Наши ресурс

  Автор:
  Комментариев нет
  496

Наши ресурсы.

Итак, что такое ресурс и для чего он нужен.

В психологии к ресурсам можно отнести все то, что позволяет человеку решать различные жизненные задачи.

Ресурсы бывают:

Внешними: деньги, время, социальные связи, хобби, отдых и т.д.

Внутренними: здоровье, темперамент, энергетика, духовное развитие, познавательный потенциал, уверенность в себе, способность к адаптации, способность к саморегуляции поведения, потребность в самореализации и т.д.
Читать далее »

Точка опоры

  Автор:
  Комментариев нет
  458

«Птица сидящая не дереве, никогда не боится, что ветка под ней сломается, потому что она доверяет не ветке, а своим крыльям!»

Всегда верь в себя!

В продолжение темы вера в себя, хочется поднять тему «Точка опоры во время войны».

Почему эта тема, потому что на консультациях и не только, часто слышу «Не знаю, как дальше быть», «В середине пустота», Не могу собраться», «Земля уходит из — под ног» и т.д.

Но не на всех людей сегодняшняя ситуация оказывает такое влияние. Есть люди, которые находятся и сейчас в ресурсном состоянии, понимают, что делать дальше.
Читать далее »

Что делать с неопределенностью

  Автор:
  Комментариев нет
  416
Почему людей беспокоит неопределенность.
Неопределенность связана с будущим, а будущее беспокоит тех, у кого негативный прогноз этого будущего.
«Все будет еще хуже», «Ничего хорошего не ждет в будущем», «А вдруг я попаду в аварию», «Я не справлюсь» и т.д.
Подобные мысли и установки, вызывают тревогу и страх, а постоянная тревога может блокировать активность и увеличивать стресс.
А мы сейчас находимся не просто в стрессе, а в хроническом стрессе. А негативные эмоции нас еще больше загоняют в стресс.
Позитивные эмоции, снижают стресс.
Но есть люди, которые к будущему относятся иначе, и сегодняшнюю ситуацию и кризис воспринимают как возможности, да, возможности побывать в европейских странах, выучить еще один язык, попробовать себя в новой деятельности, начать зарабатывать онлайн, кинуть вызов трудностям и поднять планку в личностном и профессиональном росте и т.д.
Приведу пример, как я справляюсь с сегодняшней ситуацией и отношусь к будущему: когда началась война, я продолжил повышать свою профессиональную компетентность, прохожу онлайн курсы повышения квалификации, для оказания психологической помощи детям, подросткам, взрослым, которые оказались в стрессовых ситуациях, помощь при потере и горе, при психосоматических расстройствах и т.д. Сертификаты курсов тому подтверждение.
Еще занимаюсь выращиванием винограда. Это мое хобби, ресурс и положительные эмоции.
Вся моя деятельность, не только не дает мне оказаться в стрессе, но и помогает быть здесь и сейчас, оказывать помощь людям, развиваться, планировать и создавать сегодня свое будущее.
Подумайте, как вы можете спланировать и организовать свое время, чтобы быть полезным себе и другим людям.
Позвольте себе увидеть будущее перспективным.
Всем удачи, определенности и оптимистичного прогноза будущего!
Сергей Минаков, психолог-волонтер.
Психологическая помощь в экстренных и кризисных ситуациях.
Помогу справиться со страхом, тревогой, агрессией, виной и т.д.
Тел. +380956515031 телеграм, вайбер, ватцап
Тел. +380635283011
Профессиональными психологами в телеграммах создана группа, для психологической помощи и поддержки во время войны.
За какими запросами вы можете обращаться:
 эмоциональные расстройства (тревога, агрессия, вина, обида и т.д.);
 как пережить потерю и горе;
 проблемы взаимоотношений (агрессия в семье, проблемы с подростками и многое др.);
 ПТСР.
Консультации бесплатные.
Ссылка приглашения в группу «Психологическая помощь онлайн»: https://t.me/+fSlGKL8kMTYzZDA6

Психологическая помощь и поддержка во время войны

  Автор:
  Комментариев нет
  524

Дорогие друзья!

Профессиональными психологами в телеграм создана группа, для психологической помощи и поддержки во время войны.

По каким запросам вы можете обращаться:

  • эмоциональные расстройства (тревога, агрессия, вина, обида и т.д.);
  • как пережить потерю и горе;
  • проблемы взаимоотношений (агрессия в семье, проблемы с подростками и т.д.);
  • ПТСР.

Консультации бесплатные.

