевать трудности. Внутренний саботажник уговаривает нас отойти от намеченного плана, мешает поверить в себя и думать, что мы все сможем. Другими словами, он подрывает нашу веру в себя. Умение распознать и понять своего саботажника (критика) является важным в работе над собой.

Эта часть может вырасти из детства, когда гиперопекающие родители не верили в наши силы и не давали нам получать свой уникальный опыт проб и ошибок: «Отойди, я сама сделаю», «Ты не умеешь, дай мне», «У тебя не получится», «Ты не справишься». Эти фразы могли отложиться в сознании и стать нашим внутренним голосом, родительским голосом. И когда во во взрослой жизни мы затевали новое дело, когда нам хотелось добиться успеха, мы вспоминали, что у нас ничего не получится. И не приступали к нему.

Пример. Виктор был творческим учителем, разработал оригинальную методику преподавания физики и решил написать книгу. И когда он приступил к делу, внутренний голос (саботажник) стал запугивать и отбивал охоту работать.

Виктор записал все его слова.

А что, если это невозможно для тебя?

Ты не найдешь поддержки среди коллег и чиновников.

Ты слишком озабочен другими делами, и у тебя нет времени для этого.

Каждый тебе скажет, что для простого учителя это невозможно. Ты еще молодой, успеешь.

Все будет зря, поскольку так много трудностей и препятствий нужно преодолеть.

Эти и другие слова внутреннего саботажника отбивали охоту и интерес к начинаниям.

Контратакуй своего саботажника.

Внутренний саботажник стремится отговорить вас от нового дела или развалить уже начатое. Но вы можете противопоставить ему свои весомые аргументы и не дать ему возможности господствовать над вашими стремлениями.

Приведем примеры контраргументов, которые использовал Виктор, атакуя своего саботажника.

Своего внутреннего саботажника не легко победить и заставить замолчать.

Саботажник — это не только голос вашей субличности, но и голос ваших родителей, друзей, окружающих людей. Но с ним можно и нужно дискутировать, убеждать, делать все, чтобы другое ваше «Я» (активное, действенное, уверенное в успехе) взяло верх.

Другая форма, для работы со внутренним саботажником, заключается в активном эмоциональном диалоге с ним.

Задание 1.

Убедите своего саботажника. Приведите контраргументы, которые преодолели бы его негативное действие.

 Пример диалога со своим внутренним саботажником Андрея А. (студента-менеджера).

Бланк для задания 1. 

Задания 2.

1. Подумайте о деле, которое вы хотели бы сделать. Представьте себе, что ваш план удалось осуществить. Теперь попробуйте придумать что-то, что может причинить вред вашим начинаниям, помешать осуществить планы. Вообразите эту картину.

2. Опишите, нарисуйте саботажника или ту силу, которая толкает на саботаж, противодействует выполнению задуманного.

3. Теперь сами побудьте в роли саботажника и целеустремленно пытайтесь помешать осуществлению своего проекта. Какие доводы и убеждения вы используете? Расскажите, какую пользу вы получите от этого. Какой вред может принести этот саботажник?

4. С точки зрения своего «Я» вообразите встречу с саботажником и проведите с ним переговоры.

Внешний саботаж и помощь. 

1. Напишите список людей и обстоятельств, которые могли бы препятствовать движению к вашей цели. Как вы можете ограничить такое влияние?

2. Напишите список людей и обстоятельств, которые могли бы усилить движение к вашей цели. Подумайте, как вы это реализуете?

Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше. Просто жизнь уже полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз.

Опра Уинфри

Упражнение 6. «Вспоминайте прошлое или думайте о будущем»

Цель. Переключится на нужную мотивацию.

Инструкция. Напишите не менее пяти, лучше больше, коротких текстов (пару абзацев) о своих надеждах и ожиданиях.

Например. Постою бизнес и заработаю много денег или закончу вуз, устроюсь на хорошую работу.

Комментарий.

Записав свои чаяния, например, о том, чтобы встретить мужчину (или женщину) своей мечты, купить дом на Карибах, написать роман, который получит Пулитцеровскую премию, вы больше настраиваетесь на будущие достижения (идеалы, мотивирующие на стремление к успеху).

Вспомнив об обязанностях или долге и ответственности, например о том, что вы должны содержать своих детей, копить на пенсию, заниматься общественной работой, вы перестраиваетесь на осторожность и предусмотрительность (настраивающих на избежание неудачи).

Этот метод работает, пишите ли вы о будущем (например, записываете цели, которых намерены достичь) или о прошлом (времени, когда успешно их достигли). Человек, который привык вести дневник, в случае если ему недостает стремления к успеху или желания избежать неудачи, может ежедневно записывать пару фраз о своих мечтах или обязанностях и со временем он автоматически переключится на нужную мотивацию.

Анализ задания.

• Ваши тексты говорят больше о мотивации к достижению или мотивации избегания неудач?
• Как такая мотивационная установка влияет на вашу деятельность и взаимоотношения и жизнь?
• Какие изменения могут произойти при коррекции мотивационной установки?

Упражнение 7. «Достойная эпитафия»

Цель. Осознание ценности времени.

Говорят, где-то на Кавказе есть старое кладбище, где на могильных плитах можно встретить такие надписи: «Сулейман Бабашидзе. Родился в 1820 году, умер в 1858 году. Прожил 3 года». «Нугзар Гаприндашвили. Родился в 1840 году, умер в 1865 году. Прожил 120 лет».

-Как вы думаете, может быть, на Кавказе не умеют считать?

— Может быть, приписки делались с каким-то смыслом?

Комментарий. Смысл приписок: таким образом односельчане оценивали насыщенность и ценность жизни.

Обсуждение.

• Назовите какое-нибудь интересное и достойное событие, которое могло бы украсить любую жизнь.
• Оцените, в годах, насыщенность своей жизни.
• Приведите пример, как вы можете наполнить насыщенностью свою жизнь.

Мой опыт с насыщенностью жизни. 

Каждый из нас слышал такое выражение, как «время летит быстро». Так и я впервые осознал это выражение, ближе к тридцати годам. Тогда для себя я решил, что моё время, отныне, будет всегда насыщенно ценными для меня делами. И тогда у меня родилась цитата «Время идёт всегда, главное, чтобы оно шло продуктивно!». В то время я уже увлекался психологией. Я поставил для себя цель поступить и закончить университет, на факультете психологии, и в дальнейшем развивать свои профессиональные навыки.

С того времени прошло около 20 лет, я окончил факультет психологии и по сей день продолжаю заниматься своим любимым делом и профессионально развиваться.

Эту историю я рассказал вам, так как хотел поделиться своим опытом, насыщенности времени. У меня сейчас нет чувства потерянного времени. А есть азарт по отношению к жизни и своего развития.

Но это мой опыт и у меня он сработал именно так. У вас может быть совсем иначе.

Время ценно и оно действительно идёт, главное, чтобы оно шло продуктивно теперь и у вас. И тогда, скорей всего у вас не появится чувства «зря прожитой жизни».

Упражнение 8. «Правило 10 000 часов».

Цель. Понимание взаимосвязи проф.мастерства и потраченное на него  время.

Пару десятилетий назад немецкий психолог Андрес Эриксон и его коллеги провели весьма забавное исследование выпускников берлинской Академии музыки. Всех студентов-скрипачей разделили на три группы: 1) потенциальные солисты мирового класса, 2) «перспективные музыканты», 3) и те, кому светит карьера школьных учителей музыки, если они это занятие совсем не забросят.

Дальше психологи принялись считать – сколько часов тренировались в музыкальном мастерстве представители каждой из групп. Результаты поразили мировую культурную общественность. Выяснилось, что представители первой группы к настоящему моменту наиграли 10 000 часов, второй – 8 000, а третьей – около 4 000.

В чем драма культурной общественности? В том, что дело, как выясняется, не в таланте, не в природном даровании и даже не в каком-то мистическом гении, а банально в том количестве времени, которое человек затратил на соответствующую тренировку мозга.

В своем бестселлере «Гении и аутсайдеры» Малкольм Гладуэлл приводит множество примеров, показывающих, что любая «гениальность» – это, по большому счету, лишь 10 000 часов труда и пота (и в этом он практически единодушен с Альбертом Эйнштейном). Мол, таково магическое число успеха, и не важно, о чем идет речь – о музыке, спорте, программировании или поварском мастерстве. — 10 000 часов, что эквивалентно примерно 3 часам практики в день или 20 часам в неделю на протяжении 10 лет.

Исследование Эриксона интересно еще и тем, что ему не удалось найти ни одного человека, добившегося высокого уровня мастерства, который бы не прикладывал серьезных усилий и упражнялся меньше сверстников. С другой стороны, не нашлось и тех, кто, вкалывая изо всех сил, так и не вырвался вперед.

Задание.

Подсчитайте, сколько времени в день вы тратите  для профессионального развития? При этой цифре, через сколько лет вы дойдёте до высокого результата?

А если вам не 20 лет и 10 лет до успеха для вас большая роскошь и вы хотите сократить, скажем, до 5 лет, то сколько часов вам нужно в день на развитие?

Делайте выводы сами.

Притча. Сухое дерево и птица

Каждый день птица находила себе укрытие в ветвях сухого дерева, стоявшего посреди огромной необитаемой пустыни. Но однажды налетел ураган и вырвал дерево с корнем. Поэтому пришлось бедной птице пролететь сотни миль в поисках укрытия – пока она не прилетела, наконец, в сад, где журчала вода и благоухали увешанные плодами деревья.

Так если бы сухое дерево уцелело, никакая сила не заставила бы птицу покинуть насиженное место.

Комментарий.

Если у вас есть потребность к перемене в своей жизни, то вам придётся сделать к этому шаг. Изменения к улучшению качества жизни само по себе не происходит. Здесь необходимо делать определённые действия или как сейчас модно говорить «Покинуть зону комфорта».

Обсуждение.

• Как давно в вашей жизни были перемены?
• Какими они были: отрицательными или положительными?
• Какие действия для этого вы делали? Приведите пример.
• Что помогало двигаться вперёд, а что мешало?
• Приведите пример, успешной деятельности из круга ваших знакомых или популярных мировых «звёзд». Какой путь им пришлось пройти?

Домашнее задание.

Наше внимание всегда направлено на информацию, соответствующую нашей мотивации.

Задание.

1. Понаблюдайте, на какую информацию вы обращаете больше внимания. Оно связанно с положительными  или отрицательными событиями?

