Арт-терапевтическое упражнение «Забота о личных потребностях» (Копытин А.И.)

  Автор:
  Комментариев нет
  1025

Внимание к базовым потребностям в еде, отдыхе, физической активности и т. д. и способность их удовлетворять способствуют поддержанию эмоционального и физического комфорта. Не менее важна способность удовлетворять собственные эмоциональные и духовные потребности, в частности, в переживании положительных эмоций, связанных с общением с людьми, животными и природными объектами, восприятием произведений изобразительного искусства, музыки либо активными занятиями рукоделием, творчеством. Это важно для повышения эффективности лечебно-реабилитационных мероприятий, в том числе для преодоления последствий психической травмы.
Читать далее »

Как стать решительным в принятии решений

  Автор:
  Комментариев нет
  920
Когда мне в голову приходит интересная идея, на мой взгляд, я сразу начинаю воплощать ее в жизнь.
Кто-то скажет, «сначала надо подумать, хорошенько взвесить все за и против и т.д.» и он будет прав, если продолжит путь реализации. Но часто бывает так, что человек на стадии надо подумать застревает и упускает хорошую возможность.
У меня этот путь «надо подумать и хорошенько взвесить», чаще всего проходит уже в процессе реализации моей идеи. В процессе делания мне легче понять и осознавать, как работает превращение идеи или мечты в результат. Такая у меня стратегия, мотивация достижений, она работает и приносит мне результат.
Например. Появилась у меня идея создать свой сайт. И понеслось. Я сразу начал собирать информацию, в статьях, на ютубе, у знакомых, у знакомых — знакомых: что для этого надо, на каких платформах создавать, какие шаблоны нужны и т.д.
Мне легче думается и больше идей приходит в самом процессе.
На сегодняшний день я уже создал сайт, запустил психологическую онлайн – школу, развивающие тренинговые программы и т.д. И это не конец, это промежуточный результат, это путь.
И что интересно, на осознание, более глубокое понимание этого процесса большую роль играют трудности, с которыми я сталкиваюсь и ошибки, которые я делаю, а потом исправляю. Так я получаю опыт и развиваю новые навыки и лучше узнаю себя, свои способности. Без этого результата не будет.
А мы часто не решаемся пойти на этот путь из-за трудностей и возможных ошибок. Вот такой вот парадокс.
А вы себя считаете решительным человеком?
Если хотите разобраться в своей решительности, в тех барьерах и страхах, которые стоят у вас на пути, то предлогаю вам видеозанятие «Как стать решительным в принятии решений»
Из видео вы узнаете:
🔸что такое решительность;
🔸признаки решительности;
🔸какая у вас мотивация, достижения или избегания;
🔸барьеры и их преодоление;
🔸способы самомотивации;
🔸как развивать решительность.
Хотите стать решительным, избавиться от внутренних барьеров и получать все, что желаете, то зарегистрируйтесь на бесплатную консультацию.

Читать далее »

Как понять и управлять своими эмоциями

  Автор:
  Комментариев нет
  892
Для того чтобы управлять своими эмоциональными состояниями важно обладать определенными знаниями и умениями.
1. Важно знать какие базовые эмоции бывают. Иначе, как можно управлять тем, чего не знаешь.
2. Важно научиться распознавать (идентифицировать) свои эмоциональные состояния.
Если я вам предложу сказать, какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас, сможете определить или вы затрудняетесь?
Если не смогли ответить, то ничего страшного здесь нет. Способность идентифицировать или распознавать свои эмоциональные состояния можно и нужно развивать. Ведь они нам сообщают, что происходит с нами и вокруг нас. Это наша сигнальная и адаптационная система.
Например. В ситуации опасности тревога и страх нам об этом дает сигнал или эмоция отвращения не дает отравиться, а эмоция радости сигнализирует, что с нами все в порядке и т.д.
3. Важно знать, по каким признакам можно определить ту или иную эмоцию.
Можно выделить несколько признаков: физиологический, эмоциональный, телесный, мимический, поведенческий.
Например. При печали происходит торможение моторики, сужение кровеносных сосудов, что вызывает ощущение холода и озноба. Печаль сопровождается ощущением тяжести во всем теле — в лице, в груди, в конечностях.
Внешний вид составляют медленные движения, опущенные руки и голова. Голос слабый, речь замедленная, растянутая. Человек говорит мало и неохотно.
Внутренние концы бровей приподняты и сведены к переносице, глаза слегка сужены, уголки рта опущены.
Человек видит вокруг себя только мрак и пустоту, жизнь кажется ему серой и унылой. Печаль замедляет не только физическую, но и умственную активность человека.
4. Уметь видеть динамику эмоций, то есть ее интенсивность.
Например. Гнев-злость-досада.
Как часто мы можем обнаружить начало появления эмоции.
Или не замечаем, как уже оказались в высоком градусе той или иной эмоции. А последствия могут быть неприятными.
Если хотите подробнее разобраться в данном вопросе, то приглашаю вас присоединиться к онлайн-занятию «Как понять и управлять своими эмоциями», которое состоится 11.01. в 19-00 по Киеву, 20-00 по МКС.
На занятии сегодня вы:
🔸Узнаете какие бывают базовые эмоции по К. Изарду и Р. Плутчика.
🔸Узнаете как распозновать свои эмоции.
🔸Узнаете какие ваши эмоции чаще активны, чем другие.
🔸Узнаете какая бывает интенсивность эмоций, по колесу эмоций Плутчика.
🔸Научитесь быстро определять интенсивность своих эмоций по методике «Градусник эмоций».
Видеозанятие «Как понять и управлять своими эмоциями»

