Оптимальное движение проявляется в гармоничном взаимодействии структур (опорно-двигательный аппарат, нервная система), функций (активизация мышц) и работы (выполняемое действие).

Чтобы добиться оптимального, гармонического движения нужно стремиться к улучшению в нескольких направлениях:

— в качестве движения;

— в количестве и размахе движений;

— в гармонии и координации между всеми частями тела;

— в целостности участия всего тела;

— движение должно выглядеть естественным, а не заученным. Таким образом, движение оптимально и гармонично в том случае, в любой момент времени, когда каждая его составляющая выполняется с оптимальной скоростью и адекватным усилием:
Читать далее »

Первый шаг на пути совершенствования — это всегда осознание наших действий, нейтральное наблюдение без стремления сразу добиться изменений. В этом отношении эффективно так называемое упражнение «остановись».

Упражнение «остановись».

1. Прервите любое дело, которое вы в данный момент выполняете (если это возможно, конечно) и спросите себя:

Какова моя осанка?

Свободно ли и беспрепятственно протекает дыхание?
Читать далее »

В этой лекции мы свяжем важнейший компонент движение вращение с движениями, разгибающими позвоночник.

1. Ложитесь на живот. Ноги вытянуты и лежат на полу, правая рука — на левой, а левая щека — на руках, то есть взгляд обращен вправо. Отметьте, каков контакт с полом.

Одинаково ли вы ощущаете обе стороны тела?

Касаются ли пола кости таза?

Как глубоко ощущается ваше дыхание?

В животе?

В грудной клетке?

Лежат ли обе руки, оба локтя в одинаковом положении?

2. Теперь согните ноги в коленях, чтобы голени располагались почти вертикально к полу и поставьте колени вплотную друг к другу. Представляйте себе каждый раз, что ваши колени и ступни крепко связаны тесьмой. Наклоните ноги (ступни и голени) немного влево и возвратитесь в начальное положение. Если колени должны оставаться в контакте, то в результате наклона правое колено должно приподняться над полом.
Читать далее »

Многие люди разучились гибко переходить из одной позиции в другую. Они используют чрезмерный размах и силу движений, чтобы, например, «катапультироваться» с жесткой спиной из положения «лежа на спине» в положение «сидя».

Здесь мы хотим исследовать возможности возвращения к первоначальным и органичным способам движений.

1. Лягте на спину, согните обе руки в локтях и держите их на весу, верхнюю часть — почти вертикально, а предплечья — приблизительно над лицом и почти параллельно корпусу. Ноги — также на весу, согнутыми почти под прямым углом и в тазобедренном суставе, и в коленях.
Читать далее »

1. Садитесь на стул или, еще лучше, на табуретку. Сдвиньтесь вперед, чтобы сидеть на передней половине сидения. Ступни — в полном контакте с полом, руки лежат на бедрах. Это исходное положение.

Как вы сидите? Симметрично? Односторонне? В какую точку смотрите?

Параллельны ли ваши бедра одно к другому или нет? Выступают ли колени немного вперед?

2. Выполните теперь контрольное движение. Посмотрите на высоте глаз на стену справа сзади и наблюдайте, как легко и насколько далеко вы можете обернуться назад. Отметьте для себя место на стене, которое вы еще можете видеть без напряжения. Теперь посмотрите назад через левое плечо. Отметьте и там место на стене, которое вы способны видеть без напряжения. Есть ли различия в этих вариантах поворота?
Читать далее »

Задачей этой лекции является оптимизация соотношения между растяжением и сгибанием сжатия, что обеспечивает нейтральную осанку, из которой все возможные виды движения получаются легко и экономично.

1. Лягте на живот. Ноги вытянуты, руки, согнутые в локтях, лежат ладонями к полу, между ними — голова, которая опирается о пол лбом.

Выполните сначала маленькое проверочное; движение. Поднимите голову так высоко, чтобы можно было увидеть стену прямо перед собой.

Отметьте на стене точку, на которую вы можете смотреть без всякого напряжения.
Читать далее »

В движениях, которыми мы здесь занимаемся, точности может добиться лишь тот, кто, прежде чем выучить что-то, сумеет отбросить из всей совокупности элементов движения все лишнее, а именно то, что затрудняет Движение, нарушает его ход, препятствует ему или противоречит.

Периферийные, более удаленные от центра части тела являются более чуткими и дифференцированными в отношении телесных ощущений, чем центральные части. Поэтому, чтобы снять напряжения с плечевого пояса и шейного отдела позвоночника, мы будем использовать движения кистями рук.
Читать далее »

Движение, включающее сгибание — один и элементарных образцов движения. Мы займемся исследованием отдельных компонентов подобного движения, попытаемся переосмыслить некоторые наши привычки и научиться их контролировать.

Боль, страх, неуверенность в себе отпечатываются в человеческом теле в виде сильных сгибательных паттернов, которые со временем становятся столь привычными, что воспринимаются как нормальные. А это сильно затрудняет возвращение к естественному состоянию.

Если мы осознаем эти паттерны и научимся их контролировать, то сможем улучшить осанку, а также жить более полной и творческой жизнью.
Читать далее »

Дыхание — одна из наиболее элементарных человеческих функций. Оно неразрывно связано со всей деятельностью человека, поэтому, как и движение, является отпечатком нашей внутренней сущности. Наши мысли, чувства и действия оказывают огромное влияние на дыхательные функции в каждый конкретный момент.

Дыхание подвержено настолько разнообразным и многочисленным влияниям, что просто не может существовать единого «правильного» дыхания. Стоим мы или идем, бежим или поем, задумались ли о чем-то важном или совсем расслаблены, взволнованы или просто отдыхаем, — мы дышим всегда по-разному.
Читать далее »

Трудно найти человека, который одинаково легко может почувствовать или сознавать все участки своего тела. Легче всего поддаются осознанию те части тела, которые ежедневно используются в каких-либо действиях, в то время как те, которые не играют непосредственной роли в жизни индивидуума, сознаются смутно.

Телесная чувствительность при контакте с полом

Удобно лягте на спину. Вытяните ноги, положите руки рядом с туловищем. Закройте глаза и попробуйте прочувствовать участки тела, соприкасающиеся с полом.
Читать далее »