Упражнение. Дневник наблюдения за телом

Даже если вы никогда не вели дневник, я настоятельно рекомендую начать вести дневник мудрости вашего тела. Сделать это несложно: возьмите красивую тетрадь, альбом или сядьте за клавиатуру компьютера. Я заполняю дневник каждые два месяца, поэтому я покупаю блок толстых недорогих записных книжек. Если у вас есть какие-либо трудности с письмом, вы можете записывать свои отчеты на аудионоситель. Не имеет значения, как вы будете делать это, важен сам акт. По мере того как вы читаете эту книгу, вносите в свой дневник ответы на вопросы и реакции на задания в рубрике «Упражнение». Хранение таких записей разъяснит вам, на каком этапе вы находитесь в своем продвижении навстречу телу и навстречу пониманию и чувствительности. Так, делая своего рода ин- 18 Введение вентаризацию, вы постепенно осознаете то, что вы имеете и в чем нуждаетесь.

Ведение дневника также подготовит вас к занятиям телесными техниками и поможет вам оценивать результаты их влияния на ваше самочувствие, особенно если вы будете составлять отчеты каждые шесть месяцев, каждый год и каждые два года. Ваше возвращение к самому себе будет подобно встрече со старым другом. После того как вы исследовали одно из телесных направлений в течение некоторого времени, вернитесь назад и взгляните, насколько изменились ваши отношения с телом, овладели ли вы новыми моделями поведения, удалось ли вам обрести чувства легкости и комфорта и достичь того, к чему вы стремились. Если вы не заметите изменений, значит, вы еще не нашли метод, который подходил бы вам лучше всего, и вам стоит попробовать что-то другое.

Вот несколько аспектов, с которых стоит начать.

Физические ощущения и энергетический уровень

Когда я чувствовал наибольший комфорт и удовлетворенность в своем теле? Где? С кем? В каких случаях мое тело становится источником удовольствия и радости? Когда я чувствовал неловкость в своем теле? Где? С кем?

Как я чувствую себя сейчас? Расслаблен ли я, чувствую ли легкость и непринужденность? Я чувствую беспокойство? Чувствую, что мое тело страдает? Где я чувствую боль или напряжение? Это чувство сопровождает меня постоянно? Как долго это продолжается? Может, источник этих чувств перемещается по всему телу? Или, может, я ничего не чувствую? Мне жарко или холодно? Я был вял или активен в последнее время? Я утомлен или полон энергии? Я полноценно отдыхаю во время сна или просыпаюсь истощенным? Хочется ли мне вздремнуть прямо сейчас? Насколько свободно или затруднено мое дыхание?

Эмоциональное состояние

Нравится ли мне то, как я выгляжу? Что мне не нравится в себе? Спокойно ли я отношусь к взлетам и падениям в своей жизни? Я угнетен, агрессивен, беспокоен, тревожен или любопытен и счастлив? Часто ли у меня меняется настроение? Могу ли я свободно заплакать или закричать? А может, мне трудно это сделать? Я смеюсь нервно? Как часто я улыбаюсь? Как я чувствую себя в окружении других людей дома, на работе, в общественных местах?

Мечта

О чем я мечтаю? Мои мечты изменяются со временем или остаются прежними? Я достиг чего-нибудь? В моих мечтах есть место изменению тела?

Привычки

Я ем спокойно, тщательно пережевывая пищу, или хватаю что-нибудь на ходу? Может, я набиваю свой желудок, когда злюсь, утомлен или чувствую себя несчастным? Я полагаюсь на кофе и конфеты, когда мне нужно взбодриться? Что для меня значит алкоголь, как он действует на меня? Какие таблетки я принимаю? Каких изменений в своих привычках я хочу добиться: увеличения, уменьшения, полного устранения, добавления или замены?

Источник: Открытие тела. Путеводитель по методам телесно-ориентированной терапии  / пер. с англ. под ред.
С. А. Римского. — 2-е изд. 269 с.).