Читать далее »

Счастье на счастье!

  Автор:
  Комментариев нет
  1097

Дорогие друзья!

С наступающим 2022 годом вас!

Пусть он будет добрее, а с добром прейдет и радость. А радость как известно один из главных компонентов счастье!

Читать далее »

Связь самооценки с мышлением

  Автор:
  Комментариев нет
  937
Для того, чтобы понять, что с нами происходит и почему, то важно научиться определять свои мысли, установки и стериотипы мышления.
А если мы хотите упралять своими эмоциями, поведением и корректировать свою самооценку, то нам это надо делать, постоянно. Или до того момента, пока способность определять и управлять своим мышлением не перейдет на автоматизм, то есть, станет навыком или привычкой.
А пока давайте разберемся какая связь мышления с самооценкой.
Самооценка – это, то как человек оценивает себя сам, свою внешность, свои способности, поведение и т.д.
«У меня нет никаких способностей», «Со мной постоянно происходят, что-то не так», «Я не привлекательный и не могу понравится другим» и т.д.
Как вы думаете, какое восприятие себя у этого человека, какая у него самооценка?
Как часто мы замечаем, какие мысли «кружат» у нас в голове?
Могут ли мысли и убеждения влиять на нашу самооценку?
Давайте в этом разберемся на примере схемы «А-В-С».
А – это события или ситуация, которая с нами происходит.
В – это наши мысли, убеждения, образы, восприятие, воображение, объяснение и выводы, которые мы делаем относительно той или иной ситуации.
С – это наши эмоции и поведение, а точнее реакция эмоций, на наши мысли, которые заставляют нас действовать определенным образом.
Например:
А – событие: вы находитесь на совещании или семинаре или на уроке и т.д.
В – мысли: я понимаю, о чем идет речь и есть интересные идеи. А если я ошибаюсь и окажусь неправым, то меня посчитают глупцом, и я опозорюсь.
С – эмоции, действия: я чувствую тревогу, страх и стыд. Продолжаю молчать и нахожусь в напряжении.
А если человек постоянно думает о себе со знаком минус, воспринимает себя, во всей жизнедеятельности со знаком минус, то и самооценка сформируется низкая и нереалистичная.
На эти же события, человек может реагировать по – другому, если будет думать по-другому «У меня появилась интересная идея, я хочу поделиться этой мыслью. Какой я сообразительный».
Здесь будут другие эмоции, поведение и самооценка. Думая о себе хорошо, мы становимся оптимистичнее, веселее, решительней, уверенней в себе и т.д.
Предлагаю вам оценить ваши мысли по следующим личностным характеристикам: решительность, привлекательность, способности, ум и принятие себя, со всеми своими достоинствами и недостатками.
Оцените по 10 бальной шкале свои мысли о себе, о своих личностных качествах.