Ссылка приглашение в группу «Психологическая помощь онлайн»:
Читать далее »

Сказка о добром человеке Давайдружитька

  Автор:
  Комментариев нет
  858

В практической психологии, есть интересный метод терапии, как сказкотерапия.

Сказкотерапию используют и в воспитании, и в образовании, и в развитии, и в тренинговом воздействии, и как инструмент психотерапии.

Написание самой сказки, может являться мощным терапевтическим воздействием, как для детей, так и для взрослых.

Сказка о добром человеке Давайдружитька.

Однажды в далеком прошлом в сказочной стране жил добрый, общительный,  оптимистичный молодой человек и звали его Давайдружитька.
Читать далее »

Что делать, если из-за войны и опасности, человек переживает стресс

  Автор:
  Комментариев нет
  682
Как ему помочь? Быстрый антистресс здесь и сейчас:
🌟10 ИДЕЙ🌟
1 . Восстановите сенсорный контакт. Важно фокусироваться на внешних, а не во внутренних ощущениях. Техника. 5-4-3-2-1: 5 вещей увидеть, 4 коснуться, 3 услышать, 2 понюхать и 1 попробовать по вкусу. Сосредоточьтесь на людях вокруг вас.
2. Телесный контакт: работает все, что направлено на тело: самомассаж, растирание ушей и носа, размять кисти и стопы, растирание полотенцем, роликами и т.д.
3. Зубы. Жевание снижает уровень кортизола и увеличивает концентрацию. Подойдет как жвачка, так и морковь.
4. Дыхание. Двойной вдох и любые другие техники управления дыханием (удобно делать с приложениями). Задержка дыхания, дыхание квадратом, медленное диафрагмальное дыхание. Можно установить приложение и дышать по приложению.
5. Говорение: чтение вслух поэзии, песни. Чтение вслух отлично отвлекает и перезагружает. Или прижмите язык к небу.
6. Глаза. Зафиксируйте глаза в одной точке, например, на переносице – и вы увидите, что бег мыслей остановился.
7. Руки-ноги. Моторика – совершайте одинаковые действия, можно перебирать веревку, монотонные действия разгружают мозг. Хорошо работает попрыгать высоко даже на одном месте.
8. Сфокусируйтесь на одном мнении. Повторяя себя можно сохранять контакты с реальностью. Сфокусируйтесь на самоподдерживаемом внутреннем языке «я справлюсь». Ослабить стресс может и простое отвлечение, например, элементарная игра в тетрис.
9. Осанка. Выпрямитесь, голова вверх, распрямите плечи – открытая поза ослабляет страх и действие стресса.
10. Префронталка. Представьте, что вы сейчас разрываетесь от стресса, он переполняет вас… 5.4.3.2.1 – и ничего не происходит! Сделайте абсурдным и облегчите. Можно представить свой страх посредством метафоры и «приютить» его как таракана.
Помните война обязательно закончится! Берегите себя!
Сергей Минаков, психолог-волонтер.
Психологическая помощь в экстренных и кризисных ситуациях.
Помогу справиться со страхом, тревогой, агрессией, виной и т.д.
Тел. +380956515031 Viber, WhatsApp
Тел. +380635283011
Звоните, вместе мы справимся.
⁨
Тренинговый Центр Н.Саблиной⁩

Что делать, когда боишься?

  Автор:
  Комментариев нет
  374
■ Реакция тела на стресс и страх – дрожь, чувство «распирающей» тревоги, повышенное потоотделение, сердцебиение.
■ ☝ Это нормальное состояние.☝
■ Мы привыкли к обычной жизни, поэтому даже страх от новости может спровоцировать еще больший страх. И тогда мы начинаем «бояться того, что мы боимся».
Если Вы прямо сейчас вынуждены сидеть дома, в бомбоубежищах, метро и приютах. У вас есть выбор:👇
■ 1. сидеть в стрессе… Нет!
■ 2. Дать стрессу выйти.
■ Второй – ударить по стрессу физическими нагрузками. Вместе с лишними граммами/килограммами она расщепляет гормоны стресса.
Упражнение «ВСЕ мысли-тревоги на бумаге».
Действие: Система защиты их «видит» и верит, что вы стоите над ними. Если не выходит, ничего, получится в следующий раз.
■ Садитесь на стул и громко произносите первую тревогу.
■ Обратите внимание на уровень страха от 0 до 10.
■ Выжидаете 1-2 минуты.
■ Снова говорите.
■ Выжидаете.
■ И снова. И снова…
■ Главное здесь – наблюдаете за реакцией вашего тела.
■ Когда внутреннее напряжение упадет ниже 4, переходите ко второй мысли.
Упражнения понижения тревоги.
Упражнение 1 «Контролируемое дыхание».
■ Сядьте удобно, расслабьте мышцы лица.
■ Сделайте полный выдох.
■ Сделайте вдох на четыре счета.
■ Задержите дыхание на четыре счета.
■ Сделайте полный выдох.
Важно! Начинать упражнение с полного выдоха. Повторять не более трех раз, чтобы не вызвать гипервентиляцию и не спровоцировать головокружение.
Упражнение 2 «Бабочка».
• Сядьте удобно. Закройте глаза.
• Положите левую руку на правое плечо, а правую руку – на левое.
• Начните ритмичные поочередные похлопывания по плечам
• Во время упражнения можно включить спокойную музыку.
• Время на упражнение – максимум 2 минуты.
Звоните, вместе мы справимся.
Сергей Минаков, психолог-волонтер.
Тел. +380956515031
Тел. +380635283011
⁨Тренинговый Центр Н.Саблиной⁩