Если вы стремитесь к успеху, она будет связана с тем, что случилось (или не случилось) нечто хорошее . Приобрел ли он что-то, заслужил награду, победил? (Присутствие  хорошего.) Упустил ли он этот шанс? (Отсутствие  хорошего.) Стремление к успеху заставляет нас уделять больше внимания положительным или отрицательным моментам подобного рода.

Например: Поездка в Турцию — тепло, голубая вода, вкусная местная кухня, романтические прогулки по песчаным пляжам.

Если вы стремитесь избежать неудачи, то будите уделять больше внимания тому, что произошло (или не произошло) нечто плохое. Потерял ли вы что-нибудь, наказали ли вас, сделал ли вы ошибку? (Присутствие  плохого.) Избежали ли вы несчастья, травмы или ошибки? Не грозит ли мне опасность? (Отсутствие  плохого).

Люди склонные избегать неудач, лучше запоминают  события, в которых отсутствовали или присутствовали отрицательные моменты.

Например: «Я не хотел сказать глупость в классе и молчал…» или: «Я застрял в вагоне метро почти на полчаса, и все это время человек пятнадцать дышали мне в спину…».

Или, поездка на восхитительное побережье Италии лучше всего запомнилась, что во всех ресторанах приходилось платить за хлеб, который я не заказывал.

Записи можно делать в таблице или удобным для вас способом.

2. Понаблюдайте и отметьте, какие установки, убеждения и способы поведения проявляются у вас чаще (см. таб. 2). К каким результатам они приводят?

Изучите конкретные примеров из своей повседневной жизни, а также из жизни людей, обладающих высокоразвитой мотивацией достижения.

Проведите анализ этих примеров при помощи системы категорий, используемых при диагностике мотивации достижения или табл.2 «Мотивация достижения к успеху и мотивация избегания неудач».

Комментарий. Важно выполнять это задания до того момента, пока вы автоматически не будете выявлять и перенастраивать свою мотивацию.

Обратная связь пройденого занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

Приложение.

Ответы к упражнению «Мир мотивации достижения к успеху и мотивации избегания неудач»

11 занятие. Мотивационный блок

Тема: «Деятельность и Цель»

Занятие можно использовать как в групповой работе, так и для индивидуальной.

Обсуждение домашнего задания.

Цель данного занятия: осознание и развитие навыка «старта деятельности», развитие навыка целеполагания, планирования и реализация целей. Построению жизненной перспективы.

Мини – лекция: Деятельность, действие и движение.

Упражнение 1. Действия, бездействия.

Мини – лекция. Мечты и цели.

Упражнение 2. Определение цели.

Упражнение 3. Барьеры к цели.

Упражнение 4. Отношение к ошибкам.

Упражнение 5. Цель и мотивы.

Методика “Колесо жизни” – Анализ и планирование жизни».

Домашнее задание.

Обратная связь (анкета). 

Мини – лекция. Деятельность, действие и движение.

Счастье не в том, чтобы делать всегда что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь. Лев Толстой

Деятельность – это динамическая система взаимодействия субъекта с миром.

Деятельность – совокупность действий, которые вызываются мотивом.

Деятельность первично, сознание вторично. Когда мы начинаем выполнять какую – либо деятельность, особенно новую:  рисовать, петь, писать статьи, строить и т.д., её  восприятие поверхностно. И только тогда, когда мы начинаем её выполнение, осознание становится глубже и детальнее. Без действий такого осознания не происходит. В данном случае под осознанием я понимаю, более детальное, многогранное видение выполняемой деятельности.

По А. Н. Леонтьеву это звучит так: не сознание формирует деятельность, а деятельность формирует сознание.

Деятельность включает в себя различные компоненты: мотивы, цели, действия. Их нельзя рассматривать порознь. Они образуют систему.

Деятельность всегда сознательна и приводит к результату. Действия не всегда.

Деятельность начинается с постановки цели (и протекает как во внешнем, так и во внутреннем плане).

Действие — это элемент деятельности.

Движение – составная часть действия.

Движения человека складываются, как правило, из трех простых элементов – «взять», «переместить», «отпустить» – в сочетании со вспомогательными движениями корпуса, ног, головы.

Действие – относительно самостоятельный и завершенный акт деятельности.

Действия направлены на достижение целей деятельности и выступают единицей анализа деятельности.

Любая деятельность начинается с первого действия.

К действиям относятся акты формирования любой цели, любого убеждения, любой мысли, эмоции. Любое решение — это действие. Отказ от действия, от цели, от эмоции, от убеждения, от решения — тоже действие. Это очень важно понять именно сейчас. Самое большое заблуждение — считать, что простой отказ от действия — это способ избежать ошибки. На самом деле отказ от действия — такой же поступок, и человек получает последствия от бездействия в той же мере, что и от поступка.

Все, что он совершает в течение жизни происходит именно за счет действий. А значит от выборов во время действий зависит вся жизнь человека.

Самое сложное в любой деятельности — это начало действия, преодоление инертности. Большинство членов общества инертны и плывут по течению. А чтобы добиться успеха, необходимо начать действовать, лишаясь комфорта.

Станьте поклонником действий. Надумали что либо, начните сразу делать и регулируйте по ходу деятельности. Помните, деятельность первично, сознание вторично, деятельность формирует сознание.

Вам то и нужно, преодолеть инерцию первые секунды, включить волю и притащить себя: на кухню помыть посуду, к венику для уборки в доме, к компьютеру написать статью, к красовкам, чтобы начать бегать и т.д. Это не так сложно, как кажется. Дело привычки.

Когда я надумал создать свой сайт, на котором вы сейчас читаете эту статью, я сразу же в этот день начал собирать информацию. Первым, что я сделал, я набрал в интернете, как создать сайт? И каждый день я делал всё, чтобы приблизиться к этой цели.  Сейчас я создаю уже и онлайн школу.

Я не знал, как я буду это делать, но я знал, что в процессе деятельности картинка будет проявляться, в случае трудностей буду искать помощь. Кстати, помощь была оказана, бесплатно, техподдержкой, приобретённого мной шаблона для сайта.

И так всегда и везде, в любой деятельности, начните делать. Станьте поклонником действий и результат будет обязательно.

Я не говорю, что не надо планировать, ставить цели, задачи, самомотивироваться и т.п.. Это тоже надо. Я говорю о навыке действовать.

Радислав Гандапас, мотивационный тренер, писатель, предлагает технику «Начни с тем, что есть». Смысл её в том, что если, что — то решил, действовать надо сразу. Не жди лучших времён для поиска или смены нудной работы, если решил начни прямо сейчас — звони знакомым, ищи в интернете; решил бегать — не жди хорошей погоды, крутых кроссовок,  беги босиком, беги по квартире и т.д..

Создавайте для себя условия, в которых вв вынуждены будете действовать.

Из истории: При высадке в Британии римское войско было поставлено перед фактом выбора победы, или смерти. Юлий Цезарь, их военачальник, приказал сжечь корабли, на которых они приплыли. Корабли сожгли на глазах у войска, что красноречиво показало только один возможный выход в данной ситуации — победу. И они победили, хотя противник был гораздо более многочислен.

«Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага» — Лао-Цзы.

Делай первый шаг.

Владимир Львович Леви, писатель, кандидат медицинских наук и психолог, для включения в любую деятельность и состояние, предлагает  технику  Эхо-магнит — пятифазный самогипноз.

Упражнение 1. Действия, бездействия.

Цель. Осознание результата действия и бездействия.

Инструкция. Запишите в таблице ситуацию из вашей жизни, где действия или бездействия приводят к тому или инному результату.

Обсуждение.

• Что вам помогало действовать (окружение, мотивы, установки, мысли)?
• Что вам мешало действовать (окружение, мотивы, установки, мысли)?
• Какие плюсы вы имеете от бездействия?
• Какие минусы вы получаете от бездействия?
• Какие способы вы используете для того, чтобы начать действовать?
• С какой мотивацией человек чаще действует, с мотивацией достижения к успеху или мотивацией избегания неудач? Почему?
• Что вы можете сделать для достижения цели?

Мини – лекция. Мечты и цели.

Мечта. 

«Если в жизни у вас нет мечтаний, к которым стоит стремиться, которых стоит добиваться, которые хотелось бы претворить в реальность, — тогда нет и смысла прилагать усилия». Эрик Фромм

Мечта – это воображаемый образ, желаемого будущего.

Мечты не работают, пока вы не работаете. Стивен Кови

Мечты побуждают нас к действию и одновременно ведут к цели.

Мечты слабых — бегство от действительности, мечты сильных — формируют действительность. Юзеф Бестер

Цель.

Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.

Сенека

Цель — это материальный или ментальный (мыслительный) результат, на достижение которого направлены действия человека.

Цель – значимый для человека продукт его деятельности, к обладанию которым он стремится.

Цель — это то, к чему стремится человек, для чего он работает, за что борется, чего хочет достичь в своей деятельности. Без цели сознательная деятельность невозможна.

Цель – это то, что мы стремимся достичь.

Человек вырастает по мере того, как растут его цели.

Шиллер, Фридрих

Грамотная постановка цели — основа успеха в любой сфере жизни.

Только большая цель рождает большую энергию.

Цель – это путь, который не должен закончится при вашей жизни.

Постановка цели начинается с целеполагания.

Целеполагание — это процесс выбора одной или нескольких целей с установлением определённых к ним требованиям.

Известны разные методы, помогающие правильно выбирать цели. Одна из популярных систем постановки цели является SMART, в основе которой пять базовых принципов, по которым желательно проверять любую цель:

• Specific — цель должна быть предельно конкретной и детализированной;
• Measurable — цель должна быть измеримой;
• Achievable — цель должна быть достижимой;
• Relevant, Realistic — цель должна быть значимая, реалистичная;
• Time — ограниченность во времени, она должна быть реализована к определённой дате.

Постановка цели по Брайану Трейси.

Брайан Трейси, автор книги «Управляй своим временем и удвой результаты», предлагает очень похожий на SMART алгоритм постановки целей, а затем предлагает выполнить с помощью него следующее упражнение.

Возьмите лист бумаги и напишите десять целей на следующий год так, как будто бы они уже реализовались (например, «я построил дом в два этажа 173 кв.2. под черепичной крышей и т.д.»), а затем выберите из них ту, которая наибольшим образом изменила бы вашу жизнь. Обведите её, а затем выпишите её на отдельном листе и проработайте по критериям SMART.

Выполнение этих условий помогает максимально адаптировать цель под ее реализацию. Чем больше пунктов учесть, тем выше шансы, что запланированное будет выполнено.

Не составить планов — значит запланировать свое поражение.