Читать далее »

Как прожить жизнь не зря

  Автор:
  Комментариев нет
  1301
Притча «Эпитафия».
Говорят, где-то на Кавказе есть старое кладбище, где на могильных плитах можно встретить примерно такие надписи: «Сулейман Бабашидзе. Родился в 1820 году, умер в 1858 году. Прожил 3 года», или «Нугзар Гаприндашвили. Родился в 1840 году, умер в 1865 году. Прожил 120 лет».
Вы думаете, что здесь описка по годам?
Нет.
Здесь жители Кавказа вложили смысл о насыщенности той жизни, которую прожил тот или иной человек.
Вот А.С. Пушкин, например, родился в 1799 году, умер 1837 году. По факту прожил 38 лет. А можно сказать, что живет по сей день. Представляете, какая была насыщенная жизнь у человека?
Как часто мы задумываемся о том, какими событиями насыщена наша жизнь. Что мы делаем для себя и других людей. Осознанно ли она происходит или на автомате.
Живем мы сейчас или завтра.
Завтра сделаю и получиться… Завтра брошу и будет легче … Завтра поступлю, заработаю и жизнь начнется…Завтра, завтра, завтра.
Откладываем, откладываем, переносим, а потом раз и уже 30 лет, раз и уже 40, 50…
Реализованы ли сейчас ваши мечты и цели? Или так же в зачаточной стадии находятся, «завтра»?
Наша завтрашняя жизнь, зависит от сегодняшних поступков и действий. И ни как по-другому.
Хотите, что-то получить. Начните сегодня для этого, что-то делать. И вы обязательно это получите.
Главное не бросайте делать. В этом и весь секрет.

Читать далее »

Самооценка и насилие

  Автор:
  Комментариев нет
  1322

Как насилие влияет на самооценку.

Последняя моя интересная, но не простая профилактико — просветительская работа в колледже была связана с темой «буллинг» и насилие.

В переводе с английского «буллинг», означает травля, издевательство, запугивание.

С ребятами обсуждали, какие бывают виды насилия и буллинга, кто участники буллинга, последствия буллинга, как противостоять буллингу и т.д.

Говорили о «буллерах» о «жертвах» и их самооценки.
Читать далее »

Мотивация и самомотивация. Как прийти к результату.

  Автор:
  Комментариев нет
  947

17 способов самомотивации:

• Четкая постановка цели. Я точно знаю, что получу в результате достижения своей цели.
• Визуализация. Представляйте результат вашей цели. Делайте коллаж вашей мечты.
• Отрицательная мотивация. Представляйте, что произойдет, если вы не доведете до результата ваши цели, вашу мечту.
• Амбиции. Верьте в себя и успешный результат (чем я хуже других, они смогли и я смогу). Используйте все способы для достижение цели. Сомнения погубят ваши планы.
• Думай о выгоде, что получишь, достигнув результата.
• Вспоминайте прошлые успехи.
• Хвалите и поощряйте себя за каждый успех.
• Радуйтесь своим поражениям. Как говорится, на ошибках учатся. Относитесь к поражениям как к учителям, как к опыту. Пример Томаса Эдисона.
• Исследуй биографии успешных людей. Фильмы, книги, журналы, статьи.
• Решил, действуй. Больше действий, больше опыта, больше результата. Станьте поклонниками действий.
• Полюбите свои страхи. Относитесь к страху как к союзнику и тренеру. Тренируйте себя в своих страхах. Делайте то, чего боитесь.
• Публичная постановка цели. В соц.сетях объявите о своих целях. Ставьте себя в ситуации, когда вам придется действовать.
• Планирование и постановка задач. Разбивай задачи на простые, чтобы были результаты.
• Постоянно обучайтесь, не останавливайте в своем развитии.
• Избегайте негативных людей.
• Ведите журнал успеха.
• Помните о времени, оно на месте не стоит. Что вы скажите в конце своей жизни, смогли вы реализовать себя, исполнили вы свои мечты и желания. Притча «Достойна эпитафия».