Что такое уверенность в себе

  Автор:
  Комментариев нет
  891

Уверенность в себе есть первое условие великих предприятий.
Самуэль Джонсон

Синонимы слова “Уверенность” – убежденность, вера, твердость, авторитетность, доверие, убеждение, решительность, победаностность: антонимы – неуверенность, колебание, сомнение, тревожность.

В данной статье рассматривается: различные подходы к изучению уверенности в себе, понятие уверенности, составляющие её компоненты, свойства, а также личностные характеристики, уверенного в себе человека.

Интерес исследователей к проблеме уверенности в себе остаётся актуальным и на сегодняшний день в связи с тем, что уверенность как свойство личности, обеспечивает эффективность в выполняемой деятельности: в общении, успешности адаптации в социальной среде, и конечно же, способствует реализации способностей и самоактуализации человека.
Читать далее »

Причины неуверенности в себе

  Автор:
  Комментариев нет
  809

Чтобы лучше разобраться в таком вопросе, как “уверенность в себе”, важно ознакомиться с его антонимом “не уверенностью в себе”.

Сразу возникает вопрос, откуда берётся такой феномен как уверенность или неуверенность в себе. И на этот вопрос существует ответ.

Большая часть формирующейся личности человека приходится на первые 5 лет жизни, когда закладывается психологический фундамент человека.

Первый, кто оставляет “отпечаток” на формирование личности ребенка, это его окружение, его родители и тот стиль воспитания, который преобладал в семье..
Читать далее »

Как стать решительным в принятии решений

  Автор:
  Комментариев нет
  561
Когда мне в голову приходит интересная идея, на мой взгляд, я сразу начинаю воплощать ее в жизнь.
Кто-то скажет, «сначала надо подумать, хорошенько взвесить все за и против и т.д.» и он будет прав, если продолжит путь реализации. Но часто бывает так, что человек на стадии надо подумать застревает и упускает хорошую возможность.
У меня этот путь «надо подумать и хорошенько взвесить», чаще всего проходит уже в процессе реализации моей идеи. В процессе делания мне легче понять и осознавать, как работает превращение идеи или мечты в результат. Такая у меня стратегия, мотивация достижений, она работает и приносит мне результат.
Например. Появилась у меня идея создать свой сайт. И понеслось. Я сразу начал собирать информацию, в статьях, на ютубе, у знакомых, у знакомых — знакомых: что для этого надо, на каких платформах создавать, какие шаблоны нужны и т.д.
Мне легче думается и больше идей приходит в самом процессе.
На сегодняшний день я уже создал сайт, запустил психологическую онлайн – школу, развивающие тренинговые программы и т.д. И это не конец, это промежуточный результат, это путь.
И что интересно, на осознание, более глубокое понимание этого процесса большую роль играют трудности, с которыми я сталкиваюсь и ошибки, которые я делаю, а потом исправляю. Так я получаю опыт и развиваю новые навыки и лучше узнаю себя, свои способности. Без этого результата не будет.
А мы часто не решаемся пойти на этот путь из-за трудностей и возможных ошибок. Вот такой вот парадокс.
А вы себя считаете решительным человеком?
Если хотите разобраться в своей решительности, в тех барьерах и страхах, которые стоят у вас на пути, то предлогаю вам видеозанятие «Как стать решительным в принятии решений»
Из видео вы узнаете:
🔸что такое решительность;
🔸признаки решительности;
🔸какая у вас мотивация, достижения или избегания;
🔸барьеры и их преодоление;
🔸способы самомотивации;
🔸как развивать решительность.
Хотите стать решительным, избавиться от внутренних барьеров и получать все, что желаете, то зарегистрируйтесь на бесплатную консультацию.

Читать далее »