В этой лекции мы свяжем важнейший компонент движение вращение с движениями, разгибающими позвоночник.
1. Ложитесь на живот. Ноги вытянуты и лежат на полу, правая рука — на левой, а левая щека — на руках, то есть взгляд обращен вправо. Отметьте, каков контакт с полом.
Одинаково ли вы ощущаете обе стороны тела?
Касаются ли пола кости таза?
Как глубоко ощущается ваше дыхание?
В животе?
В грудной клетке?
Лежат ли обе руки, оба локтя в одинаковом положении?
2. Теперь согните ноги в коленях, чтобы голени располагались почти вертикально к полу и поставьте колени вплотную друг к другу. Представляйте себе каждый раз, что ваши колени и ступни крепко связаны тесьмой. Наклоните ноги (ступни и голени) немного влево и возвратитесь в начальное положение. Если колени должны оставаться в контакте, то в результате наклона правое колено должно приподняться над полом.
Читать далее »