Палитра эмоций

Видеоинструкция

Цель. Познание своих эмоций. Конгруэнтность (совпадения, согласованность)эмоциональных состояний.

Упражнение включает в себя список эмоций (эмоциональных состояний), рекомендованный для психогимнастики и проверки взаимопонимания между партнерами, и процедуру тренировки этих эмоций.

Инструкция. Упражнение делается в четыре этапа.

По списку изображаем эмоции.

Картинки к каждой эмоции. См.  презентацию с картинками лиц.

Комментарий. Если есть партнёр для упражнения, то эффект будет больше. Можно получать обратную связь.

1. Этап. Один делает, другой угадывает эмоцию.
2. Этап. Дополнительный режим: один делает, другой редактирует.
3. Этап. Дальше репетировать эти чувства на скорость внешнего проявления, а потом вызывать внутреннее переживание. Один диктует,  другой показывает или проговаривать самому себе, если нет партнёра. В результате чтобы внешние проявления определённых чувств, совпадали с внутренними переживаниями.

Пример: см. видео, где проявление  чувств, совпадают с внутренними переживаниями (конгруэнтность).

     4. Этап. Для продвинутых, весь список чувства показываются только верхними частью лица, при этом нижняя часть прикрывается листком бумаги. Потом наоборот, верхнюю часть лица закрывается и нижней показывается весь список чувств.

Супер мастерский вариант — верхней частью лица (глазами и бровями) делаем одну эмоцию, а нижней частью лица в то же самое время — другую эмоцию.

Видео. Пример актерского мастерства, упражнение «Эмоциональная гимнастика».

Список эмоций  для отработки:

• уверенность в себе,
• насмешливость,
• гневное возмущение,
• воодушевленная мечтательность,
• грусть светлая,
• печаль,
• страх,
• интерес,
• тоскливая грусть,
• детская обиженность,
• вина,
• тупая покорность,
• злое упорство,
• стыд,
• опасливая настороженность,
• презрение,
• усталость,
• гнев,
• спокойное превосходство,
• царственность,
• расслабленное довольство,
• радость,
• горе,
• унылая плаксивость,
• удивление,
• отвращение,
• восхищение,
• большая просьба,
• лукавство,
• нежность и благодарность.

Анализ задания.

• В каких эмоциях вы находитесь чаще всего, а в каких реже?
• Какие эмоции вызывают дискомфорт?
• В каких эмоциях вам комфортно?
• Как часто у вас внешние выражения эмоций не совпадает с внутренними переживаниями, то есть, говорите и показываете одно, а чувствуете другое? В каких ситуациях чаще всего? Какие последствия такого несовпадения, несогласованности?

В комментариях делитесь своими инсайтами и опытом. 

Когда вы делитесь своим опытом, это помогает другому человеку сравнивать свой опыт с вашим и снимать эмоциональную нагрузку (оказывается, что такая проблема не только у меня и т.д.). А также групповое обсуждение может оказывать психотерапевтический эффект.