Бенджамин Франклин

Ещё одним важным моментом в достижении цели, есть, планирование своего времени.

Здесь хорошим подспорьем будет, матрица Эйзенхауэра.

Матрица Эйзенхауэра — метод эффективной организации времени, помогающий добиваться быстрых и значительных результатов и всегда все успевать.

Цели могут быть близкими (тактическими) и дальними (стратегическими).

Чем яснее, цельнее человек видит цель, чем больше выделено этапов и конкретных промежуточных целей, тем легче работать. Достижение определенной промежуточной цели (завершение определенного этапа деятельности) создает ситуацию успеха, дает эмоциональный заряд, побуждает к конечной цели, усиливает мотивацию человека.

Постановка  промежуточных целей имеет существенное мотивационное значение. Достижение очередной промежуточной цели усиливает мотивацию к деятельности и опять же дает эмоциональный заряд, без которой снижается мотивационный заряд.

Эмоции могут выступать, как заряд энергии и как индикатор истинности потребностей и мотивов.

Эмоции позволяют человеку понять, какие на самом деле являются истинные мотивы его поведения и совершаемой деятельности. Если человек достигает поставленной цели, но не испытывает желаемого удовлетворения от этого, то есть, напротив, возникают отрицательные эмоции, это значит, что мотив не был реализован. Следовательно, успех, которого добился человек, на самом деле мнимый, потому что то, ради чего вся деятельность была предпринята, не было достигнуто. Пример: абитуриент поступил в институт, в котором учится его возлюбленная, но она за неделю до этого была отчислена, что обесценивает успех, которого добился молодой человек.

Упражнение 2. Определение цели.

Цель: анализ целей.

Инструкция. В течении 1 минуту запишите максимальное количество целей, желания, которые бы вы  хотели реализовать в жизни.

Обсуждение. 

• Тяжело ли было определить цели и желания? Почему?
• Реалистичные ли цели или нет? Почему?
• Проранжируйте ваши цели и желания по значимости: 1 самая важная и ценная, 2 тоже важная и ценная, но меньше чем 1 и т.д.
• Какие потребности и мотивы связаны с этими целями и желаниями? См. практическое занятие «Потребностная сфера человека».

История эксперимента.

По данным исследователей, большинство людей не знают, чего они хотят, поэтому ничего и не получают. Получить можно лишь то, о чем знаешь и чего просишь. Нельзя получить то, не знаю что. Предлагаю вам ознакомиться с одним экспериментом, который провели психологи.

Как-то московские психологи поспорили между собой: люди не знают, чего им надо; они не ставят цели. Поспорили они с таким условием: если человек за 1 минуту сформулирует 3 своих желания так, что их можно будет выполнить, психологи выполнят их, чего бы им это ни стоило.

Взяли они телефонный справочник и в течение 5 дней с 8 до 17 обзванивали абонентов с одним вопросом: «Здравствуйте, я золотая рыбка. Если вы за одну минуту сформулируете три ваших желания, я их исполню».

Представьте, сколько человек они прозвонили за 5 дней!

В результате: только 2 человека смогли за 1 минуту четко сформулировать три своих желания. Причем, желания одного из них в принципе нельзя было выполнить. А вот желания другого были вполне конкретны: я хочу, сказал он, мешок денег, ключи от новой московской квартиры и красный Феррари.

Делать нечего. Договор дороже денег. И поехали психологи исполнять эти желания. Заехали в банк. Разменяли 1000 рублей по 1 копейке и попросили в банке мешок, в котором возят деньги. Первое желание исполнено.

Приехали в ЖКО, попросили ключи от новой московской квартиры. И ОБЯЗАТЕЛЬНО справку к ним о том, что это действительно ключи от новой московской квартиры. Второе желание тоже выполнено.

Больше всего психологи промучились с третьим желанием. Ну не было в магазинах детских игрушек красного Феррари. Нашли. Третье желание выполнено.

Очень ярко и образно данный феномен был показан в сцене одного известного фильма «Чародеи» (СССР, 1982г, по повести братьев Стругацких «Понедельник начинается в субботу»). Главный герой Иван Пухов  (актер А.Абдулов) просит у волшебной палочки появления его заколдованной невесты Алены (актриса А.Яковлева). Он произносит такие слова: «Хочу, чтобы здесь и сейчас появилась Алёнушка». И что же сыпется на его голову из воздуха? Конфеты «Аленушка», мебельный гарнитур «Алена», буренка Аленушка и т.д. Т.е. то, что просил, то и получил, никакого брака.

Обсуждение.

• Какой вывод можно сделать из этого рассказа?
• Знаете ли вы, чего хотите?
• Можете ли вы это быстро конкретно, четко и ясно сформулировать?
• Как незнание цели отражается на достижениях?

Чтобы лучше разобраться чего я хочу, что для меня важно, предлагаю методику «Ценностные ориентации М. Рокича».

Барьеры.

Вот вы определились с целями, запланировали их, но, как — то всё на месте, что — то держит.

Что препятствует цели, что выступает в качестве сдерживающего фактора, какие силы?

На пути к цели могут стоять барьеры.

Барьеры могут быть внешними и внутренними.

Внешние: окружение, внешняя нестабильность, высокий уровень конкуренции, природные условия и т.д.

Для нас больший интерес представляет внутренние барьеры.

Внутренние: страхи неудач, неадекватная самооценка, характер, иррациональное мышление, установки, отсутствие мотивации или преобладание мотивации избегания неудач, ослабленная воля, отсутствия настойчивости и т.д..

Барьеров в действительности значительно больше, чем я здесь привёл.

В упражнении 3, вы можете продолжить этот список.

Упражнение 3. Барьеры к цели.

Цель. Научиться определять и различать свои барьеры. Преодоление барьеров.

Инструкция. Пропишите в таблице барьеры, которые препятствуют достижение вашей цели.

Обсуждение.

• Какие барьеры проще преодолеть, какие сложнее? Почему?
• Как преодолевают барьеры другие люди? Приведите примеры.
• Какие личностные качества вы хотели бы развить, для преодоления барьеров?

Ещё одним из барьеров к достижению цели, для многих людей, является неудачи и ошибки.

Ошибка — непреднамеренное, случайное отклонение от правильных действий, поступков, мыслей, разница между ожидаемой или измеренной и реальной величиной. Википедия.

Чтобы избегать ошибок, надо набираться опыта; чтобы набираться опыта, надо делать ошибки. Лоуренс Питер

Ошибки — это тот опыт, который не купишь за деньги.

«Каждая неудавшаяся попытка — это еще один шаг вперед».

«Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Томас Эдисон

Упражнение 4. Отношение к ошибкам.

Ошибкам и неудачам, важно научиться быть благодарным. Именно они делают нас сильнее и мудрее.

В горах Тибета на скале было выбито «А ты научился радоваться трудностям?»

Посмотрите на ребёнка, который учится ходить. Он встаёт и падает, опят встаёт и падает, и будет это делать до тех пор, пока не пойдёт. Вот истинная природа человека.

Задание.

1. Запишите, как вы реагируете на свои и чужие ошибки.
2. Что вам в детстве говорили за ваши ошибки?
3. Как вы поддерживаете себя и других, при ошибках?
4. Как ошибки влияют на вашу мотивацию?
5. С какой мотивацией человек легче справляется с ошибками и неудачами, с мотивацией достижения к успеха или мотивацией избегания неудач? Какая у вас мотивация? См. упражнения  «Мир мотиваций достижения к успеху и мотиваций избегания неудач»
6. Придумайте для себя девиз, который будет вас поддерживать при ошибках и неудачах.
7. Что было неожиданным для вас?

Продолжай верить в себя даже тогда, когда в тебя уже никто не верит.

Авраам Линкольн.

Для меня это выражение всегда было и есть внутренним стержнем.

А какой у вас внутренний стержень?

              Как усилить деятельность, ведущую к цели?

1. Количество мотивов.

Чем больше мотивов у цели, тем сильнее будет стремление к этой деятельности. Цель, подкрепленная большим числом мотивов, будет сильнее влиять на деятельность человека.

Например, когда цель успешно выступить на соревнованиях побуждается каким-то одним мотивом, например, сильным желанием получить мастера спорта, то эта цель будет иметь меньшее влияние, чем в том случае, если эта цель подкреплена большим числом мотивов. Актуализируя дополнительные мотивы самоутверждения и признания (стремление продемонстрировать всем, на что я способен) и мотив саморазвития (осознание необходимости приобретать знания и навыки для карьерного роста в сорте, бизнесе, политике при окончании спортивной карьеры), можно увеличить мотивационное влияние цели.

        2. Близость цели.

Близкие цели, сильнее побуждают нас к активной деятельности. Например, цель – подготовить и опубликовать  на завтра статью — будет побуждать сильнее, чем цель – написать книгу. В последнем случае можно постоянно откладывать работу «до следующего понедельника». Далекая цель (например, стать в будущем мастером спорта), также имеет меньшее побуждающее влияние, чем близкая цель — проработать в течение недели один технический прием, для успешного выступления на ближайших соревнованиях. Здесь слабее соблазн отложить его выполнение на будущее.

Поэтому и важны краткосрочные цели.

Упражнение 5. Цель и мотивы.

Цель. Понимание целей и мотивов.

Инструкция. 

Заполните таблицу вашими мечтами, целями, мотивами.

Запишите действия и результат в продвижении к вашей мечте и цели.

Ответьте на вопросы.

• Совпадают ли мечты с целями?
• Какие эмоции я чаще всего испытываю, думая  о цели?
• Какие мысли мешают, какие помогают двигаться к цели?
• Достаточно ли мотивов для достижения цели?
• Этого ли  я хочу?
• Чего хочу на самом деле?
• Зачем мне это надо?
• Мои ли это цели?
• Насколько конкретизированная цель? Расписаны ли этапы и средства ее достижения?
• Насколько реальная цель?
• Что было неожиданным для вас?

Можно применить систему SMART и другие техники.

Как инной раз становится важным, расстановка своих приоритетов и целей. Какие цели для меня важны на самом деле, а какие нет? К чему стремиться?

Методика «Колесо жизни — Анализ и планирование жизни» даст возможность рассмотреть этот вопрос с разных аспектов вашей жизни.

Методика “Колесо жизни – Анализ и планирование жизни».

Домашнее задание.

Даже небольшой успех имеет значительное побуждающее влияние, вдохновляет на деятельность. Следовательно, очень важно уметь создать себе ситуацию успеха. Если вы спланировали этапы достижения цели, то это может быть достижение первого из них.

Задания.

Выберете цель, которую вы сможете достичь в течении недели.

