Встаньте и пройдитесь по комнате или по дому. Будьте максимально расслаблены и свободны. Насколько легко вам двигаться? Заметьте, как вы себя чувствуете. Остановитесь. Теперь напрягите какую-нибудь часть тела. Например, сожмите правый кулак. Удерживая это напряжение, попробуйте снова походить. Что происходит? Можете ли вы свободно размахивать руками, или вся правая сторона тела оказалась зажата? Что стало с горлом? Изменились ли шаги? Как вы себя чувствуете в целом? Можете ли вы искренне улыбнуться; когда рука сжата в кулак?

Читать далее »

Если вы еще не знаете своих физических предпочтений в прикосновении и движении, следующие вопросы помогут вам узнать больше о том, как вы пользуетесь телом, куда двигаетесь в окружающем вас пространстве и каковы ваши общие двигательные качества.

1. Вы стремитесь к активности или покою? Вы спортивны, стремитесь к большим нагрузкам? Вы предпочитаете лежать и не делать никаких упражнений? Вы двигаетесь быстро, умеренно или медленно? Вы стремитесь двигаться упорядочение или произвольно? У вас размашистые движения или сдержанные? Вы любите точно контролировать свои движения? Вы стремитесь двигаться с силой или легко? Насколько вы гибки? Насколько вы сильны?
Читать далее »

Хотя узнавать себя лучше всего в процессе освоения разных методов работы с телом, начать этот процесс можно самостоятельно еще до того, как вы договоритесь о первом занятии. Встаньте, расслабившись, с закрытыми глазами, перед зеркалом (если возможно, перед множеством зеркал, отражающих тело в профиль и со спины).

Как, по вашему ощущению, ноги стоят на полу?

Они смотрят прямо вперед?

Одна нога повернута больше влево или вправо, вовне или внутрь?

Чувствуете ли вы больший вес на одной ноге и ступне, чем на другой?
Читать далее »

Попытайтесь вспомнить, как вы чувствовали себя в последний раз, когда говорили неправду. Вы опустили голову и смотрели вниз? Какие у вас были ощущения? И что они побудили вас сделать? Занялись ли вы чем-то, чтобы избежать того, что чувствовали? Вам немного сдавило горло, грудь или живот, и вы вынуждены были что-нибудь съесть? Как ваше тело реагирует сейчас на это воспоминание?

Теперь вспомните, как вы чувствовали себя последний раз, когда говорили правду. Какие ощущения вы заметили в теле, пока вспоминали? Это чувство тепла, полноты, легкости?
Читать далее »

Откуда приходит мудрость тела? Как получить доступ к ней?

Как мы знаем то, что мы знаем, — это сложный, даже таинственный процесс, и мы не вполне его понимаем. Однако любое явление в организме и сознании играет свою роль в общей коммуникационной системе. Мозг принимает сообщения об изменениях во внешнем окружении (от сенсорных рецепторов глаз, носа, ушей и кожи) и в теле (от рецепторов мышц и суставов). Эти сигналы проходят по нервным окончаниям, чтобы передать мозгу что случилось. Мозг, в свою очередь, расшифровывает их и преобразует в команды телу. Эти сигналы идут по двигательным нейронам, связанным с мышцами. Когда поступает крошечный электрический импульс, мышца сокращается. Это сообщение затем возвращается в мозг для последующей обработки и отправки следующего сообщения — непрерывный процесс с обратной связью.
Читать далее »

Подумайте о том, как много функций выполняет самый большой орган тела — кожа. Возьмите монетку и положите ее на предплечье. Постарайтесь представить себе, что в этом маленьком кусочке кожи под монетой:

• более трех миллионов клеток,

• сотня потовых желез,

• четыре метра нервов и сотни нервных окончаний,

• один метр кровеносных сосудов,

• один метр лимфатических сосудов.

Это замечательный орган: кожа водонепроницаема в обоих направлениях (задерживает воду изнутри и извне); защищает от микробов лежащие под ней ткани; защищает от солнечных ультрафиолетовых лучей; кожа производительная (переводит эргостерол в витамин D при наличии солнечного света), пластичная и гибкая (вытягивается, когда мы движемся, затем стягивается обратно), долговечная (не изнашивается, а восстанавливается при повреждении и самозаменяется), служит терморегулятором (поддерживает температуру тела с помощью потовых желез), является хранилищем (хранит хлорид натрия и глюкозу), обладает тактильным восприятием (чувство осязания). Это наш самый важный орган чувств. Она содержит сотни тысяч рецепторов, восприимчивых к касанию, давлению, боли и температурным изменениям. Кожа — постоянный источник информации об окружающей нас среде.
Читать далее »

Вы можете попросить кого-нибудь читать вам эти указания или записать на пленку и затем прослушать.

Сядьте удобно или лягте. Закройте глаза. Постепенно расслабляйте тело, с пальцев ног до макушки головы. Вдыхайте глубоко и с удовольствием, выдыхайте легко и медленно. При вдохе почувствуйте, как расширяются живот и грудь. При выдохе чувствуйте, как уходит напряжение. Сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы прочувствовать ощущения полноты и пустоты. Затем, после глубокого вдоха, сфокусируйте внимание на ступнях. На выдохе представьте, что воздух доходит прямо до них. Как мягкий тропический бриз, он ласкает и смягчает все, чего касается. Продолжайте так же работать с дыханием и перемещайтесь по телу, пока не охватите все его части. Если вы подошли к голове, но еще не полностью расслаблены, повторите заново всю последовательность, начиная со ступней.
Читать далее »

Как вы узнаёте, что вам хорошо, больно, скучно или страшно? Как вы узнаёте, что доверяете или не доверяете кому-то? Как вы узнаёте, что вы счастливы или печальны? Вспомните, когда вы последний раз рыдали от смеха и последний раз горько плакали. В обеих ситуациях слезы текли из глаз, но разве вы не знали, что это разные слезы? Откуда вы знали это — из размышления или из ощущений в теле?

В следующий раз, когда вы будете сердиться, расстраиваться, огорчаться, бояться или чувствовать покой, спросите себя: какой частью тела я испытываю это чувство/ эмоцию? Какие характерные признаки у этого чувства/ эмоции?
Читать далее »

Если, вы стремитесь преобразовать свою жизнь, то изменение этого отношения потребует много времени. Не считайте тело несовершенным, не смотрите на него как на патологию, которую надо исправить или излечить примите как подарок. Согласно конфуцианству, философско-религиозному учению, возникшему в Китае в VI в. до н. э., тело — это главный подарок, полученный от предков. Не мучайте себя мыслями о том, что у вас толстые ноги или маленькая грудь, длинный нос или большие уши, а обратите внимание на то, как чудесно жить в человеческом теле, и думайте о волшебстве, неистовстве, очаровании и красоте его, как поэт Гари Снайдер:
Читать далее »

Вместо того чтобы расходовать время, силы и деньги на попытки сделать из себя идеал, к которому убеждают нас стремиться средства массовой информации, вы можете проделать данные здесь три упражнения, чтобы научиться уважать и любить уникальность своего тела.

1. Разделите лист бумаги чертой пополам, чтобы получилось две колонки, или согните его в длину. На одной стороне перечислите двадцать особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, широкий таз, облегчающий роды, сильные руки, большая грудь, чтобы кормить ребенка, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы и т.д. Если не можете справиться с двадцатью, напишите десять. Если и этого много, то напишите пять. И если затрудняетесь даже с пятью, напишите хотя бы две особенности, но не меньше. Сделав это, в другую колонку внесите только что-то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на лист. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.
Читать далее »