Читать далее »

Как оценить свой потенциал

  Автор:
  Комментариев нет
  1326
Реализовать себя в жизни через призвание, это раскрыть свой потенциал.
Для того, чтобы раскрыть потенциал, надо его узнать, его оценить.
Видеозанятие
В данном видеозанятии вы узнаете:
🔸Что такое потенциал.
🔸Как измерить свой потенциал.
🔸Как определить свои способности.
🔸Как через задатки, способности и таланты, раскрывается потенциал.
Хотите поподробнее разобраться, заказывайте консультацию и мы обсудим Ваш вопрос.
Контакты для записи на бесплатную консультацию.
Консультацию провожу я, Сергей Минаков, практикующий психолог.
Задавайте вопрос и я отвечу вам в течении дня.
Тел.+380956514031: Telegram, Viber, WhatsApp
Почта — minakovserhii@gmail.com

Как решиться на перемены

  Автор:
  Комментариев нет
  1290
Почему люди опасаются перемен и как не бояться решаться на перемены.
Во-первых, перемены всегда связаны с перестройкой жизненного уклада, различными неудобствами, отсутствия комфорта, обретения новых знаний и новых привычек, взаимодействие с новыми людьми, для достижения цели перемен и т.д. Короче говоря, будет дискомфортно и напряжно, то есть, надо будет адаптироваться к новым условиям.
Во-вторых, давайте я пойду по списку:
🔸Боязнь неизвестного — изменения зачастую связаны с неопределенностью и неоднозначностью.
🔸Страх потерять то, что есть – задуманное не выйдет, а насиженное место будет потерянно.
🔸Страх провала — негативный опыт в прошлом.
🔸Страх осуждения окружающих при провале.
🔸Доминирует мотивация избегания неудач — концентрация на неудачном исходе задуманного, подсознательная настройка на провал.
🔸Личностные особенности – слабая сопротивляемость стрессам.
🔸Низкая самооценка и неуверенность в себе – неверие в свои силы и способности.
Видео
И все-таки, как не бояться решаться на перемены.
Во-первых, осознайте, что вас толкает на перемены, какие потребности и мотивы. Какие у вас цели, какие результаты хотите получить и за какой промежуток времени.
Во-вторых, страхи полностью убрать, не получиться. Страхи, это нормально, если они не патологичны. Бойтесь, но делайте.
В-третьих, осознайте свои ограничения, прорвите «круг» и действуйте.
Для наглядности расскажу историю про медведя в тесной клетке.
В одном зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно, пока не вырос.
Со временем зоопарк реконструировали и медведю сделали просторный вольер, даже был бассейн.
Когда медведя запустили в новый, огромный вольер, он продолжил делать только эти 4 шага. Прутья клети тесного вольера, были барьерами в его голове и оказались крепче настоящих.
Осознав то, что мы застряли в своих ограничениях, необходимо действовать и написать новый сценарий своей жизни.
И дальше по списку:
🔸Включайте позитивное мышление.
Оптимистично настройтесь на решение любых, даже самых сложных жизненных ситуаций и задач. Концентрируйтесь на решении проблемы, не избегайте трудностей и ошибок, только через них вы станете опытней и мудрее. Так происходит научение.
🔸Настройтесь на мотивацию достижений.
Мотив достижения — это устойчиво проявляемая потребность человека добиваться успеха в различных видах деятельности.
Настройтесь на преодоление трудностей и коррекцию ошибок, а они будут.
Стремитесь повышать свои способности и умения, они позволят вам успешно решать различные задачи.
Стремитесь к поиску более эффективных, новых способов решения задач.
Ориентируйтесь на определенный конечный результат, на цель.
Признаки мотивации достижения.
1) Самостоятельная постановка цели субъектом;
2) Стремление достичь самостоятельно поставленной цели;
3) Отсутствие стремления понравиться кому-либо в целях, средствах и результатах деятельности;
4) Предпочтение средних или чуть выше средних по сложности задач.
🔸Доверьтесь себе.
Если вы в себя не поверите, то в вас никто не поверит. Вспоминайте свои прежние победы, успешно выполненные задачи, они ваши мотиваторы. Вы способны на большее.
Проверьте себя и вы будете удивлены. Свои способности можно узнать только в деятельности. Неспособных людей не бывает, есть люди, которые или не доводят начатое до конца или занимаются не своей работой или никогда не решаются на новые дела.
🔸Решили действуйте.
Чем больше мы думаем, делать — не делать, начинать — не начинать, получится – не получится, порождают сомнения и забирают много сил и энергии, а в итоге и возможности.
Я не говорю, что не надо думать, планировать, оценивать ресурсы и т.д. Это все важно. Но затяжные решения, взвешивания за и против, порождают сомнения и страхи. Все спланировать и просчитать невозможно.
Решили, действуйте, по ходу действия будите решать трудности и корректировать ошибки. Трудности не надо выдумывать, трудности надо решать по мере их поступления.
В итоге будет опыт и результат.
Видео