1. Спланируйте, как добиться выбранной цели. Можете использовать выше перечисленные методики SMART, постановку цели по Брайану Трейси и др.

Цель следует выбрать средней сложности, поскольку достижение легких целей не переживается как успех, а достижение слишком сложных часто просто невозможно и может снижать ответственность за её результат.

2. Запишите цель которую вы хотели бы достичь.

3. Разбейте цель на ряд конкретных промежуточных этапов.

4. Перечислите конкретные этапы достижения цели.

5. Определите количественные показатели, по которым вы могли бы фиксировать даже незначительные позитивные сдвиги в работе (как в спорте, где число набранных баллов стимулирует: пробежал на 2 секунды быстрее, поднял вес на 3 кг. больше и т.д.).

Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ, если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

12 занятие. Поведенческий блок.

Тема: «Навыки эффективных взаимоотношений»

Обсуждение домашнего задания.

Цель. Познание и овладение социальными навыками.

Мини – лекция. Общение, функции и виды.

Тестовое задание. Опросник В. Ф. Ряховского для определения уровня общительности

Упражнение 1. Виды общения.

Невербальное общение.

Методика “Я, Какой я”

Упражнение 2. «Как найти себя».

Упражнение 3. «Походка».

Упражнение 4. «Наблюдение».

Барьеры межличностного общения.

Упражнение. 5. «Пересказ очевидного».

Упражнения 6. «Выражения чувств».

Домашнее задание.

Задание 1.

Задание 2.

Обратная связь (анкета). 

Мини – лекция. Общение, функции и виды.

Способность легко общаться и строить межличностные отношения, мы не получаем при рождении, а приобретаем в течение своей жизни. Особенно важен опыт взаимодействия в первые годы жизни, 5-6 лет, а то и раньше, 3-4 лет. Усвоив этот опыт, ребёнок переносит его в свою жизнь в свои взаимоотношения.

Этот опыт бывает разный.

В первом случае, получив эмоциональное тепло, поддержку и полное принятие, ребёнок растёт психически здоровым и открытым к межличностным взаимоотношениям.

Во втором, находясь в среде эмоционального холода, игнорирования, постоянных претензий и упрёков, ребёнок формируется закрытым, не редко агрессивным и конфликтным.  Последствием такого воспитания является, частые конфликты, избегания людей и в итоге социальная изоляция.

Репертуар воспитательных воздействий и их последствий значительно больше. Я хотел показать, что тот способ взаимоотношений, которые вы сегодня используете во взаимодействии с другими людьми, это следствие прошлого, детского опыта.

Здесь, самое время сказать родителям спасибо, за жизнь и за ту заботу, которую они могли вам дать, на которую они были способны. Могли бы иначе, было бы иначе.

А сейчас вы взрослые люди, и в ваших силах откорректировать те способы общения, которые мешают вам строить эффективные взаимоотношения.

Межличностные взаимоотношения, взаимодействия людей происходят через систему коммуникаций.

Базой системы является вербальные (языковые) и невербальные средства (движение, жесты, мимика, пантомимика, интонации).

Через эти средства, формируются: межличностные отношения, обучение, личностное развитие.

Важным здесь является умения строить межличностные отношения, так как через них происходит обучение и личностное развитие.

Умение строить межличностные взаимоотношения между людьми, происходит с помощью социальных навыков. К этим навыкам можно отнести: умение знакомиться, начинать, продолжать и заканчивать разговор, ориентироваться в конфликтных ситуациях, открыто и смело говорить другому человеку о своих чувствах и желаниях, отстаивать свои права и границы, умение говорить «нет» и многое другое. Эти навыки способствуют формированию уверенности в себе.

На этом занятии вы научитесь:

• разбираться в своих видах общения и других людей;
• поймёте как работает невербальная система коммуникаций и как её применять;
• ознакомитесь с методикой “Я, Какой я” для формирования навыка самонаблюдения и коррекции своего поведения;
• ознакомитесь с упражнениями для развития гибкости ролевого поведения  «Как найти себя»,  а также развития навыка выражения чувств и др.

В.Г. Ромек, кандидат психологических наук , центральным умением в развитие уверенности в межличностных отношениях, видит в навыках открыто и смело говорить другому человеку о своих чувствах и желаниях.

Андре Сальтер — американский психолог и психотерапевт, один из пионеров поведенческой психотерапии, тренинга ассертивности, создатель «условно-рефлекторной психотерапии, одним из существенных моментов уверенности в себе считает: открытое, искреннее и спонтанное выражение чувств.

Как мы можем видеть, психологи сходятся во мнениях, что эти навыки приводять к формированию уверенности в себе.

Это конечно не все навыки, которые способствуют комфортному и эффективному взаимодействию между людьми.

Немного теории. Без неё, практика «слепа». А теория без практики, как» без рук «, малоэффективна. Обучение эффективнее, с теорией и практикой.

Давайте пойдём от малого к большому, от простого к сложному.

А начнём с общения, его функций и видов.

Вербальное общение –это общение с помощью речи.

Невербальное общение – это язык тела: мимика, позы, жесты, интонация.

В последнее время набирает обороты ещё один способ общения — это электронное общение, через Интернет.

В данной публикации нас больше интересует вербальное и невербальное общение.

Психологи считают, что потребность в общении относится к числу основных, базовых потребностей человека.

Общение выступает необходимым условием в развитии личности человека.

В психологии общение определяется как взаимодействие двух или более людей, состоящее в обмене между ними информацией познавательного или аффективно – оценочного (т.е. эмоционально – оценочного) характера.

Общение, как процесс взаимодействия человека с человеком.

Общение всегда оказывается сильнейшим средством формирования у человека отношения к другим людям, а также к самому себе.

А. А. Леонтьева считал, что общение — это особый вид деятельности человека. Я бы сказал, что без этого вида деятельности не происходит развитие человека.

Общение – сложный многогранный процесс, включающий:

• формирование определённых образцов и моделей поведения;
• взаимодействие людей;
• взаимное влияние людей друг на друга;
• обмен информацией;
• формирование отношений между людьми;
• взаимное переживание и понимание людьми друг друга;
• формирование образа внутреннего «Я» человека.

Функции общения.

Функции общения многообразны и существуют различные основания для их классификации. Одно из общепринятых основа­ний классификации есть:

1) Аффективно-коммуникативная (перцептивная) — процесс восприятия и понимания людьми друг друга в процессе общения, а так же направлена на регуляцию эмоциональной сферы психики человека;

2) информационная— процесс обмена информацией, он обязательно предполагает взаимо­действие мыслей, чувств и поведения партнеров;

3) регуляционно-коммуникативная (интерактивная) — процесс взаимодействия людей в обще­нии, этот процесс предполагает воздействие человека на мотивы, цели, программы, принятие решений, выполнение и контроль действий других людей.

Виды общения.

«Контакт масок». Формальное общение, когда отсутствует стремление понять и учитывать особенности личности собеседника, используются привычные маски (вежливости, строгости, безразличия, скромности, участливости и т. п.) — набор выражений лица, жестов, стандартных фраз, позволяющих скрыть истинные эмоции, отношения, чаще всего с малознакомыми людьми. В городе контакт масок даже необходим в некоторых ситуациях, чтобы люди «не задевали» друг друга без надобности, чтобы «отгородиться» от собеседника.

«Ритуальное общение». Ритуальный, стиль представляет собой принятый в социуме набор довольно стандартных слов и выражений. В ходе беседы часто применяются «расхожие» фразы, привет, как дела — нормально, хорошо и т.д.

«Манипулятивное общение». Это вид общения, имеет цель использовать партнера по общению в своих целях. Он характеризуется «нужностью», т. е. человек оценивает другого как нужный или ненужный (мешающий) объект. Если человек нужен, с ним активно вступают в контакт, мешает — «отталкивают» резкими репликами. После получения от партнера по общению желаемого теряют дальнейший интерес к нему и, более того, не скрывают этого.

«Формально-ролевое общение». При таком общении вместо понимания личности собеседника обходятся знанием его социальной роли. Бывает, что в течение одного дня человеку приходится «играть» несколько ролей: врач и пациент, руководитель и подчиненный, пассажир и контролёр, любящая дочь, внучка, мать, жена и т. д.

«Деловое общение». В этом виде общения учитываются особенности личности, возраст, настроения собеседника, но интересы дела являются более важными.

«Межличностное общение» связано с непосредственными контактами людей в группах или парах, постоянных по составу участников. Оно подразумевает знание индивидуальных особенностей партнера и наличие совместного опыта деятельности, сопереживания и понимания.

«Интимно-личностное общение» возможно при заинтересованности партнеров в установлении и поддержании доверительного и глубокого контакта, возникает между близкими людьми и в значительной степени является результатом предшествующих взаимоотношений.

Всё многообразие видов общения можно разделить на две большие группы: формальное общение (ролевое) и неформальное общение (личностное).

Упражнение 2. «Как найти себя»

Упражнение 4. «Наблюдение».

Барьеры межличностного общения.

Барьеры межличностного общения — те способы ведения разговора, которые мешают людям понять друг друга, ухудшают их взаимоотношения, вызывают злость, протест и раздражение.

В психологическом смысле: партнеры перестают слушать и понимать друг друга, совершенно перестают интересоваться смыслом разговора и реагируют только на то, что лежит на поверхности.

Негативные оценки и ярлыки (оскорбления)

Ты несешь абсолютную чушь!

Так обращаться со мной нельзя!

Это неверно!

Партнер среагирует на сам факт оценки, и, скорее всего, станет оспаривать либо саму оценку, либо ваше право ее высказывать в том же самом — оценочном — стиле:

Да ты и сам(а) небольшого ума. Ты меня сама к этому провоцируешь. Не твоего ума дело — пойди поучись!

Последняя фраза принадлежит уже к следующему типу барьеров — к советам.

Советы

Я бы тебе не советовал так со мной обращаться.

Мой тебе совет — прекрати сейчас же!

Не советую тебе меня злить.

Если нас попросили о совете — совет следует дать. Но в других случаях советы всегда воспринимаются очень и очень настороженно и часто вызывают у партнера чувство протеста.

Отстань ты от меня со своими советами! (приказ)

Кто ты такой, чтобы мне советы давать? (вопрос)

Вот нам встретился и еще один, на первый взгляд, абсолютно безобидный, барьер общения — вопросы.

Вопросы (на которые не нужно или невозможно отвечать)

Что ты здесь делаешь?

Где тебя носило до двух ночи?

Кто ты такой вообще?

Как ты смеешь?

Ты в своем уме?

О чем ты сейчас думаешь, когда я с тобой разговариваю?

Любой вопрос предполагает ответ — но эти вопросы ответа не требуют. Предполагается, что партнер сам поймет, как вы злы, обижены, расстроены, как вы волновались. Но он-то как раз в этой ситуации вряд ли будет стремиться угадать ваши чувства. Он сам начнет задавать вопросы, не ожидая никакого ответа на них.

А твое какое дело?

А почему тебя это волнует?

Ты меня обидеть хочешь?

Партнер выйдет из себя и попробует прекратить неприятный ему разговор. Очень вероятно использование категорических требований, то есть приказов.

Приказы

Прекрати меня злить!

Замолчи сейчас же!

Иди в свою комнату!

Сейчас же прекрати плакать!

Приказы отдает начальство в армии и на производстве. В семье и между близкими людьми предполагается равенство и взаимное уважение. Приказ — это всегда насилие в той или иной мере, поскольку желания двух людей полностью совпадают очень и очень редко. Приказ (даже если он абсолютно оправдан и справедлив) всегда вызывает чувство протеста и желание его оспорить. А кто тебя злит? Сама умолкни! Не пойду, хоть режь меня! Ты меня совсем убить хочешь?

Часто в такого рода разговорах люди теряют над собой контроль и начинают делать предположения, которые имеют отдаленное отношение к реальности, приписывают другим причины и намерения, которых на самом деле нет.

Ложные аргументации

Всем нам свойственно приписывать свои опасения другим людям. Например, кто-либо хочет попросить шефа повысить ему зарплату или предоставить пару дней отпуска за свой счет, боится сам, что шеф откажет, и именно это опасение приписывает шефу:

Вы никогда ни в чем не идете мне навстречу!

С вами просто невозможно разговаривать на серьезные темы!

Люди для вас ничего не значат!

Ты меня не сможешь убедить в своей правоте — даже не пытайся!

От обычных оценок ложные аргументации отличаются тем, что в них концентрируются опасения конкретного человека, но эти опасения часто безо всяких к тому оснований приписываются другому. Партнер оказывается в очень сложном положении: оспаривать ложные аргументации — значит лишь еще больше дразнить другого, соглашаться же с абсурдом тоже не резон. Некоторые из ложных аргументаций превращаются в своего рода языковые штампы, но от этого их деструктивное влияние не уменьшается:

Ты меня в могилу свести хочешь!

Ты это делаешь специально, чтобы меня позлить!

Ты только о том и думаешь, как бы меня посильнее задеть!

Страх и агрессия, которые тесно переплетаются в такого рода высказываниях, очень сильно мешают открытой и честной коммуникации и часто являются следствием еще одной коммуникативной ошибки, мешающей человеку стать уверенным.

Обобщения, глобальные выводы из единичных случаев

Страх или другие сильные эмоции заставляют человека делать поспешные выводы. Не имея времени для множественных экспериментов, мы делаем поспешные выводы, которые едва ли будут надежными. Например:

Ты ни разу в жизни ничего для меня не сделал(а)!

Уборкой в нашем доме занимаюсь только я!

Ничего хорошего в жизни я от тебя не видела!

За всю нашу совместную жизнь ты ни разу даже гвоздя в стену не забил без уговоров!

Такие обобщения едва ли будут верными, да к тому же партнер легко вспомнит, как он месяца три назад протер пыль или вбил гвоздь исключительно по собственной инициативе. Он вспомнит этот факт, и сам начнет приписывать нам свои опасения:

Ты меня никогда не слушаешь!

Тебя ни в чем невозможно убедить!

Склонность распространять единичные факты на всю вселенную тоже часто становится барьером открытой и честной коммуникации. Однажды столкнувшись с отказом, мы опасаемся отказов впредь и на этом основании приписываем другому качества, которыми он, возможно, совсем не обладает:

Он никогда ни в чем не уступит!

Ни один мужчина мной не может заинтересоваться…

Ирония, язвительность

Шутки и подтрунивания друг над другом хороши до тех пор, пока они доставляют удовольствие обоим партнерам по общению. Здесь легко можно потерять меру и перейти ту грань, за которой любые, даже самые безобидные в другой ситуации, слова начинают обижать и злить партнера. Эта грань индивидуальна, очень  зависит от ситуации,  отношений между партнерами, от контекста разговора. Вполне нейтральные фразы, такие, как:

Ну ты у меня и герой!

Ты просто писаная красавица!

На тебя теперь вся школа с восхищением смотрит!

в иной ситуации могут вызвать довольно сильные (негативные) реакции партнера.

На эти и другие формы затрудненного общения люди обычно реагируют весьма эмоционально, причем эмоции чаще всего имеют негативный характер. Рост агрессивности, конечно, будет препятствовать формированию уверенности в себе, и барьеры общения в этом случае становятся препятствием нашему росту.

Для преодоления барьеров общения, предлагаю технику «пересказ очевидного».

Упражнение. 5. «Пересказ очевидного».

Цель. Сформировать навык эффективного общения.

Инструкция. Приведите примеры ситуаций, по каждому из барьеров общения: негативные оценки и ярлыки, советы, приказы и т.д. и ответьте на них используя технику «пересказ очевидного».

Примеры в табл.

Бланк для выполнения задания.

Комментарий.

После письменных тренировок техники «пересказ очевидного», начинайте практиковать навык в жизни: с друзьями, в семье, в транспорте, везде.

Тренируйте письменно и в практике до тех пор, пока не начнёте отвечать автоматически, без контроля. Это и есть признак сформированности навыка.

Ещё одним действенным способом для преодоления барьеров общения, есть проявление своих чувств и чувств партнёра по общению.

Упражнения 6. «Выражения чувств».

Цель. Овладение навыками эффективного общения.

Техники, упражнения на выражения и отражения позитивных, негативных чувств, как своих, так и людей вашего окружения.

 Домашнее задание

Задание 1.

Инструкция. В течении недели наблюдайте ваши барьеры общения. Записывайте ситуации, того или иного барьера. Затем эмоции, мысли и последствия.

Сделайте выводы выполненного задания по следующим вопросам:

• Какой барьер общения вы чаще всего применяете?
• Отметьте свои барьеры общения по 10 бальной шкале в зависимости от их применения.
  Пример:
  1. Негативные оценки и ярлыки (оскорбления)2б.
  2. Советы — 7б.
  3. Вопросы (на которые не нужно или невозможно отвечать)- 4б.
  4. Приказы — 5б.
  5. Ложные аргументации — 4б.
  6. Обобщения, глобальные выводы из единичных случаев — 9б.
  7. Ирония, язвительность — 2б.
• Какие следствия такой структуры общения? К каким последствиям приводит?
• Как вы можете улучшить ваши взаимоотношения?

Задание 2.

При поездке в транспорте, прогуливаясь по улицам, в парках, в магазинах, везде, незаметно наблюдайте за людьми.  Исследуйте взглядом их лица, одежду, позы. представьте, кем работает этот человек, какой у него характер, как он относится к людям, как к нему относятся другие люди, как он живёт.

Попробуйте определить их возраст и почувствовать их настроение. Что говорит язык жестов об их уверенности, агрессивности или неуверенности в себе?

Естественно, не надо навязчиво смотреть на человека. Отрабатывайте у себя способность по одному взгляду определять индивидуально-психологические особенности людей.

Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ, если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

13 занятие. Поведенческий блок.

Тема: «Конфликт и приёмы конструктивного общения»

Обсуждение домашнего задания.

Цель. Формирование навыка эффективного взаимодействия.

Содержание.

Мини – лекция. Конфликт, функции и способы реагирования в конфликте.

Тестовое задание. Методика диагностики поведения в конфликте К. Томаса

Упражнение 1. Стили поведения в конфликте.

Правила ведения конфликтного разговора.

Способность сказать «Нет».

Техника отказа собеседнику

Активное слушание.

Тест «Умеете ли Вы слушать?»

Упражнение 2. Пятиминутка слушания.

Задание. Слушай не перебивая.

Вопросник на эффективность общения

Упражнение 3. Активное слушание.

Упражнение 4.Техника отказа.

Упражнение 5. Техники общения.

Домашнее задание.

Обратная связь (анкета). 

Мини – лекция. Конфликт, функции и способы реагирования в конфликте.

Конфликт (conflictus) с латыни — столкновение. Понятие конфликта в психологии подразумевает столкновение интересов, разногласие во мнениях, противостояние в достижении целей.

Под конфликтом понимают противостояние двух и более оппонентов, имеющих разные точки зрения на какую-то ситуацию.

Конфликтная ситуация – это возникновение разногласий, т. е. столкновение желаний, мнений, интересов. Конфликтная ситуация бывает при дискуссии, споре.

Спор – это такая дискуссия, когда ее участники не просто обсуждают проблему, а «кровно» заинтересованы в ее решении в свою пользу при несогласии другой стороны. Однако для спора, как и для дискуссии, характерным является уважение обеими сторонами друг друга, проявление ими такта.

Индусские философы ввели следующее правило спора. Каждый из собеседников должен сначала изложить мысль своего противника в споре, и только получив подтверждение, что правильно все понял, может опровергать ее. Его собеседник должен повторить суть этих возражений и, получив подтверждение, что они поняты правильно, может приводить контрвозражение.

Конфликтогены — это вербальные и невербальные элементы коммуникации, создающие напряженную атмосферу в общении и задевающие собеседника. Конфликтогенами являются слова и обороты речи, определенная интонация, жесты, действия (бездействие ) и поступки, уход от продолжения общения.

Конфликтогенами называются слова, действия (или бездействие, если требуется действие), могущие привести к конфликту.

Конфликтогены – «вирусы» случайных конфликтов.

Классификация конфликтогенов

Правила 1 и 2 бесконфликтного общения легче выполнить, когда знаешь, что может послужить конфликтогеном. Этому способствует их максимально полный список и классификация.

Все известные конфликтогены можно отнести к одному из пяти типов:

Стремление к превосходству:

1)непосредственное проявление превосходства:  приказание, угроза, замечание или любая другая отрицательная оценка, критика, обвинение, насмешка, издевка, сарказм;

2) снисходительное отношение, то есть проявление превосходства,  но с оттенком доброжелательности : «Не обижайтесь», «Успокойтесь» (это не только не успокаивает, скорее, наоборот, раздражает), «Как можно этого не знать?», «Неужели вы не понимаете?», «Вы умный человек, а поступаете…». Одним словом, забвение известной мудрости: «Если считаете себя умнее других, то хотя бы никому не говорите об этом»;

3) хвастовство –  восторженный рассказ о своих успехах, истинных или мнимых, – вызывает у слушателей раздражение, желание поставить хвастуна на место. Вспоминается случай из моей практики;

4) категоричность, безапелляционность – эти проявления самоуверенности предполагают подчинение собеседника. Сюда относятся любые высказывания категоричным тоном, в частности такие: «Я считаю…», «Я уверен…». Уместнее более тактичные высказывания, отличающиеся меньшим напором: «Я думаю…», «Мне кажется…», «У меня сложилось впечатление…» и т. п;

5) навязывание своих советов : советующий, по существу, занимает позицию превосходства. Есть правило: давай совет лишь тогда, когда тебя об этом просят;

6) перебивание собеседника, повышение голоса, внесение «поправок» – тем самым демонстрируется превосходство над собеседником, обесцениваются его мысли;

7) утаивание информации – например, руководителем от подчиненных – из благих побуждений, чтобы не расстраивать их плохими новостями;

подшучивание. Обычно его объектом становится тот, кто почему-либо не может дать достойный отпор. Любителям насмешек стоит напомнить, что злой язык осуждался с древних времен как порок. Так, в первом псалме Давида насмешники осуждаются наряду с безбожниками и грешниками. И не случайно: осмеянный будет искать возможность сквитаться с обидчиком;

9) напоминание о чем-либо неприятном для собеседника. Оно может быть преднамеренным и непреднамеренным.

Проявление агрессивности:

1) физическая агрессия  (нападение) – использование физической силы против другого лица или объекта;

2) вербальная агрессия  – выражение негативных чувств как через форму (ссора, крик, визг), так и через содержание вербальных реакций (угроза, проклятия, ругань);

3) прямая агрессия  – непосредственно направленная против какого-либо объекта или субъекта;

4) косвенная агрессия  – действия, которые окольным путем направлены на другое лицо (злобные сплетни, недобрые шутки и т. п.), и действия, характеризующиеся ненаправленностью и неупорядоченностью (взрывы ярости, проявляющиеся в крике, топанье ногами, битье кулаками по столу и т. п.);

5) инструментальная агрессия,  являющаяся средством, инструментом достижения какой-либо цели;

6) враждебная агрессия,  выражающаяся в действиях, имеющих целью причинение вреда объекту агрессии;

7) аутоагрессия  – агрессия, проявляющаяся в самообвинении, самоунижении, нанесении себе телесных повреждений вплоть до самоубийства;

8) альтруистическая агрессия , имеющая цель защиты других от чьих-то агрессивных действий.

Проявление эгоизма:

а) обман или попытка обмана  – средство добиться цели нечестным путем;

б) перекладывание ответственности на другого человека;

в) одалживание денег . Не на пустом месте возникла пословица: «Хочешь потерять друга – одолжи ему денег». Это разновидность перекладывания ответственности должника за возникшие у него финансовые трудности на того, кто одалживает деньги: ведь при невозврате долга пострадает он, а не тот, кто создал ситуацию.

Нарушение правил. Собственно говоря, правила для того и созданы, чтобы предотвращать конфликты. Нарушение правил способствует возникновению конфликтов, то есть является конфликтогеном.

Неблагоприятное стечение обстоятельств. Обстоятельства, приводящие к конфликтогенам рассматриваемого типа: утомительное стояние в очереди; контакт с раздраженным человеком; неприятное известие или происшествие; невозможность выполнить обещанное, скверная погода; плохая работа общественного транспорта, и в частности, в переполненном общественном транспорте в час пик толчки со стороны соседей, наступания на ногу, неприятный запах. Но даже и без этих факторов неудобства расположение людей вплотную друг к другу – уже само по себе конфликтоген.

Функции конфликта.

Конфликты могут выполнять как позитивные так и негативные функции.

К негативным функциям конфликта относятся:

— большие эмоциональные и материальные затраты на разрешение конфликта;

— исключение из коллектива, группы, увольнение сотрудников, снижение производительности труда или обучения, ухудшение социально-психологического климата в коллективе, группе;

— уменьшение степени сотрудничества между сторонами в будущем или полное прекращение такового;

— неадекватное (завышенное) восприятие своей группы, коллектива по отношению к другим группам, представление о других группах как о врагах;

— утверждение духа конфронтации в организации, группе или обществе в целом, придание большего значения борьбе и победе в конфликте, чем решению реальных проблем.

К позитивным функциям конфликтов относятся:

— разрядка напряженности между конфликтующими сторонами (конфликт способствует установлению лучшего взаимопонимания между людьми, но это возможно только при социальном контроле за ходом конфликта);

— информационная и связующая функции (люди могут проверить и лучше узнать друг друга);

— сплочение и структурирование организаций (противоборство с внешним врагом, преодоление общих трудностей поддерживает организованность совместных действий людей в группе);

— стимулирование к изменениям и развитию (конфликты могут заставить людей искать новые пути и аргументы в отстаивании своих позиций, достижении лучших результатов во взаимодействии);

— снятие синдрома покорности (при развитии конфликта люди начинают высказывать идеи, которые ранее скрывали, что позволяет глубже понять ситуацию, проработать варианты решения проблем);

— диагностическая функция (при активизации действий каждая сторона сплачивается вокруг общих интересов, выявляются противники, и конфликт может быть быстрее разрешен).

Стили поведения в конфликте

Избегание (уход от конфликта) — как способ разрешения конфликтной ситуации – это уход от разрешения возникшего противоречия со ссылкой на недостаток времени, на неуместность, несвоевременность спора и т. д. Этот способ следует использовать, чтобы не довести разговор до конфликта. Однако такой исход – это просто откладывание разрешения конфликтной ситуации. Обвиняемая сторона избегает открытого столкновения, дает противоположной стороне «остыть», ослабить психическое напряжение, обдумать свои претензии.

Конфликтующая сторона может использовать стиль избегания, если она:

• считает, что источник разногласий тривиален и несущест­венен по сравнению с другими более важными задачами;
• знает, что не может или даже не хочет решить вопрос в свою пользу;
• обладает малой властью для решения проблемы желатель­ным для нее способом;
• хочет выиграть время, чтобы изучить ситуацию и полу­чить дополнительную информацию прежде чем принять какое-либо решение;
• считает, что решить проблему немедленно опасно, так как вскрытие и открытое обсуждение конфликта могут только ухудшить ситуацию;
• подчиненные сами могут урегулировать конфликт;
• решение проблемы может ухудшить ваше здоровье;
• когда в конфликте участвуют трудные с точки зрения об­щения люди — грубияны, жалобщики, нытики и т.п.

Хотя, этот стиль не всегда может быть бегством от про­блемы или уклонением от ответственности. В действительности уход или отсрочка могут быть вполне подходящей реакцией на конфликтную ситуацию, так как за это время она может разре­шиться сама собой, или вы сможете заняться ею, когда будете обладать достаточной информацией и желанием разрешить ее, или это не те взаимоотношения, которые вам необходимо под­держивать.

Компромисс  – это принятие наиболее приемлемого для обеих сторон решения путем открытого обсуждения мнений и позиций. Компромисс исключает принуждение в одностороннем порядке к одному единственному варианту, а также откладывание разрешения конфликта. Его преимущество состоит во взаимной равности прав и обязанностей, принятых каждой стороной добровольно, и открытости претензий друг к другу.

В конечном счете стиль компромисса при разрешении кон­фликта можно использовать в следующих ситуациях:

• обе стороны имеют одинаково убедительные аргументы и обладают одинаковой властью;
• удовлетворение желания одной из сторон имеет для нее не слишком большое значение;
• возможно временное решение, так как нет времени для выработки другого; или же другие подходы к решению проблемы оказывались неэффективными;
• компромисс позволит хоть что-то получить, чем все поте­рять.

Приспособление —  рассматривается как вынужденный или добровольный отказ от борьбы и сдача своих позиций. Принять такую стратегию оппонента вынуждают различные мотивы: осознание своей неправоты, необходимость сохранения хороших отношений с оппонентом, сильная зависимость от него; несерьезность проблемы.  Здесь люди могут жертвовать своими целями для достижения целей партнера. Происходит приспособление к другому человеку и к ситуации в целом.

Стиль приспособления может быть применим в следующих наиболее характерных ситуациях:

• важнейшая задача — восстановление спокойствия и ста­бильности, а не разрешение конфликта;
• предмет разногласия не важен для вас или вас не особен­но волнует случившееся;
• вы считаете, что лучше сохранить добрые отношения с другими людьми, чем отстаивать собственную точку зре­ния;
• вы осознаете, что правда на вашей стороне;
• вы чувствуете, что у вас недостаточно власти или шансов победить.

Конфронтация (соперничество)  – это жесткое противостояние сторон друг другу, когда ни одна из них не принимает позицию другой. Опасность конфронтации в том, что партнеры могут перейти на личные оскорбления, когда все разумные доводы оказываются исчерпанными. Несмотря на то что такой исход конфликтной ситуации является неблагоприятным, он позволяет партнерам увидеть сильные и слабые стороны друг друга, понять интересы сторон («значит, и в моей позиции не все гладко»). Конфронтация заставляет думать, сомневаться, искать новые пути выхода из тупика.

Его может использовать человек, обладаю­щий сильной волей, достаточным авторитетом, властью. Его можно использовать, если вы делаете большую ставку на свое решение возникшей проблемы, поскольку исход конфликта очень важен для вас:

• обладаете достаточной властью и авторитетом и вам пред­ставляется очевидным, что предлагаемое вами решение — наилучшее;
• чувствуете, что у вас нет иного выбора и вам нечего терять;
• должны принять непопулярное решение и у вас достаточ­но полномочий для выбора этого шага;
• взаимодействуете с подчиненными, предпочитающими ав­торитарный стиль.

Однако следует иметь в виду, что эта стратегия редко прино­сит долгосрочные результаты, так как проигравшая сторона может не поддержать решение, принятое вопреки ее воле, или даже попытается саботировать его. Кроме того, тот, кто сегодня проиграл, завтра может отказаться от сотрудничества.

Этот стиль не может быть использован в близких, личных отношениях, поскольку кроме чувства отчуждения он больше ничего вызвать не может. Известно, что брак, в котором одна сторона подавляет другую, приводит к неразрешимым противоречиям или даже полному разрыву. Не следует использовать этот стиль и в ситуации, когда вы не обладаете достаточной вла­стью, а ваша точка зрения по какому-то вопросу расходится с точкой зрения начальника и вы не имеете достаточных аргумен­тов, чтобы доказать ее.

Сотрудничество — наиболее трудный из всех стилей, но вме­сте с тем он наиболее эффективен при разрешении конфликт­ных ситуаций. Преимущество его в том, что вы находите наибо­лее приемлемое для обеих сторон решение и делаете из оппо­нентов партнеров. Он означает поиск путей для вовлечения всех участников в процесс разрешения конфликтов и стремление к удовлетворению нужд всех. Такой подход ведет к успеху в делах и личной жизни. Начать реализацию этой стратегии лучше всего с фразы: «Я хочу справедливого исхода для нас обоих», «Давайте посмотрим, как мы оба можем получить то, что хотим», «Я пришел к вам, чтобы решить нашу проблему». Далее, проникая в глубь разногласий, следует установить, какая потребность сто­ит за желаниями другой стороны, выяснить, в чем ваши разно­гласия компенсируют друг друга.

Установлено, что там, где выигрывают обе стороны, они бо­лее склонны исполнять принятые решения, поскольку они при­емлемы для них, и обе стороны принимали участие во всем процессе разрешения конфликта.

Однако такой стиль требует умения объяснить свои решения, выслушать другую сторону, сдерживать свои эмоции. Отсутствие одного из этих факторов делает этот стиль неэффективным. Для разрешения конфликта этот стиль можно использовать в сле­дующих случаях:

• если каждый из подходов к проблеме важен и не допуска­ет компромиссных решений, однако необходимо найти общее решение;
• основная цель — приобретение совместного опыта рабо­ты; стороны способны выслушать друг друга и изложить суть своих интересов;
• существуют длительные, прочные и взаимозависимые от­ношения с конфликтной стороной;
• необходима интеграция точек зрения и усиление лично­стной вовлеченности сотрудников в деятельность.

Точно также, как ни один стиль руководства не может быть эффективным во всех без исключения ситуациях, так и ни один из рассмотренных стилей разрешения конфликтов не может быть выделен как самый лучший. Надо научиться эффективно использовать каждый из них и сознательно делать тот или иной выбор, учитывая конкретные обстоятельства. Для этого жела­тельно определить наиболее характерный для вас стиль разре­шения конфликтов на основе теста К. Томаса »

Этот тест поможет вам определить, какой из стилей вы ис­пользуете чаще, какой — реже.

Тестовое задание. Методика диагностики поведения в конфликте К. Томаса

Цель. Ознакомиться со стилями поведения в конфликте.

Упражнение 1. Стили поведения в конфликте

Обсуждение.

• Какой стиль поведения  вы чаще всего применяете в конфликтных ситуациях?
• Какой стиль поведения на ваш взгляд считается более эффективным? Почему?
• Как у вас распределены стили поведения в конфликте в %?
  Пример:

Избегание — 5%

Компромисс — 20%

Приспособление — 5%

Соперничество — 60%

Сотрудничество — 10%

Как вы считаете, какие взаимоотношения с людьми у человека, с таким процентным соотношением стилей поведения в конфликтных ситуациях?

• Какие следствия вашей структуры поведения в конфликте?
• Как вы можете улучшить ваши взаимоотношения, пересмотрев способы поведения в конфликтных ситуациях?
• Как, по вашему мнению, чаще всего реагирует  в конфликтной ситуации: уверенный, агрессивный и неуверенный в себе человек? Почему?

Правила ведения конфликтного разговора

 Когда вы говорите:

• Сначала объективно опишите ситуацию и содержащуюся в ней проблему.
• Негативные чувства не нужно скрывать, они должны быть открыто выражены. Извинения за испытываемые чувства не требуются.
• Претензии высказываются к конкретному поведению, событиям, недопониманию, действиям партнера, а не к его личности.
• Прошлое и будущее оставьте в покое, находите конкретное решение в конкретной ситуации.
• Избегайте барьеров общения.
• Открыто высказывайте свои желания.
• Скажите, что вы конкретно сделаете для своего партнера, если он выполнит ваши желания.
• Спросите партнера, видит ли он какое-либо другое решение возникшей проблемы.

Когда вы слушаете:

• Пересказывайте то, что говорит партнер.
• Не принижайте значимости чувств или желаний партнера.
• Покажите, что вы принимаете и уважаете партнера, но сами имеете право на собственную точку зрения, собственное восприятие, собственные желания (он, впрочем, тоже имеет на это право).
• Предлагайте варианты.
• Отмечайте общее в ваших позициях.

Основные приемы, необходимые для предотвращения конфликта.

• Не отвечайте на агрессию агрессией.
• Дайте возможность оппоненту высказаться.
• Старайтесь выразить свое понимание в вязи с возникающими у оппонента трудностями.
• Не делайте скоропалительных выводов, не давайте поспешных советов.
• Предложите оппоненту обсудить возникшие проблемы в спокойной обстановке.
• Прежде чем вы вступите в конфликтную ситуацию, подумайте над тем, какой результат от этого вы хотите получить.
• Утвердитесь в том, что этот результат для вас действительно важен.
• В конфликте признавайте не только свои интересы, но и интересы другого человека.
• Соблюдайте этику поведения в конфликтной ситуации, решайте проблему, а не сводите счеты.
• Будьте тверды и открыты, если убеждены в своей правоте.
• Заставьте себя слышать доводы своего оппонента.
• Не унижайте и не оскорбляйте другого человека ни словом, ни жестом, ни взглядом, чтобы потом не сгорать со стыда при встрече с ним и не мучиться раскаянием.
• Будьте справедливы и честны в конфликте, не жалейте себя.
• Умейте вовремя остановиться, чтобы не остаться без оппонента.
• Помогите оппоненту сохранить лицо.
• Дорожите собственным уважением к самому себе, решаясь идти на конфликт с тем, кто слабее вас.

Конфликтная ситуация может коренным образом изменить вашу жизнь! Постарайтесь, чтобы эти изменения были в лучшую сторону!

Активное слушание.

«Слушание один из самых приятных элементов внимания, которое

оказывает один человек другому» Мадэлин Беркли-Ален (Madelyn Burley-Allen) — доктор философии.

Тестовое задание. Тест «Умеете ли Вы слушать?»

Цель. Определить умение слушать.

Упражнение 2. Пятиминутка слушания. 

Цель. Развитие способности слушать.

Задание. Слушай не перебивая. 

• Сколько раз в день, у вас получилось выслушать человека?
• Какая была реакция человека, которого вы слушали?
• Какие были ваши ощущения, когда вы слушали?
• Сосредотачиваетесь ли вы на сказанном даже тогда, когда это вам было не интересно?
• Лего или сложно было слушать? Почему?
• Берете ли вы что-либо от каждого собеседника, пусть даже самое незначительное?

Активно слушать человека – значит «возвращать» ему в беседе то, что он вам поведал, при этом обозначив его чувство.

• Короткие реплики («Да-да», «ага», «угу», «Очень интересно», «Я тебя слушаю» и т.п.).
• Уточнение («Что ты имеешь в виду, говоря о…?», «Что значит…?» и т.п.)
• Дословное или почти дословное повторение слов собеседника выражение.
• Сопереживание, понимание чувств ребенка (собеседника) (Похоже, ты расстроен (на)», «Ты на него обиделся»).
• Перефразирование (повторение сказанного человеком в более сжатой форме или своими словами»).

Упражнение 3. Активное слушание.

Упражнение для работы в группе.

Цель. отработка навыка активного слушания.

Инструкция. Ведущий  объединяет участников в тройки. Один из тройки рассказывает историю, второй слушает, использую приемы активного слушания, а третий «эксперт» наблюдает и после окончания упражнения даёт обратную связь о том, как это выглядело со стороны.

В тройке, каждый должен побывать в роли говорящего, слушающего и наблюдателя «эксперта».

По окончанию упражнения, в кругу проводится групповое обсуждение.

Обсуждение.

• Что было сложнее, слушать или говорить? Почему?
• Что было легче, слушать или говорить? Почему?
• Какой из приемов было сложнее выполнять? Почему?
• Какой из приемов было легче выполнять? Почему?
• На что похоже ощущение, когда вы действительно кого-то слушаете?
• На что похоже ощущение, когда кто-то действительно слушает вас?

Задание для индивидуальной работы.

При общении с членами семьи, друзьями, знакомыми т.д., возьмите один из приёмов, например, короткие реплики («Да-да», «ага», «угу», «Очень интересно», «Я тебя слушаю» и т.п.) и в течении недели применяйте его при общении. Затем тренируйтесь со следующим приёмом и т.д., до тех пор пока не обнаружите, что получается автоматически их применять.

Вопросы.

• Какой из приемов было сложнее выполнять? Почему?
• Какой из приемов было легче выполнять? Почему?
• На что похоже ощущение, когда вы действительно кого-то слушаете?
• На что похоже ощущение, когда кто-то действительно слушает вас?
• Какая была реакция людей, которых вы слушали?

Способность сказать «Нет».

Ещё одним конфликтом, только внутренним является неспособность отказать другому человеку в просьбе. Неумение сказать «нет» часто приводит к довольно сложным и неприятным переживаниям, потому что в результате мы берем на себя невыполнимые обязательства, соглашаемся с работой, которая нам ничего не может дать, даём деньги в долг, которые могут понадобиться самим и в итоге получаем внутренний конфликт («Ну как же я мог с этим согласиться!..»).

Иногда сказать «нет» просто необходимо, в силу психологических, юридических, физиологических или просто человеческих причинам. Для этого во многих коммуникативных тренингах отрабатывают навык отказа.

Психологи занимающиеся проблемой уверенности, считают, что умение сказать «нет», то есть ответить отказом на на чью-либо просьбу, одним из навыков уверенного поведения.

Для формирования этого навыка, предлагаю работающие техники.

Техника отказа собеседнику

• Прямолинейное «нет» — удобно использовать в тех случаях, когда мы не хотим раскрывать истинную причину отказа. Мы имеем на это полное право.
• Рефлексивное «нет» — эффективно в том случае, когда мы, даже несмотря на понимание проблемы собеседника, не можем и/или не хотим выполнить его просьбу.
• Обоснованное «нет» — эффективно в том случае, если мы имеем серьезную причину для отказа и готовы искренне раскрыть ее.
• Отсроченное «нет» — эффективно в том случае, если мы не уверены в том, что можем выполнить просьбу и/или не можем решить для себя, хотим мы это сделать или нет.
• Компромиссное «нет», или «нет» наполовину — этот отказ эффективен в том случае, если мы искренне готовы выполнить просьбу, но на других условиях.
• Дипломатичное «нет», или «нет» в мелочах — этот отказ эффективен в том случае, если мы готовы помочь собеседнику, но его условия не совсем нас устраивают. Мы готовы выполнить просьбу в целом, но отказываем в выполнении некоторых деталей, стараясь найти взаимоприемлемое решение.

Упражнение 4. Техника отказа

Цель. Отстаивание своих интересов. Формирование навыка отказа.

Инструкция.

Инструкция. Для формирования навыка отказа, вам можно начать тренироваться сначала письменно. Для этого запишите ситуации, когда вы не смогли отказать другому в просьбе или требовании, хотя внутренне сильно не хотели выполнять эту просьбу (требование).  На эти ситуации, подробно пропишите отказ, используя каждую из техник отказа.

Бланк таблица.

Анализ задание.

• К чему привело ваше неумение сказать «нет?
• Что помешало вам отказать в просьбе?
• Какие эмоции и мысли были у вас, когда вы не смогли отказать?
• Какие эмоции и мысли были у вас, когда вы смогли отказать?
• Какие эмоции и мысли были у вас при работе с техниками отказа?

Комментарий.

Тренируя навык «отказа» письменно, вы формируете нервные связи, которые со временем станут крепким навыком и перейдёт в автоматизм, то есть не будет необходимости произвольного контроля.

Задание необходимо выполнять до формирования навыка.

Домашнее задание

Техники общения.

Для комфортного и уверенного поведения в критических ситуациях с другими людьми, Мануэль Смит — американский психолог, психотерапевт, физиолог и писатель, предлагает эффективные техники общения.

Он говорит, что эффективный путь к уверенности в себе, это овладения навыками общения.

Ознакомьтесь с техниками общения: “Заигранная пластинка”, “Игра в туман”, “Негативное заявление”, “Негативные расспросы”.

Письменно потренируйтесь с недавними ситуациями, где они заканчивались не в вашу пользу, используя техники общения. Паралельно практикуйте их в повседневной жизни, на работе, в вузе, на улице и т.д.

Комментарий.

Внимательно изучите техники, так как эффективность их использование зависит от разных жизненных ситуаций. Например, техника «Заигранная пластинка» может быть эффективна в магазине, где вам необходима настойчивость, в возврате некачественного товара, но может быть пагубной в налаживании отношений со своей половинкой и т.д.

Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

14 занятие Тема: Способности, интересы, склонности

Цель. Осознание своих способностей, интересов, склонностей. Профессиональное самоопределение.

Содержание.

Притча о возможностях и способностях.

Мини – лекция. Способности, склонности, интересы.

Тестовое задание. Методика оценки профессиональных интересов и способностей, Соломина И.Л.

Упражнение 1. Признаки способностей.

Тестовое задание. Методика определения склонностей, Л.А. Йовайши

Упражнение 2. Умею, нравится.

Тестовое задание. Опросник «Карта интересов»  А.Е.Голомштока

Задание. Мои профессиональные желания.

Упражнение 3. Профессиональные мотивы.

Задание по классификации Д. Сьюпера «Ценности жизни и карьера» .

Задание. Профиль предпринимателя.

Упражнение . «Достойная эпитафия».

Упражнение . «Правило 10 000 часов».

Притча. Сухое дерево и птица.

Искусство принятия решений.

Домашнее задание.

Обратная связь (анкета).

Притча о возможностях и способностях

Один человек как-то приехал в деревню.

И вдруг увидел в курятнике орленка.

Он, словно петух или курица, ходил вразвалочку и клевал зерна.

Иногда его, будто цыпленка, долбали клювом петухи постарше, ничего не опасаясь.

Человек решил провести эксперимент. Взял орленка на руки, сказал:

— Ты же орел! Твое место в небе, ты должен летать!

Но орленок спрыгнул с его рук и заковылял обратно в курятник, клевать зерна.

На следующий день человек вновь взял орленка, отнес его на чердак, и вновь произнес:

— Ты же орел! Твое место в небе, ты должен летать!

А потом столкнул орленка вниз. Тот пролетел пару метров, но, оказавшись во дворе, опять потрусил в курятник.

На третий день человек взял орленка с собой в горы. Поднялся на самую высокую вершину и сказал:

— Ты же орел! Твое место в небе, ты должен летать!

На этот раз он постарался подкинуть орленка повыше.

Тот испугался, ведь внизу была пропасть.

Пришлось молодому орлу расправить крылья и полететь.

Он поднимался все выше и выше.

Далеко внизу остался и человек, и гора, и деревня, и курятник, и жившие там петухи с курами.

Всего на секунду пожалел орел, что он все-таки научился летать, и вновь ему захотелось назад, в уютный курятник.

Но тут его пронзила мысль, что его место — действительно в небе.

И тогда он понял, что всегда будет вспоминать и свой курятник, и деревню, и этого человека.

Но назад к ним не вернется уже никогда

Обсуждение.

• Какой смысл несёт эта притча?
• А вы в курятнике или в полёте?
• Нужны ли вам перемены? Почему?
• Знаете ли вы ваши способности?
• Что вы можете сделать, для изменения к лучшему?

Никто не знает силы своих способностей, пока он не испытал их.

Джон Локк

Мини – лекция. Способности, склонности, интересы.

Успех, это максимальное применение тех способностей, которые у вас есть.

Зиг Зиглар

Задатки — это анатомо‑физиологические особенности, которые лежать в основе развития способностей. Сами же способности всегда являются результатом развития, осуществляющегося в процессе воспитания и обучения.

Б. М. Теплов отмечал, что врожденными могут быть лишь задатки, которые лежат в основе развития способностей .

Э. А. Голубева профессор, доктор психологических наук, способности понимает как некий сплав врожденного с приобретенным, удачный синтез социального и биологического в человеке.

Задатки становятся реальными способностями, реализуются, превращаются в действительность только через деятельность

То есть, способности формируются только в деятельности (игровой, учебной, трудовой).

Вне деятельности способностей вообще не существует… в известном смысле способности можно понимать как отражение деятельности. То есть, деятельность выступает как обязательное условие формирования способностей, без её (деятельности) невозможно узнать и развить свои способности.

Способности человека — способствуют легкости и быстроте приобретения, усвоения тех или иных знаний, умений и навыков.

Если вы с лёгкостью усваиваете тот или иной материал, быстро и легко овладеваете той или иной деятельностью, возможно там скрываются ваши способности. Будьте исследователями. Изучайте это.

Каждый из вас может вспомнить, когда обучаясь в школе или вузе, что одному человеку, те или иные знания даются легко, без особых усилий, а другой обливается потом при его изучении.

То есть неспособный проливает больше пота и слез, чем способный, которому все дается легче.

С позиции личностно — деятельностного подхода, способности понимаются как качества личности, являющиеся условиями успешного овладения и выполнения деятельности.

Способности являются динамическим образованием, они существуют в процессе постоянного развития. Способность, которая не развивается, отмечал Б. М. Теплов, которой на практике человек перестает пользоваться, со временем утрачивается. Только систематические занятия, постоянные упражнения позволяют поддерживать и развивать наши способности.

Способности – это активность самого человека, стремление овладеть все более сложными видами деятельности, получить более высокий результат. Вследствие проявления этой активности
способности переходят на новый, более высокий уровень своего развития.

Т. И. Артемьева обнаружила, что между деятельностью и способностями существует «двойная взаимочередующаяся зависимость». То есть деятельность развивает способности, а способности, развившись, совершенствуют деятельность. Далее новый, более совершенный уровень развития деятельности снова воздействует на развитие способностей. Таким образом, деятельность и способности взаимно развивают и совершенствуют друг друга.

Принято выделять общие и специальные способности. 

Общие способности (умственные, тонкость и точность ручных движений, развитая память, совершенная речь и т.д.) обеспечивают овладение разными видами знаний и умений, которые человек реализует во многих видах деятельности.

В отличие от общих специальные способности рассматриваются в отношении к отдельным, специальным областям деятельности.

Выделяют следующие виды специальных способностей:

• музыкальные,
• математические,
• лингвистические,
• технические,
• литературные,
• художественно-творческие,
• спортивные и ряд других.

Также различают теоретические и практические способности.

Теоретические способности связаны со склонностью человека к абстрактно-теоретическим размышлениям, к логическому мышлению.

Практические способности лежат в основе склонности человека к конкретно-практическим видам деятельности.

Развитые способности к теоретической и практической деятельности встречаются у одного человека крайне редко. Большинство людей обладают либо первыми, либо вторыми. Только разносторонняя
одаренность обеспечивает высокий уровень развития теоретических и практических способностей.

Признаки способностей:

• Высокий темп обучения (скорость научения).
• Энергетическая экономность выполнения данной деятельности.
• Широта переноса (возможность переноса выработанных умений и навыков в новую ситуацию), .
• Индивидуальное своеобразие выполнения деятельности.
• Оригинальность продуктов деятельности (нестандартные результаты).
• Высокая мотивация (заинтересованность деятельностью).
• Удовлетворение от данного вида деятельности.
• Готовность к преодолению неблагоприятных условий деятельности.
• Высокий уровень выполнения деятельности.

Одаренность — своеобразное сочетание способностей, которое обеспечивает человеку возможность успешного выполнения какой-либо деятельности.

Талант (от греч tаlаntоn – «вес, мера», затем – «уровень способностей) одними психологами отождествляется с одаренностью, другими рассматривается как высокий уровень развития способностей, прежде всего специальных (математических, музыкальных, лингвистических, спортивных и т.д.).

Непрерывное развитие своих способностей, чаще всего трансформируется в талант.

Гений – это 1% таланта и 99% труда

Т. Эдисон

Гениальность — это наивысшая степень проявления творческих сил человека.

Тестовое задание. Методика оценки профессиональных интересов и способностей, Соломина И.Л.

Цель. Определить направленность профессиональных интересов и способностей.

Обсуждение.

• Совпадают ли ваши результаты теста (проф.направленность, интересы, способности), с сегодняшним видом деятельности (работа, учёба)? Если нет, то почему?
• Есть ли у вас хобби совпадающее с результатами теста? Какое?
• Хотели бы вы изменить свою профессиональную деятельность? Если да, то как? Если нет, то почему?

Упражнение 1. Признаки способностей.

Цель. Выявить и осознать способности.

Инструкция.

1. В таблице внесены признаки способностей. Ваша задача записать виды вашей деятельности (игра, учёба, работа), которые вы выполняли раньше или выполняете сейчас, где проявляются или проявлялись ранее данные признаки способностей.
2. В столбце «частота проявлений», запишите, как часто у вас проявляются эти признаки и в каком возрасте.
3. В столбце «ваши состояния», запишите, что вы чувствовали при проявлении ваших способностей.